【摘 "要】 深蹲是力量訓(xùn)練的重要組成部分，頸前深蹲與頸后深蹲兩種形式因負(fù)荷位置、肌肉激活模式及動(dòng)作特性的差異，在周期化訓(xùn)練中展現(xiàn)出顯著的功能互補(bǔ)性。從生物力學(xué)視角出發(fā)，該文系統(tǒng)分析了頸前深蹲與頸后深蹲的肌肉激活模式、運(yùn)動(dòng)特性及關(guān)節(jié)負(fù)荷分布差異，并結(jié)合基礎(chǔ)力量期、最大力量期及爆發(fā)力提升期的訓(xùn)練目標(biāo)，提出了階段性訓(xùn)練設(shè)計(jì)策略。研究發(fā)現(xiàn)，頸后深蹲具有高負(fù)荷承載能力，適合作為基礎(chǔ)力量期和最大力量期的主要訓(xùn)練動(dòng)作；而頸前深蹲則因在核心穩(wěn)定性和膝關(guān)節(jié)控制方面具有優(yōu)勢(shì)，能夠在動(dòng)作優(yōu)化及力量輸出方面提供關(guān)鍵支持。此外，針對(duì)常見技術(shù)問題，如脊柱彎曲、膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣及腳跟離地等，該文提出了科學(xué)的修正方法，并根據(jù)初學(xué)者、康復(fù)人群及不同性別訓(xùn)練者的特點(diǎn)，制訂了個(gè)性化訓(xùn)練建議。研究結(jié)果為力量訓(xùn)練的科學(xué)設(shè)計(jì)及其實(shí)操應(yīng)用提供了堅(jiān)實(shí)的理論依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】 頸前深蹲 "頸后深蹲 "周期化訓(xùn)練 "力量訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】 G804.6 " " " " " " "【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A " " " " "【文章編號(hào)】 2095-2813（2025）07-0023-04

Functional Complementarity and Application Strategies of Neck Front and Neck Back Squats in Periodized Training

WANG Chenghao

School of Sports Science， Harbin Normal University， Harbin， Heilongjiang Province， 150025 China

[Abstract] As a core component of strength training， neck front and neck back squats exhibit significant functional complementarity in periodized training due to differences in load placement， muscle activation patterns， and movement characteristics. This study adopts a biomechanical perspective to systematically analyze the differences in muscle activation patterns， movement mechanics， and joint load distribution of neck front and neck back squats. Phase-specific training design strategies are proposed in accordance with the objectives of the foundational strength phase， maximum strength phase， and explosive power enhancement phase. The findings reveal that neck back squats， with their superior load-bearing capacity， are optimal as primary exercises during the foundational and maximum strength phases. In contrast， neck front squats， with their advantages in core stability and knee joint control， provide critical support in movement optimization and force output. Moreover， the study addresses common technical issues such as spinal flexion， knee valgus， and heel lift， offering scientific corrective methods. Personalized training recommendations are developed based on the characteristics of beginners， rehabilitation populations， and athletes of different genders. These results provide a solid theoretical foundation for the scientific design and practical application of strength training programs.

[Keywords] Neck front squat; Neck back squat; Periodized training; Strength training

力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。深蹲作為一種復(fù)合性、多關(guān)節(jié)參與的訓(xùn)練動(dòng)作，因其在下肢力量、爆發(fā)力以及核心穩(wěn)定性提升中具有顯著作用，被廣泛應(yīng)用于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中。深蹲主要分為頸前深蹲和頸后深蹲兩種形式。這兩種動(dòng)作因負(fù)荷位置、肌肉激活模式及動(dòng)作特性的不同，在力量訓(xùn)練中展現(xiàn)出明顯的功能互補(bǔ)性［1］。頸前深蹲能夠優(yōu)先激活前側(cè)鏈肌群（如股四頭?。鼜?qiáng)調(diào)動(dòng)作控制與膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；而頸后深蹲則由于后側(cè)鏈肌群（如臀大肌和腘繩?。┑母叨葏⑴c，更適合用于提升髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的整體力量［2］。

