現(xiàn)代人普遍面臨睡眠不足問(wèn)題，其危害遠(yuǎn)不止于精神倦怠。最主要的危害是使人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，免疫力持續(xù)受損，身體釋放大量炎癥因子，使得代謝性疾病、心腦血管病及精神疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)悄然攀升。

近日，一篇發(fā)表在國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊的研究表明，運(yùn)動(dòng)能為缺覺(jué)人群筑起抗炎防線(xiàn)。

專(zhuān)家提出，中老年群體的運(yùn)動(dòng)需以安全為前提?！翱梢?xún)?yōu)先選擇低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走或游泳。一個(gè)星期堅(jiān)持5 次，每次堅(jiān)持20 至30 分鐘即可?！睂?zhuān)家強(qiáng)調(diào)，每周2 至3 次，每次30至50 分鐘的“舞蹈+彈力帶訓(xùn)練”也可以幫助提升身體協(xié)調(diào)性與柔韌度，但要注意避免聳肩、駝背或膝蓋內(nèi)扣等錯(cuò)誤姿勢(shì)。

對(duì)于更年期的女性，“太極+瑜伽”的組合相對(duì)舒緩，能有效減少對(duì)于交感神經(jīng)的刺激，從而對(duì)睡眠起到一定的促進(jìn)作用。

專(zhuān)家提醒，無(wú)論選在何時(shí)運(yùn)動(dòng)，睡前3小時(shí)應(yīng)結(jié)束中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免神經(jīng)過(guò)度興奮影響睡眠質(zhì)量。

（摘自《老年生活報(bào)》）