案例呈現(xiàn)

小莉是某重點(diǎn)高中的高三學(xué)生，17歲，獨(dú)生女，父母對(duì)她期望很高，小莉也處處嚴(yán)格要求自己，不僅成績(jī)優(yōu)異，還是大家眼中的“乖乖女”。除了學(xué)習(xí)，小莉幾乎沒(méi)有興趣愛(ài)好，朋友較少，性格內(nèi)向，既往無(wú)心理疾病史和嚴(yán)重軀體疾病史。

近一個(gè)月，小莉經(jīng)常感到焦慮、抑郁、煩躁、憤怒和沮喪，上課難以集中注意力，學(xué)習(xí)效率低下；晚上難以入睡，情緒瀕臨崩潰。好在小莉沒(méi)有憋在心里，而是向她最信賴的英語(yǔ)老師求助。以下是她凌晨?jī)牲c(diǎn)寫給英語(yǔ)老師的書信的部分內(nèi)容。

敬愛(ài)的黃老師：

距離高考只有一百多天了，但是近一個(gè)月來(lái)，我白天渾渾噩噩地復(fù)習(xí)，大腦一片混沌；晚上躲在被子里哭，難以入眠。今晚更是如此！我快要崩潰了！黃老師，請(qǐng)您救救我！

不久前，一個(gè)朋友告訴我，班上那位長(zhǎng)得很漂亮的女生看著我從講臺(tái)上走下來(lái)，對(duì)周圍的人說(shuō)：“小莉越長(zhǎng)越丑了，簡(jiǎn)直丑得慘不忍睹?！碑?dāng)時(shí)我的眼淚就在眼睛里打轉(zhuǎn)了，現(xiàn)在回想起來(lái)還是很難受。每次看到那位漂亮女生，我總是會(huì)傷心、自卑！

…我小心翼翼地與人交往，生怕傷害到他們，卻老是被他們有意或無(wú)意的言語(yǔ)傷害；我不拒絕別人，是因?yàn)楹ε伦约罕痪芙^；我千方百計(jì)對(duì)別人好，是因?yàn)橄氡淮蠖鄶?shù)人接受。但這樣的我好累?。?/p>

在學(xué)習(xí)上，我也很迷茫，尤其是期中考試前幾天，感覺(jué)什么都沒(méi)復(fù)習(xí)好。有人對(duì)我說(shuō)：“你要是好好學(xué)，怎么可能考不上北大、清華？”可是，我現(xiàn)在每天一大半時(shí)間都耗費(fèi)在調(diào)整情緒上，哪有精力發(fā)奮努力？

無(wú)人理解更是我心中的痛！在家里，父母總是在我耳邊嶗叨，誰(shuí)家的孩子考上了北大、清華，誰(shuí)家的孩子獲得了保研資格我想安安靜靜地吃一頓飯都實(shí)現(xiàn)不了！我覺(jué)得我可能得了抑郁癥，想去看心理醫(yī)生，但又怕被當(dāng)作異類。

黃老師，我該怎么辦？？？

心理評(píng)估

作為心理健康教師，我們首先要對(duì)小莉的心理狀況進(jìn)行全面評(píng)估。

小莉的認(rèn)知、情感和行為協(xié)調(diào)一致，不存在邏輯思維混亂或感知異常的情況；對(duì)自己的心理問(wèn)題有較好的自知力，有主動(dòng)求助的意識(shí)；未出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。因此，可以排除精神病性問(wèn)題（若是，教師應(yīng)建議小莉去醫(yī)院就診）。

從信中可以看到，小莉表現(xiàn)出焦慮、抑郁、憤怒、沮喪和入睡困難等癥狀。從嚴(yán)重程度來(lái)看，雖然她的不良情緒持續(xù)時(shí)間達(dá)一個(gè)多月，學(xué)習(xí)效率有所下降，但這些反應(yīng)均有明顯誘因。小莉的邏輯思維和社會(huì)功能并沒(méi)有受到嚴(yán)重影響，仍能較好地維持正常的學(xué)習(xí)、生活和社會(huì)交往。因此可以判斷，小莉的問(wèn)題是一般心理問(wèn)題，屬于心理輔導(dǎo)的范疇。

原因分析

高中階段是人生的關(guān)鍵時(shí)期，也是多種心理問(wèn)題的高發(fā)期。通過(guò)分析小莉的具體情況，我們可以更好地理解她的壓力來(lái)源，為后續(xù)的應(yīng)對(duì)策

略提供依據(jù)。

1.學(xué)業(yè)壓力

小莉的壓力主要源于父母和周圍人的高期望。小莉成績(jī)優(yōu)異，高學(xué)歷的父母對(duì)她寄予厚望，周圍的人也認(rèn)為她是“清華北大的料”。她對(duì)自己的學(xué)業(yè)要求也很高，導(dǎo)致她不敢有一點(diǎn)懈怠。但凡哪一次沒(méi)考好，她都會(huì)掉進(jìn)自我懷疑的黑洞，陷入焦慮、抑郁等消極情緒中。