周期化訓(xùn)練是一種通過階段性調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度和內(nèi)容來提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的訓(xùn)練方法，能夠顯著提升力量訓(xùn)練的效果和競(jìng)技水平［3］。力量訓(xùn)練周期通常包括基礎(chǔ)力量期、最大力量期和爆發(fā)力提升期，每一階段需針對(duì)不同的體能目標(biāo)設(shè)定特定的動(dòng)作和負(fù)荷方案［4］。

如何結(jié)合頸前深蹲與頸后深蹲的功能特點(diǎn)，在周期化訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)分階段優(yōu)化，是力量訓(xùn)練領(lǐng)域的重要問題。現(xiàn)有研究多聚焦于單一深蹲動(dòng)作的生物力學(xué)分析，缺乏對(duì)兩者在周期化訓(xùn)練中功能互補(bǔ)性及其具體應(yīng)用策略的系統(tǒng)探討。本文從頸前深蹲與頸后深蹲的生物力學(xué)特性入手，結(jié)合周期化訓(xùn)練的基本原則，探討兩者在不同訓(xùn)練階段的優(yōu)化應(yīng)用策略，為力量訓(xùn)練的科學(xué)設(shè)計(jì)提供理論依據(jù)。

1 "頸前深蹲與頸后深蹲的生物力學(xué)特性

1.1 "肌肉激活模式對(duì)比

頸前深蹲和頸后深蹲因負(fù)荷位置和動(dòng)作模式的不同，主要肌群的激活表現(xiàn)出顯著差異。頸前深蹲由于負(fù)荷位置更靠近身體前側(cè)，在動(dòng)作過程中更顯著激活股四頭肌，尤其是股內(nèi)側(cè)肌。研究表明，在上升階段，頸前深蹲的股內(nèi)側(cè)肌激活水平顯著高于頸后深蹲，更適合用于強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)伸肌群的訓(xùn)練。此外，頸前深蹲對(duì)核心肌群的要求更高，其動(dòng)作模式更有助于增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性［5］。

相比之下，頸后深蹲通過更大的髖關(guān)節(jié)伸展需求，顯著激活臀大肌、股二頭肌、半腱肌和腓腸肌。研究顯示［6］，在1RM（一次最大重復(fù)）負(fù)荷條件下，頸后深蹲的臀大肌和腘繩肌在整個(gè)動(dòng)作中的激活水平高于頸前深蹲，更適用于后側(cè)鏈力量訓(xùn)練和髖關(guān)節(jié)功能提升。同時(shí)，頸后深蹲的整體負(fù)荷承載能力更強(qiáng)，能夠支持更高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

頸前深蹲和頸后深蹲在肌肉激活模式上的差異使其具備功能互補(bǔ)性。頸前深蹲更適合針對(duì)膝關(guān)節(jié)伸肌群的技術(shù)優(yōu)化和力量訓(xùn)練，而頸后深蹲則更適合用于后側(cè)鏈力量發(fā)展和整體力量負(fù)荷能力的提升。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和周期階段的不同，這兩種深蹲的合理組合可以顯著提高訓(xùn)練效果。

1.2 "運(yùn)動(dòng)模式與關(guān)節(jié)負(fù)荷分布差異

頸前深蹲和頸后深蹲在動(dòng)作模式和關(guān)節(jié)負(fù)荷分布上呈現(xiàn)出顯著差異，這主要由負(fù)荷位置和軀干姿態(tài)決定。頸前深蹲負(fù)荷位置為三角肌前束，軀干更加直立，從而減少了腰椎的剪切力和壓縮力。這種動(dòng)作模式對(duì)膝關(guān)節(jié)伸展角速度的要求更高，顯著增加了膝關(guān)節(jié)力矩，尤其在膝關(guān)節(jié)伸肌群的訓(xùn)練中展現(xiàn)出優(yōu)勢(shì)。此外，頸前深蹲減小了踝關(guān)節(jié)背屈角度，對(duì)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或腰椎有損傷史的個(gè)體更加友好。

