高中生是學(xué)業(yè)焦慮問題較為突出和普遍的群體，在高強(qiáng)度升學(xué)壓力與不斷增強(qiáng)的社會(huì)競爭力的雙重影響下，高中生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)日益沉重，這使得他們更容易產(chǎn)生學(xué)業(yè)焦慮，不僅會(huì)危害身心健康，還可能引發(fā)精神障礙，甚至導(dǎo)致慢性疾病。因此，探究高中生學(xué)業(yè)焦慮的干預(yù)措施具有極為重要的意義。

一、學(xué)業(yè)焦慮的內(nèi)源性因素

在教育體制改革和社會(huì)發(fā)展的進(jìn)程中，社會(huì)競爭越發(fā)激烈，“內(nèi)卷”一度成為年度熱詞，高中生作為社會(huì)主體之一也被卷入競爭大潮。隨著學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)日益加重，高中生的學(xué)業(yè)壓力也越來越大，學(xué)業(yè)焦慮情緒在學(xué)生群體中普遍存在。持續(xù)焦慮的情緒狀態(tài)，容易固化成消極的心理特質(zhì)，給學(xué)生的學(xué)業(yè)和身心健康帶來嚴(yán)重的危害。根據(jù)學(xué)習(xí)效能理論，當(dāng)焦慮情緒被激起時(shí)，個(gè)體會(huì)經(jīng)歷承擔(dān)認(rèn)知過程和焦慮體驗(yàn)的雙重任務(wù)模式，這種任務(wù)模式會(huì)消耗有限的工作記憶資源，進(jìn)而降低認(rèn)知效率，影響學(xué)業(yè)成績。長此以往，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對學(xué)業(yè)產(chǎn)生抗拒和畏難心理，形成惡性循環(huán)，對學(xué)業(yè)喪失信心。此外，過度的焦慮情緒也會(huì)導(dǎo)致心理異常或精神障礙。因此，學(xué)業(yè)焦慮的影響因素可以總結(jié)為內(nèi)源性低自我效能和外源性社會(huì)壓力兩大類。目前，針對個(gè)體的干預(yù)實(shí)踐主要圍繞內(nèi)源性因素展開。

情緒調(diào)節(jié)自我效能感，即個(gè)體在學(xué)業(yè)情境中對自身應(yīng)對困難與挑戰(zhàn)性事件能力的主觀判斷，當(dāng)自我效能感較低時(shí)，容易滋生焦慮、畏懼等負(fù)面情緒，進(jìn)而引發(fā)相應(yīng)的消極行為。未來積極情景思維作為一種積極人格特質(zhì)，能夠激發(fā)個(gè)體采取更有效的解決問題策略，以更具適應(yīng)性的方式應(yīng)對各種突發(fā)或困難情境，在問題解決和維護(hù)身心健康方面發(fā)揮著重要的積極作用。

二、未來積極情景思維的干預(yù)機(jī)制

未來積極情景思維是指積極樂觀地想象或模擬自身未來可能發(fā)生經(jīng)歷的能力。學(xué)生現(xiàn)在的感受和想法，在很大程度上取決于他們對未來的看法。研究顯示，學(xué)生花在思考未來上的時(shí)間幾乎是思考過去時(shí)間的兩倍，比如思考“今天中午吃什么”“什么時(shí)候完成物理作業(yè)”“這周末去哪里玩”等。對未來的思考，不僅能讓學(xué)生預(yù)感到即將面臨的困難，進(jìn)而在心理、生理層面為可能到來的艱難時(shí)刻做好準(zhǔn)備，而且能夠讓學(xué)生意識(shí)到困難不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，當(dāng)預(yù)感到快樂即將來臨時(shí)，他們會(huì)獲得解脫感，這為處于困境中的學(xué)生提供了希望。未來積極情景思維對個(gè)體積極應(yīng)對各種生活事件、減少抑郁與焦慮情緒、增加健康行為，具有極為重要的意義。因此，從未來積極情景思維出發(fā)，可以為高中生的學(xué)業(yè)焦慮干預(yù)提供新的思路與方向。

例如，可以引導(dǎo)學(xué)生想象以下幾種積極情景來調(diào)節(jié)學(xué)業(yè)焦慮情緒：

1.成功完成作業(yè)或考試：學(xué)生可以想象自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)高效完成作業(yè)，或者在考試中發(fā)揮出色，獲得理想的成績。這種想象可以增強(qiáng)學(xué)生的自信心，減少因擔(dān)心未能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)而產(chǎn)生的焦慮。

2.獲得老師的認(rèn)可和支持：學(xué)生可以想象自己在課堂上積極發(fā)言，得到老師的肯定和鼓勵(lì)。這種情景可以增強(qiáng)學(xué)生的歸屬感和自我價(jià)值感，減少孤獨(dú)感和焦慮。

