皮膚是人體最大的器官，需要均衡的飲食來(lái)維持正常結(jié)構(gòu)，保持其彈性。在日常飲食中多攝入以下5種營(yíng)養(yǎng)元素，不僅有助于身體健康，還能讓皮膚更加年輕。

歐米伽3脂肪酸" 幫助維持皮膚的脂質(zhì)屏障，鎖住皮膚內(nèi)的水分，同時(shí)還具備抗炎作用，能顯著緩解銀屑病、皮膚潰瘍，以及嚴(yán)重痤瘡等癥狀。富含歐米伽3脂肪酸的食物主要有鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鳳尾魚(yú)、鱒魚(yú)、油菜、亞麻籽、大豆、奇亞籽、核桃和堅(jiān)果等。

維生素D" 可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，增強(qiáng)皮膚對(duì)濕疹、疥瘡的抵抗力，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害；可抑制皮膚紅斑形成，輔助治療牛皮癬、斑禿等疾病。富含維生素D的食物主要有鱈魚(yú)、比目魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等。

益生菌" 有助于改善皮膚的健康狀況，預(yù)防或治療相關(guān)皮膚疾病，如特應(yīng)性皮炎、痤瘡、牛皮癬、皮膚損傷及皮膚老化等。益生菌還能增加皮膚細(xì)胞中的神經(jīng)酰胺含量，增強(qiáng)皮膚水合作用，避免皮膚干燥。富含益生菌的食物主要有酸奶、泡菜、豆豉等。

姜黃素" 是從姜黃根莖中提取的一種黃色素，具有抗炎、抗氧化等作用；可以輔助治療某些類(lèi)型的皮炎、銀屑病，有助于傷口愈合；能提高皮膚的緊致度，防止皮膚老化，增加體內(nèi)膠原蛋白的含量?？梢陨越S根，建議每天食用1.5～3克。

膳食纖維" 有助于維持皮膚屏障的完整性，緩解皮膚過(guò)敏癥狀。富含膳食纖維的食物主要有谷物、水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子和豆類(lèi)等。