冬季，寒冷的空氣會讓呼吸道纖毛的清除能力變?nèi)?，痰液和病原微生物更加容易停留在呼吸道中，可能會削弱黏膜的屏障保護(hù)功能，為病菌侵入帶來可乘之機(jī)，成為呼吸道疾病的高發(fā)期。并且，冬季，很多呼吸道病原體在外界存活時間延長，呼吸道疾病的傳播風(fēng)險增加。青少年的免疫系統(tǒng)相對成年人還不夠成熟，仍處在發(fā)育階段，他們在面對常見呼吸道病原體時更容易被感染。科學(xué)有效的運(yùn)動可以增強(qiáng)青少年的身體免疫力，不僅能預(yù)防呼吸道疾病，還能縮短病程，促進(jìn)身心健康。

呼吸道疾病各個時期如何運(yùn)動

1. 呼吸道疾病急性感染期不宜運(yùn)動

當(dāng)青少年處于呼吸道疾病的急性感染期時，運(yùn)動可能會加重身體的負(fù)擔(dān)，延長身體的恢復(fù)進(jìn)程。這是因?yàn)檫\(yùn)動過程中身體的需氧量會增加，而患有疾病的呼吸系統(tǒng)非常脆弱，無法滿足這一需求，就會導(dǎo)致患者呼吸困難，并影響身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，在急性感染時期，青少年需要足夠的睡眠來促使身機(jī)能盡快恢復(fù)。家長還需要讓青少年攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)他們的免疫能力。例如：肉糜粥、蔬菜面片湯、小餛飩等更容易消化且營養(yǎng)均衡的食物，不僅能夠改善患者的食欲，又保證蛋白質(zhì)和能量足夠供給。同時要注意水分的補(bǔ)充，且不喝各類含糖飲料。

2. 呼吸道疾病康復(fù)期適當(dāng)運(yùn)動

在呼吸道疾病康復(fù)期，青少年可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，但運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。青少年每天可以進(jìn)行30 分鐘的中、低強(qiáng)度身體活動，如散步、健身操、瑜伽等運(yùn)動形式。另外，青少年還需要適當(dāng)增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練或者骨骼健康訓(xùn)練等。青少年不要長時間保持坐姿，可在課間進(jìn)行基礎(chǔ)性的運(yùn)動。但是，由于每個青少年的身體狀況各不相同，在呼吸道疾病的康復(fù)期可以根據(jù)身體的實(shí)際狀況，對運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，比如，對于體能狀況較差的青少年，可以減少高強(qiáng)度運(yùn)動的時間，增加低強(qiáng)度運(yùn)動的時間，逐步恢復(fù)到正常的運(yùn)動水平。

3. 呼吸道疾病預(yù)防期加強(qiáng)運(yùn)動

在疾病預(yù)防期，青少年可以通過加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉改善身體素質(zhì)，減少呼吸道感染的發(fā)生概率，促進(jìn)身心健康。青少年每天需要進(jìn)行足夠的運(yùn)動來強(qiáng)化自身免疫系統(tǒng)，可以結(jié)合自身的具體情況，制訂每天30 分鐘的中高強(qiáng)度活動計劃，每周保持3 天左右的運(yùn)動頻次。尤其是日常生活中沒有運(yùn)動習(xí)慣的青少年，需要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動的頻次和強(qiáng)度。

呼吸道疾病高發(fā)期的運(yùn)動環(huán)境

運(yùn)動本應(yīng)帶來增強(qiáng)心肺功能、提高身體耐力等健康收益，但在空氣質(zhì)量差的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動，可能會因?yàn)檫\(yùn)動者吸入污染物而使身體受到損害，無法達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動目標(biāo)，還會使呼吸系統(tǒng)受到影響。尤其是在呼吸道疾病高發(fā)期的青少年，要避免在污染的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動，環(huán)境污染可能會加重氣道炎癥的釋放和氣道病理改變，誘發(fā)呼吸道疾病癥狀，所以家長要注意為青少年選擇合適的運(yùn)動環(huán)境，讓運(yùn)動成為促進(jìn)身體健康的有利武器。例如：遇到霧霾、高溫、高寒等天氣時應(yīng)暫停或減少戶外運(yùn)動，可以轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動。要在空氣質(zhì)量較好、空氣新鮮、自然光充足的氣候條件下進(jìn)行運(yùn)動，如在公園等環(huán)境優(yōu)美的地方運(yùn)動可以讓身心愉悅，更好地達(dá)到鍛煉效果，同時減少呼吸道疾病感染風(fēng)險。另外，呼吸道疾病流行期間應(yīng)選擇人少的地方進(jìn)行戶外活動，這是為了減少與可能傳染源接觸的機(jī)會，降低感染呼吸道疾病的風(fēng)險。