2.自我形象認(rèn)知

小莉因?yàn)楸话嗌弦幻恋呐靶Α昂?jiǎn)直丑得慘不忍睹”而難過(guò)，甚至產(chǎn)生羞恥感。羞恥感是焦慮情緒的核心特征之一，小莉因?yàn)橥饷残邜u感而自我認(rèn)同感較低，自尊水平下降，很容易誤解或者扭曲他人的意思，進(jìn)一步陷入消極情緒中。

3.人際關(guān)系困擾

每個(gè)人都有愛(ài)與歸屬的需要，良好的人際關(guān)系可以使人感到溫暖，提高學(xué)習(xí)效率。小莉的消極情緒多半源于不擅長(zhǎng)與同學(xué)朋友交往。比如，她“千方百計(jì)對(duì)別人好，是因?yàn)橄氡淮蠖鄶?shù)人所接受”，這說(shuō)明小莉內(nèi)心深處其實(shí)十分不愿意討好別人，所以常常陷入委屈、生氣和疲憊的情緒中。

應(yīng)對(duì)策略

小莉面臨的壓力和情緒困擾，在高中生中較為普遍。我們要幫助這樣的孩子找到有效的應(yīng)對(duì)策略，直面學(xué)習(xí)和生活中的“暴風(fēng)驟雨”，重新找回學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

1.志存高遠(yuǎn)，專注過(guò)程

小莉在高考前陷入“白天渾渾噩噩，晚上躲在被子里哭，每天一大半的時(shí)間都用來(lái)調(diào)整情緒”的艱難處境。心理學(xué)上，這種現(xiàn)象被稱為“目的顫抖”，即由于做事過(guò)度用力或意念過(guò)于集中，反而會(huì)將平?？梢暂p松完成的事情搞砸。小莉需要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，把目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)，從“瓦倫達(dá)心態(tài)”中走出來(lái)，即專注于過(guò)程而不去為結(jié)果而焦慮。心理學(xué)研究表明，專注會(huì)讓人產(chǎn)生滿足感和成就感，有助于小莉保持良好的考試心態(tài)，發(fā)揮出正常水平。

2.改變認(rèn)知，接納自我

有時(shí)候，焦慮、抑郁、無(wú)助、氣憤或沮喪等消極情緒總是在某一時(shí)刻相伴而來(lái)，但實(shí)際上，這些消極情緒都是由我們的想法或認(rèn)知導(dǎo)致的，而且很多時(shí)候，這些想法或認(rèn)知都是錯(cuò)誤的。大量研究表明，只要認(rèn)知改變了，我們的感受便會(huì)隨之改變，心理健康狀況也會(huì)有明顯改善。

一是接納自我。心理健康最重要的基石就是接納真實(shí)的自己。小莉善解人意、樂(lè)于助人，卻常常感到很累、很生氣，為什么呢？有研究認(rèn)為，沒(méi)有原則和底線的“善良”往往是焦慮的根源，因?yàn)檫@種“善良”其實(shí)是一種自我攻擊信念一討好他人的心理傾向。小莉總是在第一時(shí)間滿足別人的需求，盡管這個(gè)過(guò)程會(huì)讓她很不開心；面對(duì)不合理的要求，她也不敢表達(dá)自己的真實(shí)想法，忍氣吞聲甚至犧牲自己的利益來(lái)維持表面的和諧。這種人際交往模式是不健康的。因此，小莉需要識(shí)別內(nèi)心深處的沖突，覺(jué)察自己的情緒變化，不需要刻意討好別人，展示真實(shí)的自己。同時(shí)，小莉要學(xué)會(huì)接納自己的不完美，比如她自認(rèn)為的“胖”和同學(xué)眼里的“丑”。金無(wú)足赤，人無(wú)完人。每個(gè)人在外貌、身材、能力、個(gè)性等方面都有一定的局限，接納自己的不完美是自信的表現(xiàn)，是完善自我的起點(diǎn)，也是增進(jìn)個(gè)體心理健康的有效途徑。

二是增加積極情緒。每個(gè)人都會(huì)有自我懷疑、看不到希望、覺(jué)得自己一無(wú)是處的時(shí)刻，然而，只要我們能以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)，就能改變認(rèn)知，從而改變自己的情緒。人在高興快樂(lè)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，使人的身體在生理上發(fā)生積極變化。在日常生活中，我們可以通過(guò)多種方式培養(yǎng)積極情緒，比如，用心去感受積極情緒，有意識(shí)地增加對(duì)他人的善意，享受大自然的美好等。這不僅使人感到快樂(lè)與滿足，還能增強(qiáng)抗挫折能力，避免抑郁和焦慮。

3.加強(qiáng)鍛煉，改善飲食

合理運(yùn)動(dòng)不僅可以使身材變得健美，還有助于預(yù)防和緩解焦慮和抑郁情緒，改善睡眠。此外，飲食對(duì)情緒具有顯著影響，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣至關(guān)重要。多攝入蔬菜水果、奶制品、全谷物及大豆等食物，有助于降低焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

在心理健康老師的輔導(dǎo)和英語(yǔ)老師的配合下，小莉經(jīng)過(guò)自我調(diào)適，消極情緒緩解了很多，最終以穩(wěn)定的心態(tài)跨過(guò)了高考大關(guān)。文中學(xué)生均為化名）

（作者單位：湖北省教育科學(xué)研究院）

責(zé)任編輯 陳建軍