一天，我收到一位家長發(fā)來的他的兒子高考前第二次模擬考試的成績單，總分589。隨后是家長的留言：看“一?！狈謹?shù)，孩子重點大學沒戲了，“二模\"來個大反轉(zhuǎn)，一下子提高了幾十分，重點大學有希望了。向您報告好消息，謝謝您！

當時，這個男孩“一?！笨荚伊耍议L緊急預約來訪。我先和家長進行交流。

男孩父親近乎絕望地說：“嗨！這孩子真是急死人了！平時好好的，到關鍵時刻掉鏈子，‘一?！笨荚伊?，真是急死我了。讓他媽說吧”

男孩母親雖然相對淡定，但眼里也滿是失望：“我們兩個人都沒上過大學，把希望都寄托在孩子身上了，就指望他能考個好大學。這孩子也懂事，學習從來不用我們催，自己很努力，很刻苦，晚上學習到很晚，學習成績也挺好。老師挺喜歡他，跟我們說孩子考重點大學沒問題。我們也就這樣期望著?？烧l也沒想到，他‘一模'卻考砸了，眼看期望成了泡影……·”

男孩母親打開手機，把老師發(fā)給家長的成績單給我看：“您看，總分才526，平時怎么也在580分左右。真不知道為什么關鍵時刻掉鏈子了！”

為了一探究竟，我和男孩進行了深人交流。

男孩大致重述了父母談到的情況，也深感困惑：“他們說得沒錯，我就是關鍵時刻掉鏈子。就說這次考試，復習很用功了，覺得也掌握得差不多了?？墒?，卻比平時少了幾十分，科科都不如平時。比如數(shù)學，我平時的數(shù)學在110到120之間，可是這次才90分，不該錯的題都丟分了。連平時不如我的同學都比我考得好?！?/p>

我問：“當時的心理活動是怎樣的呢？”

男孩迷茫地回憶：“當時，卷子發(fā)下來，一聽鈴響，我就開始緊張地答卷。可是，剛答到第三題，我忽然就卡住了，沒有思路了。我很著急，可越著急越?jīng)]有思路。過了好半天，心里才感覺好些，可是后面的題也沒做好，結(jié)果數(shù)學考砸了。這樣下去，我的高考目標可就全落空了，我這3年高中可就白念了！您說，我為什么關鍵時刻掉鏈子?。俊?/p>

男孩的考試焦慮哪里來？

針對男孩的情況，我用焦慮測試量表現(xiàn)場做了焦慮測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男孩的焦慮得分為12分。這個得分確實挺高，屬于焦慮很重的范圍。

面對測試結(jié)果，男孩坦言：“這次考試我太焦慮，就是考試焦慮害了我。”

是的，考試過度焦慮危害很多。一是會影響自我評價，降低自信心；二是會誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；三是會帶來許多生理反應，降低機體的機能。這三個方面相互影響，相互作用，就會使考試效率降低。

從學習動機和用腦效率的關系分析，保持適度的緊張才有助于提高用腦效率。如果情緒緊張度太低，缺乏強烈動機，用腦效率不高；反之，情緒緊張度太高，動機過于強烈，用腦效率也不高。這就是過度焦慮降低考試效率的道理。

就男孩的情況說，因為他太看重考試結(jié)果，太想考出好成績，太擔心考試失敗，也就是動機過強了，過于緊張了，就導致了過度焦慮。結(jié)果，沒有考出應有的水平。就是說，男孩關鍵時刻掉鏈子，都是過度焦慮惹的禍。

問題是，男孩的考試焦慮哪里來？

看著男孩近乎絕望的眼神，我問：“你平時學習特別認真，是嗎？”

“是，我平時學習特別認真。因為父母經(jīng)常說，他們都沒上過大學，就指望我了。他們對我又那么好，為我付出了那么多，自己不舍得花錢，為我的學習啥錢都舍得花不管怎么說，我都不能不認真學習。”

“他們怎么要求嚴的？”

