老師：

您好！我和兩位女生好友從一年級就認(rèn)識(shí)了，一直玩到初中，感情很深?？勺罱铱偢杏X自己被忽視。上周末我們約好一起去逛街，她倆說個(gè)不停，講她們看的動(dòng)漫，我完全插不上話。我很珍惜這段友誼，我們說好要當(dāng)一輩子的姐妹，但現(xiàn)在我感覺自己被忽視了，又不知道怎么調(diào)適自己的情緒，我該怎么辦？

同學(xué)：

你好！

你提到的三人友誼的困境，讓我想到劉慈欣的科幻小說《三體》，里面提到了“無法預(yù)測的三體運(yùn)動(dòng)”，指三顆恒星的運(yùn)動(dòng)在任何時(shí)間點(diǎn)都有無限的組合，其運(yùn)行規(guī)律極不穩(wěn)定。三人友誼也像三體運(yùn)動(dòng)般變幻莫測，不時(shí)帶來令人頭疼的困擾。

關(guān)于三人友誼，我想告訴你一個(gè)好消息和一個(gè)壞消息。好消息是三人友誼可以很長久，我也有一段三人友誼，至今已經(jīng)維持25 年；壞消息是維持三人友誼并不容易，我所在的三人友誼中，每個(gè)人都曾被另外兩個(gè)人忽略過。我猜測，你現(xiàn)在感受到的被忽視，很可能其他兩人也都遇到過。

在討論解決方法之前，我們先思考：為什么三人友誼更難維持呢？國內(nèi)外大量研究發(fā)現(xiàn)，在生命早期，嬰兒與其看護(hù)者（主要是母親）會(huì)建立親密的二元關(guān)系。而到了青春期，同伴的作用凸顯，逐漸成為青少年的主要情感支持來源。當(dāng)我們小時(shí)候習(xí)慣了成為家庭目光的中心、總能獲得全部的關(guān)注后，我們處理并不熟悉的、存在嫉妒和競爭的三人友誼這種復(fù)雜的人際關(guān)系時(shí)，就會(huì)面臨更多挑戰(zhàn)。你可以想象一下，以前你在家庭的舞臺(tái)上是主角，大人們的目光就像聚光燈一樣始終追隨著你；但當(dāng)你來到學(xué)校的舞臺(tái)上，你和其他兩人共享燈光，你們的三人話劇跌宕起伏，走位不斷變換，又從未經(jīng)歷過彩排，追光燈總有照不到你身上的時(shí)候。其實(shí)，這不一定是朋友故意冷落你，而是你還沒學(xué)會(huì)怎么在三人舞臺(tái)上找準(zhǔn)自己的位置。

此外，對于在早期母嬰關(guān)系中有較多不安全經(jīng)歷的人來說，長大后也可能對朋友冷落、忽略自己的舉動(dòng)更敏感，更不安。心理學(xué)研究結(jié)果表明，非安全型依戀的人容易與朋友過分親近或疏遠(yuǎn)，他們往往因?yàn)閾?dān)心被拋棄或被替代，會(huì)更多地采用控制他人、占有他人等方式來保護(hù)自己、獲得關(guān)注，所以他們更難維持健康、高質(zhì)量的友誼。此外，他們還會(huì)因?yàn)樽晕覂r(jià)值感較低，更容易表現(xiàn)出對他人的嫉妒。

那具體要怎么做，才能讓你更享受這段三人友誼呢？

第一，及時(shí)調(diào)整情緒并溝通。你對上周末三人的相處狀況和自身的心理狀態(tài)都進(jìn)行了細(xì)致的覺察，你很誠實(shí)地發(fā)現(xiàn)問題，并且愿意勇敢地面對，這些方面你都做得特別好。而你要做的下一步就是表達(dá)和宣泄自己的情緒，待自己的情緒恢復(fù)平靜后，尋個(gè)合適的時(shí)機(jī)與好友溝通。你可以在下次見面時(shí)，先用撒嬌的語氣試探性地說：“哎呀，上次你們聊得好興奮，我在旁邊都插不上話。”如果你們的關(guān)系很密切、很安全，也可以選擇直接溝通：“上周末逛完街，我還挺難受的，因?yàn)槟銈z都不怎么搭理我?！蹦氵€要清晰地表達(dá)自己的需求，并提出具體的建議：“我希望你們不要忽視我，可以稍微關(guān)注一下我，或許我們下次可以試試劇本殺這種更沉浸式的活動(dòng)，或者一起看新出的動(dòng)漫電影怎么樣？”如果你實(shí)在覺得為難，也可以選擇迂回戰(zhàn)術(shù)或者寫小紙條：“我最近看到有個(gè)網(wǎng)友說，她在三人友誼中總是被忽視，另外兩個(gè)人聊天她插不上話，相關(guān)的討論還挺多的，你們怎么看呢？”

第二，創(chuàng)設(shè)更多生活支點(diǎn)。如果一個(gè)人的生活是一座房子，隨著我們接觸到的人越來越多，世界越來越廣闊，我們的房子也在擴(kuò)建，那就需要更多的支點(diǎn)。如果只靠最初的支柱支撐房子，遇到風(fēng)吹雨打就會(huì)動(dòng)搖甚至倒塌。若能發(fā)展出更廣泛的興趣愛好、更多的朋友，就不會(huì)過度依賴這兩個(gè)朋友，即使暫時(shí)遭遇冷落，也更容易恢復(fù)。比如，我的兩個(gè)朋友熱切聊天，而我完全插不進(jìn)去話時(shí)，我會(huì)選擇傾聽，留意她們對什么感興趣，準(zhǔn)備自己以后也去了解。等她們聊完，我會(huì)分享我看書、畫畫、學(xué)樂器時(shí)的趣事，開啟新話題。當(dāng)你擁有了更多屬于自己的生活支點(diǎn)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒變得更穩(wěn)定，不容易因?yàn)橐粫r(shí)的被忽視而感到難過。

第三，提升自我價(jià)值感。當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為自己不夠好時(shí)，就更可能想在友誼中證明自己的存在感和獨(dú)特性。但提升自我價(jià)值感需要時(shí)間，需要你在生活點(diǎn)滴中學(xué)會(huì)肯定自己，發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)你也會(huì)因?yàn)樽约簝?yōu)秀的品質(zhì)吸引到更多志同道合的朋友。其實(shí)前兩點(diǎn)建議也可以在一定程度上幫助你提升自我價(jià)值感，無論是開發(fā)更多的興趣愛好，還是體現(xiàn)自己在人際關(guān)系中的主動(dòng)性和問題解決能力，都能讓你感受到自己的力量。

你正在經(jīng)歷一個(gè)重要的時(shí)刻，或許這正是完善自己的契機(jī)，希望你能順利打破“一人忌單，兩人為伴，三人不歡”的魔咒，真正享受三人友誼帶給你的滋養(yǎng)！

（閆雪圖）