呼吸道疾病高發(fā)期的運(yùn)動形式

呼吸訓(xùn)練：青少年在呼吸道疾病高發(fā)期展開呼吸訓(xùn)練是非常重要的，能夠有效改善呼吸功能，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力，減少呼吸困難。比較常用的呼吸訓(xùn)練方法包括深呼吸、腹式呼吸。深呼吸要求青少年呈現(xiàn)坐姿或仰臥位，身體放松，用鼻子緩慢吸氣后使腹部鼓起，盡量使胸部膨脹后再慢慢呼氣，連續(xù)進(jìn)行10～15 次，每天重復(fù)4～5 組。腹式呼吸要求青少年呈現(xiàn)坐姿或仰臥位，身體放松后再用鼻子緩慢吸氣，使腹部鼓起后保持3 秒后再用嘴巴慢慢吹氣，進(jìn)行10～15 次，每天重復(fù)4～5 組?？茖W(xué)合理的呼吸訓(xùn)練可以有效提高青少年的心肺功能，預(yù)防和緩解呼吸道疾病，促進(jìn)身體健康。

散步：散步是一種簡便有效且屬于輕度到中度的運(yùn)動方式，對呼吸道疾病患者有益處。散步可以提高青少年的心率，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肺功能，還可以提高機(jī)體免疫力，減少感冒等呼吸道疾病的發(fā)生，保護(hù)肺部健康。因此，青少年可以選擇空氣清新、環(huán)境優(yōu)美、人煙稀少的地方進(jìn)行散步，每天保持30 分鐘到1 小時的運(yùn)動強(qiáng)度。

慢跑：慢跑作為中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動形式可以有效提高青少年的心肺功能，這種活動形式可以選擇在室外或者健身房進(jìn)行，但要選擇舒適的著裝和適宜的跑步路線，防止受傷。對于未經(jīng)過跑步訓(xùn)練的青少年，可以從慢跑一段時間然后走一段時間的方式開始，逐漸增加慢跑的時間比例，避免過度運(yùn)動對身體造成負(fù)擔(dān)。

瑜伽：瑜伽是通過呼吸控制來調(diào)節(jié)身心平衡的運(yùn)動方式。瑜伽的深呼吸和各種體位的練習(xí)有助于增強(qiáng)肺活量、改善肺功能和提高呼吸系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。這種運(yùn)動方式可以在家跟隨網(wǎng)絡(luò)平臺的視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而幫助青少年增強(qiáng)免疫力，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

太極拳：太極拳作為一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)形式，強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，即呼吸應(yīng)深、長、細(xì)、勻，這種呼吸方式不僅能夠提高呼吸肌的力量，改善肺臟的通氣和換氣功能，還能增強(qiáng)青少年的肺活量。另外，太極拳的練習(xí)能夠鍛煉到各個肢體關(guān)節(jié)，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，并進(jìn)一步消耗熱量，提高心肺功能。因此，青少年應(yīng)長期堅持太極拳的練習(xí)，提高自身的免疫力。

在日常生活中，教師和家長應(yīng)該向青少年傳更多運(yùn)動健康知識，提高他們對體育鍛煉的認(rèn)識，使其理解體育鍛煉的重要性，并在生活中積極參加體育鍛煉，根據(jù)自身情況選擇適宜的方式和強(qiáng)度。通過積極參運(yùn)動，提高生活質(zhì)量，提高抵抗疾病的能力，遠(yuǎn)離呼吸道疾病。