“我媽媽的嚴是溫和的，苦口婆心，循循善誘，諄諄教導?？偢艺f，考哪個大學不重要，但是，關鍵時刻，得證明自己，相信我一定會力爭上游證明自己。我爸爸的嚴是嚴厲的，雖然不打不罵，卻讓人害怕，真的，我不敢看他。爸爸每次考試都給我定目標。進入高三后，給我定的高考目標是確保560分，爭取580分。進入高三后，每次大考小考，爸爸比我還重視，比我還緊張?！?/p>

“所以，你自己對高考也特別重視，對這次模擬特別看重？”

“對呀！父母的態(tài)度讓我感覺到，高考太重要了，模擬考試太重要了。自從學校舉行誓師大會，我知道真的是到了關鍵時刻了，我必須力爭上游”

“學校誓師大會？”

“對，離高考還有100天時，學校舉行了‘迎考百天誓師大會’。誓師大會上，同學和老師的發(fā)言讓我心潮澎湃。誓師大會后，高三的教學樓上還拉出了標語：為學校爭光，為家庭爭光，關鍵的時刻到了！搞得我兩三天都睡不好覺……”

“你是說，自己也把高考看得非常重要？”

“就是??！我不是不懂事的孩子，我不是不努力的學生。我知道高考對我和我們家很重要。我知道到了關鍵時刻，這些日子我晚睡早起，我拼了?？墒?，沒想到關鍵時刻考砸了.”

可見，男孩的過度考試焦慮是多重原因?qū)е碌摹?/p>

首先是家庭影響。

男孩的父母雖然表現(xiàn)有別，但是，不管是母親的溫和，還是父親的嚴厲，實質(zhì)都是一樣的，那就是對男孩期望過高。這是導致男孩過度考試焦慮的關鍵。

不少父母表面看來似乎是為了孩子，其實是借孩子來圓自己沒能實現(xiàn)的夢。這樣的父母往往對孩子期望過高。為什么會這樣呢？

在心理學上有個“未完成事件”的概念。這個概念來源于完形心理學。所謂完形心理學，大概意思是，我們內(nèi)心對許多事情，都會追求獲得一個完整的心理圖形。如果哪件事情在心理上沒有完成，就是沒有獲得完整的心理圖形，那么，這件事情就成了“未完成事件”：可能是一個未完成的任務，可能是一個未滿足的需要，可能是一個未實現(xiàn)的愿望。諸如此類的未完成事件，就會促使當事人試圖去完成它，體驗它，從而讓自己內(nèi)心獲得一個完整的心理圖形，獲得心理滿足。

男孩父母就是這樣。自己沒能考上大學，成了自己人生經(jīng)歷中的一個未完成事件。因此，潛意識里總試圖在心理上獲得補償，獲得一個完整的心理圖形。于是，就把希望寄托在孩子身上，對孩子嚴要求，高標準，期望過高。好像是為了孩子，其實是讓孩子幫自己圓夢，讓自己的心理需要獲得一種替代性滿足。

其次是學校影響。

男孩所在學校的情況并非絕無僅有。不少學校在中高考前舉行諸如誓師大會之類的活動，提出各種口號，掛出各種標語。男孩學校的標語多少有點人情味。在有些學校，中高考前甚至可以看到諸如“只要學不死，就往死里學”“提高一分，干掉千人\"之類的標語，美其名曰，開大會，貼標語，造聲勢，鼓士氣。

大考前如此煽動學生，很可能打亂學生的節(jié)奏，到了考場上不能發(fā)揮應有的水平。特別是有些學生動機已經(jīng)很強，已經(jīng)很緊張，學校如此造聲勢，更是有害無益。

