年紀(jì)輕輕的人血壓高了，血糖飆了，腰圍也大了一圈。如今，年輕人“帶病生存”成了常態(tài)。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年約有1030萬(wàn)人死亡，其中超過(guò)80% 是被“慢病”（即慢性非傳染性疾?。澳プ摺钡?。更扎心的是，許多人患上“慢病”不是被命運(yùn)安排，而是輸給了“懶”“饞”或“不良生活方式”。要知道，生活方式不改，醫(yī)生都沒(méi)轍。

說(shuō)白了，對(duì)抗“慢病”就是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，你真正要面對(duì)的敵人是自己。

生活方式“生出”了一門(mén)醫(yī)學(xué)

2020年9月，國(guó)家心血管病中心成立了首個(gè)健康生活方式醫(yī)學(xué)中心，標(biāo)志著生活方式醫(yī)學(xué)在我國(guó)正式落地。不久前，第四屆中國(guó)健康生活方式醫(yī)學(xué)大會(huì)在北京召開(kāi)。那么，什么是生活方式醫(yī)學(xué)？為什么會(huì)出現(xiàn)一門(mén)新的醫(yī)學(xué)學(xué)科？

回想一下，以前我們生病了怎么辦？發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)腫瘤了，就在它擴(kuò)散之前切掉它；發(fā)現(xiàn)有高血壓了，就長(zhǎng)期服藥控制它……頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，這些本質(zhì)上都是“以疾病為中心”，得什么病就治什么病。

常見(jiàn)“慢病”類(lèi)型

然而，越來(lái)越多的證據(jù)表明，人最大的病因是生活方式，健康和長(zhǎng)壽大半取決于生活方式。也就是說(shuō)，比起先天基因或環(huán)境等其他因素，我們的生活方式才是健康與長(zhǎng)壽的最大主宰者。這意味著，現(xiàn)在的常規(guī)醫(yī)療手段（包括藥物、手術(shù)、疫苗等）在生活方式面前都意義不大。好在，生活方式醫(yī)學(xué)這門(mén)新的醫(yī)學(xué)學(xué)科正在專(zhuān)攻這個(gè)課題。

生活方式醫(yī)學(xué)，顧名思義，就是讓你的生活方式變成你健康路上的最佳盟友。通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證充足休息、進(jìn)行心理調(diào)適、積極社交和遠(yuǎn)離不良嗜好，你可以把80% 的“慢病”（心血管疾病、糖尿病、代謝癥候群及肥胖等）擋在門(mén)外。要知道，這一切都不需要你吞下一堆藥丸，也不用接受痛苦的手術(shù)，只需要日常習(xí)慣的一點(diǎn)點(diǎn)改變。

健康和長(zhǎng)壽取決于

生活方式醫(yī)學(xué)的核心

生活方式醫(yī)學(xué)≠治未病

或許你會(huì)想，生活方式醫(yī)學(xué)不就是老生常談的“上醫(yī)治未病”嗎？不全對(duì)。要知道，“預(yù)防為主”是公共衛(wèi)生領(lǐng)域一直以來(lái)倡導(dǎo)的，但在實(shí)施層面，大眾化建議往往難以滿(mǎn)足個(gè)體需求，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、習(xí)慣，以及所處的環(huán)境等都各不相同。

那么，如何找到最適合自己的健康之路？生活方式醫(yī)學(xué)給出了答案。它在治未病的基礎(chǔ)上，為患者提供個(gè)性化、具體化的生活方式干預(yù)。

舉個(gè)例子，一個(gè)人的血壓測(cè)定值為150/95毫米汞柱，按標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)診斷為高血壓，進(jìn)而建議吃降壓藥來(lái)控制血壓。然而，最新的研究表明，如果是初發(fā)高血壓患者，且沒(méi)有并發(fā)癥，完全可以通過(guò)非藥物療法——即生活方式的調(diào)整來(lái)有效管理，甚至有望在5 年內(nèi)實(shí)現(xiàn)病情的顯著改善或逆轉(zhuǎn)。那么，如何調(diào)整他的生活方式？是只需要他減重就行？還是要減重和減脂并重？除此之外，他是否有失眠問(wèn)題？是否酗酒？這些問(wèn)題要不要解決？要知道，睡眠不足、過(guò)量飲酒等問(wèn)題同樣可能加劇血壓升高。所以，只有全面審視患者現(xiàn)有的生活方式之后，才能為他開(kāi)出有針對(duì)性的生活方式處方。

正如國(guó)家心血管病中心健康生活方式醫(yī)學(xué)中心的專(zhuān)家所說(shuō)：“生活方式處方如同藥物處方一樣，有著非常明確的頻次、劑量、時(shí)間、形式、類(lèi)型等，是針對(duì)不同個(gè)體、不同疾病量身定制的。”在生活方式醫(yī)學(xué)面前，患者的生活方式既是診斷對(duì)象，也是治療處方。每個(gè)人的身體都是一部獨(dú)一無(wú)二的“機(jī)器”，只有找到適合它的“保養(yǎng)手冊(cè)”，才能讓它運(yùn)轉(zhuǎn)得更好。

小知識(shí)

研究表明，某些高血壓患者可嘗試等長(zhǎng)訓(xùn)練（一種靜態(tài)肌肉收縮練習(xí)，如靠墻靜蹲或平板支撐），堅(jiān)持8 周能夠有效降低收縮壓約10毫米汞柱，堪比服用一片降壓藥的效果。

生活方式醫(yī)學(xué)的悄然興起提醒我們，健康不是體檢報(bào)告上的數(shù)字，而是藏在一餐一覺(jué)、一步一息里的小細(xì)節(jié)。它也在告訴我們，在疾病找上門(mén)來(lái)之前，不如主動(dòng)出擊，去改掉一個(gè)壞習(xí)慣，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。別小看飯后的一場(chǎng)散步、疲倦時(shí)的一次小憩，健康不在遠(yuǎn)方，它就在你邁出的每一步中，在你做出的每一個(gè)微小改變里。