王大爺是一位退休的中學教師，最近一兩年，他發(fā)現(xiàn)自己的睡眠出了問題，表現(xiàn)為半夜毫無征兆地驚醒，然后就很難再入睡。有時候還會在睡夢中大喊大叫，把老伴嚇得不輕。家人覺得不對勁，陪著王大爺去了醫(yī)院。磁共振檢查結(jié)果顯示，王大爺腦萎縮。醫(yī)生告訴王大爺：“你睡覺時出現(xiàn)的異常表現(xiàn)，其實是大腦萎縮的預警信號?！?/p>

大腦為什么會悄悄“縮水”？

簡單來說，腦萎縮就是大腦的體積變小了，腦細胞數(shù)量減少或者功能受損。一般來說，正常成年人從25歲開始，大腦重量就以每年約0.2%的速度緩慢遞減。不過，這大多屬于自然的衰老變化。而真正可怕的是病理性腦萎縮，如果腦萎縮的進展速度每年超過1%，大腦功能會出現(xiàn)明顯衰退。導致腦萎縮的原因有很多，常見的有以下幾種：

1.阿爾茨海默病

有數(shù)據(jù)顯示，阿爾茨海默病患者在發(fā)病初期，大腦萎縮的速度比正常人快很多。

2.血管性病變

高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病，會導致腦血管狹窄或堵塞，影響大腦的血液供應。隨著腦細胞的死亡，大腦逐漸發(fā)生萎縮。

3.慢性缺氧

睡眠呼吸暫停綜合征是導致慢性缺氧的常見原因之一。研究表明，每發(fā)生一次呼吸暫停，大腦就會經(jīng)歷一次短暫的缺氧。有睡眠呼吸暫停綜合征的患者，大腦萎縮的速度可能比正常人快。

睡覺時的三大危險信號，千萬別忽視

信號1：頻繁夜醒 一項針對中老年人的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，腦萎縮早期患者，夜間醒來次數(shù)超過3次的比例明顯高于正常人。而且，這些患者醒來的時間往往不規(guī)律，深睡眠時間大幅縮短。從醫(yī)學角度解釋，腦干網(wǎng)狀激活系統(tǒng)在睡眠-覺醒周期的調(diào)節(jié)中起著關(guān)鍵作用。當腦萎縮發(fā)生時，這個系統(tǒng)的功能會逐漸衰退，導致睡眠周期像斷了線的風箏一樣失控。

信號2：晝夜節(jié)律紊亂 在生物鐘的作用下，正常人到了晚上會感到困倦，白天則保持清醒。但由于腦萎縮患者的視交叉上核逐漸退化，導致褪黑素分泌延遲，出現(xiàn)白天昏昏欲睡，晚上卻精神抖擻的情況?！读~刀》雜志上發(fā)表的一項研究證實，出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂情況且持續(xù)1個月以上的人，阿爾茨海默病早期檢出的概率比睡眠正常的人高出38%。這是因為晝夜節(jié)律紊亂干擾了大腦的正常代謝和功能。

信號3：噩夢連連 我們每個人都會做夢，但通常來說，健康人的夢大多是零散的、不連貫的，并且不會對睡眠質(zhì)量造成太大影響。然而，腦萎縮患者在睡覺時會頻繁地做噩夢，甚至可能會在夢中驚叫、驚醒。睡眠與腦健康的研究顯示，連續(xù)2周出現(xiàn)驚恐夢境的患者，大腦邊緣系統(tǒng)萎縮的風險比正常人高出57%。邊緣系統(tǒng)與情感、記憶等功能密切相關(guān)，它的萎縮會對患者的認知和情緒產(chǎn)生嚴重影響。

當出現(xiàn)睡覺異常時，我們應該怎么做？

◎如果睡覺時出現(xiàn)頻繁夜醒、晝夜節(jié)律紊亂、噩夢連連等癥狀，應及時去醫(yī)院進行全面檢查。醫(yī)生會建議進行腦磁共振成像、認知功能評估等檢查，以確定是否存在腦萎縮的問題。

◎飲食上增加蔬菜、水果、全谷物、魚類、堅果等食物的攝入。這些食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，有助于保護大腦細胞，減少氧化應激和炎癥反應。

◎進行適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，可以促進血液循環(huán)、增加血液供應，為大腦細胞提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

◎積極參與社交活動。與家人、朋友保持良好的關(guān)系，不斷學習新的知識和技能，如閱讀、學習新語言或新樂器等，可以豐富生活內(nèi)容，提高心理幸福感，對大腦健康有益。

◎保持規(guī)律的作息時間。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的時間差異。另外，創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，也有助于提高睡眠質(zhì)量。