相比之下，頸后深蹲因負(fù)荷后置，導(dǎo)致更大的髖關(guān)節(jié)屈曲角度和軀干前傾，這顯著提高了髖關(guān)節(jié)伸展力矩和后側(cè)鏈肌群的激活，包括臀大肌、腘繩肌和小腿三頭肌。研究表明，頸后深蹲對(duì)股后側(cè)肌群的激活水平顯著高于頸前深蹲，同時(shí)增強(qiáng)了踝關(guān)節(jié)的背屈角度和力矩，適用于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練和后側(cè)鏈強(qiáng)化［7］。

2 "深蹲常見技術(shù)問題及解決辦法

2.1.1 "脊柱過度彎曲與剪切力增加

脊柱過度彎曲是頸后深蹲中常見的問題，尤其在核心穩(wěn)定性不足的訓(xùn)練者中更為顯著。軀干前傾會(huì)導(dǎo)致腰椎剪切力增加，進(jìn)而可能引發(fā)腰椎損傷。為預(yù)防此問題，可強(qiáng)化腹橫肌、豎脊肌等核心肌群，以提升核心穩(wěn)定性，避免脊柱前傾。同時(shí)，臀大肌與臀中肌的激活有助于臀部穩(wěn)定，從而減輕脊柱壓力。訓(xùn)練過程中，應(yīng)保持脊柱自然彎曲，避免過度挺胸或抬頭，確保脊柱處于中立位。可通過鏡像或視頻反饋技術(shù)及時(shí)修正姿勢(shì)，避免不良體態(tài)的形成。

2.1.2 "膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣

膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣會(huì)加大膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)，在下蹲深度較大時(shí)尤為明顯，長(zhǎng)期不加以修正可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。此問題多由臀部外側(cè)肌群（如臀中肌、臀小?。┘せ畈蛔阋穑瑢?dǎo)致無法有效控制膝關(guān)節(jié)外展。為解決這一問題，可通過側(cè)步蹲、臀中肌外展等訓(xùn)練加強(qiáng)臀部外側(cè)肌群，以改善膝關(guān)節(jié)軌跡控制。此外，使用彈力帶輔助訓(xùn)練也是一種有效的方法，可以將彈力帶綁于大腿上方施加外展力，幫助訓(xùn)練者保持膝蓋與腳尖同向，從而避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。

2.1.3 "腳跟離地

腳跟離地主要由踝關(guān)節(jié)背屈角度不足引起，會(huì)導(dǎo)致腳跟抬起，影響動(dòng)作穩(wěn)定性。為解決此問題，可通過動(dòng)態(tài)與靜態(tài)拉伸增加踝關(guān)節(jié)背屈范圍，提升靈活性。例如，墻壁踮腳練習(xí)或踝關(guān)節(jié)外旋拉伸等能有效改善此問題。對(duì)于柔韌性較差的訓(xùn)練者，使用坡道板或深蹲墊可幫助其保持腳跟接觸地面，減輕踝關(guān)節(jié)壓力，確保深蹲動(dòng)作的正確執(zhí)行［8］。

2.2 "頸前深蹲常見技術(shù)問題與解決方法

2.2.1 "肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足

頸前深蹲要求訓(xùn)練者將杠鈴穩(wěn)定地放置于三角肌前束上，這對(duì)肩關(guān)節(jié)的外旋和屈曲活動(dòng)度有較高的要求。許多訓(xùn)練者因肩部柔韌性欠缺，難以維持肘部高位，導(dǎo)致杠鈴放置不穩(wěn)，進(jìn)而影響動(dòng)作的執(zhí)行質(zhì)量。解決這一問題的關(guān)鍵在于增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。訓(xùn)練者可通過肩關(guān)節(jié)外旋拉伸、肩部動(dòng)態(tài)熱身等專項(xiàng)練習(xí)來改善柔韌性，并逐步擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。此外，正確調(diào)整杠鈴位置以及進(jìn)行動(dòng)作演練也有助于優(yōu)化肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷分布［9］。