3.與同學(xué)建立積極的互助關(guān)系：學(xué)生可以想象自己與同學(xué)們合作學(xué)習(xí)，互相幫助，共同進(jìn)步。這種情景可以增強(qiáng)學(xué)生的社交能力，減少因人際關(guān)系問題而產(chǎn)生的焦慮。

4.實(shí)現(xiàn)長期學(xué)業(yè)目標(biāo)：學(xué)生可以想象自己最終考入理想的大學(xué)或?qū)崿F(xiàn)其他的學(xué)業(yè)目標(biāo)。這種長遠(yuǎn)的積極情景可以激勵(lì)學(xué)生克服眼前的困難，減少因短期挫折而產(chǎn)生的焦慮。

這些積極情景的想象可以激發(fā)學(xué)生的正面情緒，改善因焦慮而產(chǎn)生的消極狀態(tài)，同時(shí)有助于學(xué)生增強(qiáng)心理韌性，提高應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力和焦慮的能力。

未來情景思維可以增加學(xué)生對未來的聯(lián)結(jié)，拓寬思考價(jià)值的時(shí)間跨度，降低對即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的依賴。這促使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，更加關(guān)注長遠(yuǎn)的積極成果。面對具有挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，學(xué)生往往會(huì)心生擔(dān)憂，此時(shí)可采用積極情節(jié)誘導(dǎo)法進(jìn)行干預(yù)，即鼓勵(lì)學(xué)生通過回憶過往學(xué)習(xí)中取得的成果細(xì)節(jié)，強(qiáng)化他們對未來攻克學(xué)習(xí)困難方法的想象，促使他們在腦海中豐富預(yù)期學(xué)習(xí)結(jié)果的細(xì)節(jié)和心理構(gòu)想，同時(shí)喚起相關(guān)的積極情緒反應(yīng)，減少?zèng)_動(dòng)行為。此外，進(jìn)一步喚醒積極情緒，使其在想象未來時(shí)感受到更多的快樂，緩解負(fù)面情緒，提升情緒調(diào)節(jié)能力與心理健康水平。通過這兩條路徑協(xié)同作用，進(jìn)而減少學(xué)業(yè)焦慮引發(fā)的一系列問題，其整體干預(yù)原理如圖1所示。

基于上述干預(yù)機(jī)制，設(shè)計(jì)未來積極情景思維干預(yù)方案。該方案旨在提升個(gè)體想象未來發(fā)生的積極事件細(xì)節(jié)的能力，著重強(qiáng)調(diào)個(gè)體在想象過程中對積極情緒和感受的體驗(yàn)。

三、未來積極情景思維對學(xué)業(yè)焦慮的干預(yù)方案

學(xué)生需要選擇一項(xiàng)最期待，或具有挑戰(zhàn)性同時(shí)又充滿趣味性和成就感的學(xué)習(xí)活動(dòng)，在思考過程中需采用第一人稱視角，通過文字記錄下活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的想法、感受、背景細(xì)節(jié)和行動(dòng)步驟。教師引導(dǎo)學(xué)生生動(dòng)地描述學(xué)習(xí)之后的未來五個(gè)時(shí)間點(diǎn)（一天、一周、一個(gè)月、三個(gè)月和一年）可能發(fā)生的積極個(gè)人事件，并詳細(xì)說明此時(shí)此刻的感官細(xì)節(jié)，最終生成關(guān)于未來的具體線索。具體方案如表1所示。

研究結(jié)果表明，未來積極情景思維干預(yù)方案能夠有效提升個(gè)體的未來情景思維能力，說明積極正向情緒對于提升個(gè)體的未來情景思維能力發(fā)揮著關(guān)鍵性的作用。未來積極情景思維不僅能夠有效提升高中生想象未來積極學(xué)習(xí)事件的能力，還能夠有效緩解他們的學(xué)業(yè)焦慮情緒。

在高中生群體中，學(xué)業(yè)焦慮情緒普遍存在，且具有較大的危害性。深入研究學(xué)業(yè)焦慮的干預(yù)機(jī)制，對于高中生更好地適應(yīng)學(xué)業(yè)、促進(jìn)自身發(fā)展，有著重要的實(shí)踐價(jià)值與現(xiàn)實(shí)意義。

一方面，關(guān)注高中生的學(xué)業(yè)焦慮情緒，能夠提升社會(huì)各界對高中生群體學(xué)業(yè)焦慮的關(guān)注和重視。另一方面，本文構(gòu)建了基于未來積極情景的學(xué)業(yè)焦慮情緒干預(yù)機(jī)制，為高中生學(xué)業(yè)焦慮情緒的干預(yù)提供了循證支持。同時(shí)，提供了可復(fù)制、可推廣、耗時(shí)短的干預(yù)方案，旨在促進(jìn)高中生的身心健康發(fā)展，幫助相關(guān)學(xué)校和教育者更好地開展學(xué)業(yè)焦慮心理健康干預(yù)工作。

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