豈正于此？每到中高考，看看社會方方面面的過度反應，就不難理解，家庭的過高期望，學校的盲目造勢，是我們整個社會的縮影。

不難想象，一個平時學習非常認真力爭上游的男孩，在家庭、學校、社會多方面如此強烈的影響下，豈能不出現(xiàn)過度的考試焦慮？

如何化解考試焦慮？

遺憾的是，雖然來自外界的影響那么多，此刻，作為心理咨詢師，卻只能首先與男孩討論怎樣做好個人心理調(diào)節(jié)，以此淡化考試焦慮。

第一，把關注考試結(jié)果轉(zhuǎn)變?yōu)殛P注備考過程。

面對高考最好的對策是，把關注考試結(jié)果轉(zhuǎn)變?yōu)殛P注備考過程，別太拿考試結(jié)果當回事，平常心對待。

第二，把町住大目標轉(zhuǎn)變?yōu)轭⌒∧繕恕?/p>

不再想那些大目標：我要考多少分？我要考哪個學校，等等。越是到最后的復習迎考階段，越是要學會關注小目標，比如，弄懂一道數(shù)學題，記好一組英語單詞，等等。目標越小越容易實現(xiàn)，越能增強信心，越?jīng)]有心理壓力。

第三，把緊張心情轉(zhuǎn)變?yōu)檩p松心情。

一是想象放松法。比如想象畫面：徜徉在藍天白云下，身心自然放松。二是大笑放松法。抽空聽聽相聲，看看喜劇小品，在開懷大笑中放松。三是運動放松法。放下書本，開心地去踢一場球。四是呼吸放松法。緊張焦慮時，做深呼吸若干次，也會放松。

第四，把消極心理暗示轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極心理暗示。

在備考的過程中，這樣給自己積極心理暗示：經(jīng)常想象自己在考場上順利考試的畫面；默念或大聲說出：我能行，我能成，我是贏家！發(fā)試卷前幾分鐘心中默念：我該掌握的知識都掌握了，我現(xiàn)在精力充沛，狀態(tài)很好；在考試中遇到了不會做的題目，這樣想：這道題我感到困難，別人也可能感到困難，可以先答下面的題目，把別的題目答好，一樣可以取得不錯的成績。

討論至此，男孩挺直了身子：“謝謝您，我不會再讓考試焦慮害自己了?！?/p>

男孩要淡化考試焦慮，家庭的支持和幫助至關重要。

為此，我和男孩的父母交流了上面的情況?？茨泻⒏改溉粲兴迹艺嬲\地說：“由于大環(huán)境影響，孩子已經(jīng)不堪重負了。也許，外面的大環(huán)境我們管不了，但是，我們是孩子的父母，可以在家里為孩子撐起一片藍天。放手讓孩子自己迎考復習吧。到時候，孩子心里會說，謝謝爸爸媽媽懂我的心！”

男孩的母親流出了后悔的淚水：“我們光顧著讓孩子為自己圓夢了，對孩子期望太高了，給孩子的壓力太大了。您放心，我們一定放手，一定還孩子一個溫馨的家！”

男孩的父親也醒悟了：“我對孩子要求太高了，管得太嚴了，給孩子壓力太大了。對，放手，不管了，相信孩子會安排好自己的復習。”

其實，心理咨詢不會幫助男孩提高成績，不過是幫助他考出了應有的成績。這應該感謝男孩父母的改變，幫男孩化解了考試焦慮，才有好消息傳來。男孩的故事再次說明，在孩子即將大考的日子，作為家長，只要能為孩子營造寬松的家庭環(huán)境，孩子關鍵時刻就不會掉鏈子，就會傳來好消息。

最后想說，為了幫助更多的孩子淡化考試焦慮，學校也需要調(diào)整考前心理指導策略，不要盲目造聲勢，不要盲目煽動學生。心靜書能入。學生復習迎考，更需要靜下心來，才能有更好的效果，才能有更多的好消息。據(jù)聞，近年來有的學校已經(jīng)有所改進，在學生大考前不開大會，不貼標語，不造聲勢，更不搞什么全校誓師，結(jié)果好消息更多。愿更多的教育者有這樣的大智，愿更多的孩子有這樣的大幸！