2.2.2 "核心控制不足

頸前深蹲的負(fù)荷位于身體前側(cè)，對(duì)核心肌群的穩(wěn)定性提出了更高要求。訓(xùn)練者在下蹲過程中容易出現(xiàn)腰椎彎曲或軀干過度后傾的現(xiàn)象，導(dǎo)致動(dòng)作偏離正確軌跡。核心控制不足的根本原因在于腹橫肌和豎脊肌的激活能力不足。為提升核心穩(wěn)定性，訓(xùn)練者可增加核心訓(xùn)練項(xiàng)目，如反向卷腹、側(cè)支撐和農(nóng)夫行走等。此外，配合輕重量練習(xí)進(jìn)行動(dòng)作模式的優(yōu)化，可逐步建立對(duì)負(fù)荷的穩(wěn)定控制能力。

3 "周期化訓(xùn)練中頸前深蹲與頸后深蹲的應(yīng)用策略

3.1 "基礎(chǔ)力量期動(dòng)作選擇與負(fù)荷分配

基礎(chǔ)力量期，亦稱解剖學(xué)適應(yīng)期，作為力量訓(xùn)練周期的初始階段，其主要目的在于為運(yùn)動(dòng)員奠定堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)，促進(jìn)各肌群的均衡發(fā)展，構(gòu)建正確的動(dòng)作模式，并增強(qiáng)機(jī)體承受負(fù)荷及預(yù)防損傷的能力。

頸后深蹲因其負(fù)荷位置偏后，對(duì)軀干穩(wěn)定性的要求相對(duì)較低，從而便于技術(shù)動(dòng)作的掌握。此外，該動(dòng)作能夠承載更大的負(fù)荷，在髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的力量模式下顯著提升臀大肌和腘繩肌的激活程度，同時(shí)對(duì)股四頭肌的整體刺激也表現(xiàn)出優(yōu)勢(shì)。因此，在基礎(chǔ)力量期中，頸后深蹲可兼顧深蹲技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展與整體肌肉力量的增強(qiáng)［10］。

頸前深蹲由于負(fù)荷位置靠前，對(duì)脊柱產(chǎn)生的剪切力相對(duì)較小，但要求更強(qiáng)的核心穩(wěn)定性。該動(dòng)作能夠顯著激活核心肌群和股四頭肌，對(duì)于提升動(dòng)作控制能力、保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)具有積極作用。在基礎(chǔ)力量期，訓(xùn)練者可依據(jù)自身的身體狀況和動(dòng)作掌握能力，將頸后深蹲作為主要訓(xùn)練動(dòng)作，頸前深蹲作為輔助練習(xí)，以兼顧多肌群肌肉力量的發(fā)展與技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)化。

在負(fù)荷分配上，建議采用60%～70% 1RM的中等強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，每組重復(fù)8～12次，共進(jìn)行4～5組，間歇時(shí)間控制在1.5～2 min之間。這種負(fù)荷設(shè)計(jì)在降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)，能夠逐步提高肌肉耐力和動(dòng)作效率。在基礎(chǔ)力量周期中，通過逐漸增加頸后深蹲的負(fù)荷，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的后側(cè)鏈肌群力量，并結(jié)合頸前深蹲的練習(xí)，進(jìn)一步提升前側(cè)肌群力量以及動(dòng)作的靈活性與穩(wěn)定性。

3.2 "最大力量期的高負(fù)荷訓(xùn)練方案

最大力量期是周期化訓(xùn)練的核心階段，其主要目標(biāo)是通過高負(fù)荷訓(xùn)練最大化神經(jīng)對(duì)肌肉的募集能力，從而提升肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。在此階段，動(dòng)作選擇和訓(xùn)練負(fù)荷的設(shè)計(jì)需綜合考慮負(fù)荷強(qiáng)度、動(dòng)作效率和安全性。

