相信你早已發(fā)現(xiàn)工作和假期時間的“相對論”：放學(xué)或下班、周末等假期時間如白駒過隙轉(zhuǎn)瞬即逝，而上學(xué)或上班時間則如樹懶爬行度日如年。明明時間對每個人都是公平的，不會多一分，也不會少一秒，為什么我們的感覺會如此不同呢？

雖然工作的1小時和假期的1小時都是分針走了60圈，但我們對時間流逝的感知迥然不同，而我們的時間知覺能力會影響所有的認(rèn)知過程。在心理學(xué)中有個概念叫“時間流”，指人們在當(dāng)前某項活動中主觀感受到的行為體驗的時間過程。工作和假期時間的時間流就相去甚遠(yuǎn)，主要表現(xiàn)在五個方面。

第一，外部環(huán)境是影響我們時間感知的基石，直接誘發(fā)積極或消極的情緒。請你想象以下兩個場景：場景一是在國慶節(jié)假期陽光明媚的一天，你赤腳走在細(xì)膩的金色沙灘上，沙礫在你的腳趾間滑動，陣陣海浪輕拍著沙灘，輕柔的海風(fēng)帶來咸咸的海水味和椰子的清甜芬芳。場景二是工作日的一天，窗外天色已暗，你坐在電腦前，眉頭緊鎖，迅速敲擊著鍵盤，顯示屏上開著好幾個窗口，全都是未完成的任務(wù)；你的電話不時響起，還有更多的工作在等著你。你在這兩個場景分別是什么心情？你對時間流逝的感知又有何不同？

不同的場景和外部刺激會引發(fā)時間感知的變化。心理學(xué)研究表明，激活正性情緒后，人們對主觀時間的估計會縮短?？鞓返臅r間總是短暫的，而枯燥的時間則格外煎熬。這其實和人類的自我保護(hù)機制有關(guān)，人們在具有生命威脅的情景（如車禍）中往往感覺時間變慢，因為這樣有利于人們爭分奪秒地做出決策和行為反應(yīng)（如逃離）。前文提到的場景令人心曠神怡，我們可以慢條斯理地思考和行動；場景二并不利于我們的身心健康，感知到時間流逝變慢，有助于我們擼起袖子趕緊完成任務(wù)，逃離令人窒息的壓力環(huán)境。

第二，自身肢體動作的配合也會影響時間流。一位疏于運動的登山者攀登高峰會覺得肢體不協(xié)調(diào)，容易疲倦，感覺時間難熬；而一位熟練的登山者則能保留體力，充分享受登山的樂趣。假期和工作日的時間流也和登山別無二致，從小玩到大的人們經(jīng)過學(xué)習(xí)和工作的歷練后，更能品味到自由玩樂的絕佳滋味，相較于束縛在辦公室內(nèi)，在假期自由舒展的時光更顯彌足珍貴。

第三，人們對活動規(guī)則的感受也在塑造時間流。我們既可以提前周密安排好假期活動的路線、住宿、交通工具、同行伙伴，也可以選擇隨遇而安補補眠、散散步，容錯率較高；而工作時間很難避免突如其來的會議、領(lǐng)導(dǎo)的質(zhì)疑和客戶的變卦等具有挑戰(zhàn)性的情境，對人們的問題解決能力和情緒管理能力發(fā)出了考驗，不及假期安排那么具有確定感和愉悅度。

第四，對目標(biāo)活動的情感融入也會影響時間流。曾有實驗者讓一半?yún)⑴c者自由模仿面孔表情，另一半?yún)⑴c者則要全程用嘴夾著一支筆以抑制模仿行為，所有參與者均要完成時間估計任務(wù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，能夠自由做表情的參與者傾向于高估時間，實驗者認(rèn)為他們由于可以自由做表情，有效增加了積極情緒，可以帶著輕松的情緒完成實驗，故而他們感受到時間過得更快。人們往往會結(jié)合自身興趣安排假期，喜歡熱鬧的人可以組織和參加聚會，熱愛大自然的人可以游山玩水。但在工作中，無論對待何種個性的客戶，職場人都被要求微笑服務(wù)，要壓抑自身的負(fù)面情緒，這本身就造成情緒不佳。

第五，我們對文化喻義的聯(lián)想也發(fā)揮著關(guān)鍵作用。人們在“時間就是金錢，效率就是生命”的工作場所中完成重復(fù)性較高、缺乏新鮮感的工作任務(wù)，是處于壓力之下，而壓力使我們更為關(guān)注時間流逝，對時間的感知更敏感細(xì)致，從而感覺時間過得更慢。假期時間則意味著寬松、靈活、自由，專屬于自己，人們更容易全情投入，享受假期的活動，在這種狀態(tài)下，我們的注意力會分配到享受周圍景色和活動樂趣中，我們對時間的感知會減弱，感覺時間過得更快。

綜上所述，外部場景的塑造、自身肢體動作的配合、對活動規(guī)則的感知、對目標(biāo)活動的情感融入、對文化喻義的深入聯(lián)想五個方面綜合影響時間流，使我們對假期與工作日的時間知覺截然不同。那我們要怎么做才能更好地度過快進(jìn)的假期和慢放的工作日呢？

研究者發(fā)現(xiàn)，在時間等量的情況下，比起別人的時間，人們傾向于賦予自己的時間更高的價值，這被稱為“時間心理賬戶的稟賦效應(yīng)”。人們會在內(nèi)心對時間進(jìn)行評價和分配，就像我們記賬一樣。人們會認(rèn)為自己自由支配的假期時間就像自己秉持的天賦一樣更難能可貴。因此，我們可以試著把休閑嵌入到日常的工作中，這樣工作日也有自己的專屬時間。最近很火的“公園20分鐘效應(yīng)”“工位20分鐘效應(yīng)”正是如此—— 在工作之余，通過短暫的休息來緩解壓力，放松心情，還能提升工作效率。

在假期中，我們要避免無效休息，比如顛倒日夜的長時間補覺，反而會讓人在上班后頭暈乏力。我們要選擇適合自己的休閑方式，比如不愛劇烈運動的人可以安靜地欣賞花草樹木，平時覺得心情壓抑的人可以選擇旅游等有刺激感的活動。

愿我們都能在工作中找到樂趣，發(fā)現(xiàn)價值；也能在假期中享受歡樂，獲得幸福。

（摘自《揚子晚報》）（責(zé)任編輯 張芙蓉）