想減肥，三分練，七分吃，吃對(duì)東西很重要。

主食最好粗細(xì)搭配，多吃全谷物和雜豆，充分?jǐn)z入B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，幫助維持正常體重，降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

新鮮蔬菜、水果每天都必不可少，多吃深色蔬菜，少吃高糖分水果，不喝果汁，讓蔬菜、水果為你帶來(lái)充足的維生素和礦物質(zhì)。

健康減重，需要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪肉類(lèi)，多吃瘦肉、禽肉、水產(chǎn)品，保證蛋類(lèi)攝入量。適量攝入紅肉，避免發(fā)生貧血。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以每天喝牛奶或者豆?jié){，但要記得遠(yuǎn)離油炸的和高鹽分的豆制品。

想吃零食，可以考慮適量攝入堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素，需警惕藏在食物里的“看不見(jiàn)”的脂肪，避免過(guò)量攝入。

要記住，食物多樣，營(yíng)養(yǎng)全面，合理搭配，才是健康減重的關(guān)鍵。