頸后深蹲因具有較高的負(fù)荷承載能力和對(duì)后側(cè)鏈肌群的顯著激活效果，成為最大力量期的首選訓(xùn)練動(dòng)作。與頸前深蹲相比，頸后深蹲在臀大肌、腘繩肌以及腓腸肌的整體激活上表現(xiàn)出更高的水平。同時(shí)，通過更大的髖關(guān)節(jié)屈曲角度和負(fù)荷提升，頸后深蹲能夠強(qiáng)化髖部主導(dǎo)力量的增長(zhǎng)。此外，該動(dòng)作對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的高強(qiáng)度刺激有助于改善肌肉的募集效率和力量輸出能力，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供重要支撐。

在負(fù)荷設(shè)計(jì)上，建議最大力量期的訓(xùn)練強(qiáng)度維持在75%～85% 1RM，每組完成3～6次重復(fù)，共進(jìn)行3～5組，間歇時(shí)間為3～5 min，以確保神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的充分恢復(fù)和高質(zhì)量動(dòng)作的執(zhí)行。對(duì)于動(dòng)作技術(shù)掌握較好的運(yùn)動(dòng)員，在負(fù)荷遞增的過程中，可引入頸前深蹲作為輔助訓(xùn)練動(dòng)作，以提升膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的力量控制能力，并減少因單一動(dòng)作形式而產(chǎn)生的訓(xùn)練疲勞效應(yīng)。

3.3 "爆發(fā)力提升期的組合訓(xùn)練策略

爆發(fā)力提升期是周期化訓(xùn)練的關(guān)鍵階段，旨在將前期力量發(fā)展的成果轉(zhuǎn)化為高速且高效的力量輸出能力。此階段的訓(xùn)練設(shè)計(jì)需綜合考量負(fù)荷強(qiáng)度、動(dòng)作速度以及肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，核心在于實(shí)現(xiàn)力量與速度的有效融合。

頸前深蹲由于其負(fù)荷位置偏前，更適合在中低負(fù)荷條件下實(shí)施高速動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)伸肌群的力量輸出速度。此外，頸前深蹲對(duì)核心穩(wěn)定性的要求較高，在高速度訓(xùn)練中有助于提升動(dòng)作控制能力，并減輕脊柱壓力。通過將頸前深蹲與輕負(fù)荷跳躍式訓(xùn)練相結(jié)合，例如采用40%～60% 1RM負(fù)荷的跳躍深蹲，可以顯著提升神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的反應(yīng)速度和力量輸出效率。

頸后深蹲在高負(fù)荷爆發(fā)力訓(xùn)練中占據(jù)核心地位。研究表明，在次最大負(fù)荷（75%～85% 1RM）條件下進(jìn)行快速頸后深蹲練習(xí)，能夠有效激活后側(cè)鏈肌群，包括臀大肌和腘繩肌，同時(shí)增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的力量輸出能力。這種負(fù)荷強(qiáng)度與動(dòng)作速度的結(jié)合，為爆發(fā)力的最大化發(fā)展提供了重要支撐［11］。在訓(xùn)練中，還可運(yùn)用復(fù)合訓(xùn)練策略，將高強(qiáng)度頸后深蹲與低負(fù)荷高速動(dòng)作交替進(jìn)行，以強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的協(xié)同能力，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)向?qū)崙?zhàn)化的轉(zhuǎn)化。

4 "針對(duì)不同人群的個(gè)性化訓(xùn)練建議

頸前深蹲和頸后深蹲在力量訓(xùn)練中的廣泛應(yīng)用，得益于它們對(duì)不同肌肉群的針對(duì)性刺激和功能發(fā)展。然而，鑒于訓(xùn)練者的體能水平、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)及健康狀況存在差異，其訓(xùn)練方案需依據(jù)個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整，以確保安全性并最大化訓(xùn)練效果。

對(duì)于初學(xué)者，首要目標(biāo)是建立正確的動(dòng)作模式與力量基礎(chǔ)。頸后深蹲因其負(fù)荷位置后置，對(duì)技術(shù)掌握的要求相對(duì)較低，故成為初學(xué)者的優(yōu)選。建議從低負(fù)荷（40%～50% 1RM）的基礎(chǔ)練習(xí)開始，通過4～5組、每組8～10次的中等重復(fù)次數(shù)，逐步提升訓(xùn)練者的力量耐力和神經(jīng)肌肉適應(yīng)性。在此過程中，可引入鏡面反饋或視頻分析，以幫助初學(xué)者掌握動(dòng)作要領(lǐng)，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或脊柱彎曲等常見的技術(shù)偏差。

對(duì)于康復(fù)人群，尤其是膝關(guān)節(jié)或腰椎存在病史的訓(xùn)練者，頸前深蹲因其對(duì)脊柱剪切力較低且能減輕膝關(guān)節(jié)壓力，被視為更為安全的選擇。建議以低強(qiáng)度和高控制性的訓(xùn)練為主，通過動(dòng)態(tài)拉伸和輔助器械（如彈力帶或墊板）優(yōu)化動(dòng)作執(zhí)行，同時(shí)加強(qiáng)核心肌群和膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。訓(xùn)練方案可設(shè)計(jì)為3～4組、每組12～15次的低負(fù)荷（30%～40% 1RM）練習(xí)，并注重離心階段的控制，以提升肌肉耐力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

此外，不同性別的訓(xùn)練者在動(dòng)作選擇和負(fù)荷設(shè)計(jì)上也需考慮個(gè)體差異。女性訓(xùn)練者在下肢力量訓(xùn)練中往往展現(xiàn)出較高的柔韌性和耐力，因此可在頸前深蹲中增加訓(xùn)練深度和重復(fù)次數(shù)，以強(qiáng)化技術(shù)掌握和肌肉適應(yīng)性；而男性訓(xùn)練者通常具備較強(qiáng)的力量輸出能力，可在頸后深蹲中逐步增加負(fù)荷強(qiáng)度，以優(yōu)化力量發(fā)展和后側(cè)鏈肌群的激活水平。

5 "結(jié)語

力量訓(xùn)練已從單純的抗阻和單維度訓(xùn)練模式，發(fā)展為多維、多功能和多方法的訓(xùn)練體系。深蹲訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的核心動(dòng)作，在不同深蹲訓(xùn)練形式的應(yīng)用中，需根據(jù)不同群體的不同訓(xùn)練周期，體現(xiàn)出時(shí)序變化和同期搭配的策略。

在基礎(chǔ)力量期，頸后深蹲作為主要?jiǎng)幼?，有助于力量基礎(chǔ)的發(fā)展，而頸前深蹲則能優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作并提高動(dòng)作控制能力；在最大力量期，頸后深蹲的高負(fù)荷特性得到充分發(fā)揮，同時(shí)頸前深蹲作為輔助動(dòng)作進(jìn)一步優(yōu)化力量輸出效率；在爆發(fā)力提升期，兩者結(jié)合動(dòng)態(tài)負(fù)荷訓(xùn)練和高速動(dòng)作，有效實(shí)現(xiàn)力量向速度的轉(zhuǎn)化，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供支持。此外，結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練中常見技術(shù)問題的分析及修正策略，為深蹲動(dòng)作在不同人群中的應(yīng)用提供了實(shí)踐依據(jù)。

未來研究應(yīng)繼續(xù)探索不同訓(xùn)練變量（如負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率和動(dòng)作組合）對(duì)深蹲訓(xùn)練效果的影響，并結(jié)合神經(jīng)調(diào)節(jié)與生物力學(xué)技術(shù)，為不同人群和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需求設(shè)計(jì)更加精準(zhǔn)的訓(xùn)練方案。

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