【摘 "要】 該研究旨在探討力量與技術(shù)之間的相輔相成關(guān)系，采用功能性力量訓(xùn)練作為干預(yù)手段。實驗選取了西南科技大學(xué)社會體育專業(yè)足球方向的22名學(xué)生，將其隨機分為實驗組和對照組，每組11人。實驗組實施功能性力量訓(xùn)練，對照組則進行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。為評估技術(shù)穩(wěn)定性，采用九宮格射門、接隊友回傳球射門以及傳準測試作為評價指標。經(jīng)過7周的訓(xùn)練后，對比分析兩組在各項測試中的表現(xiàn)，以探究功能性力量訓(xùn)練所帶來的效益。研究結(jié)果顯示：實驗組在九宮格射門、接隊友回傳球射門和傳準測試的后測中，配對樣本t檢驗的P值均小于0.05，表明差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。在實驗組與對照組的對比中，獨立樣本t檢驗的P值同樣均小于0.05，表明差異同樣具有統(tǒng)計學(xué)意義。而對照組在3個項目的配對樣本t檢驗中，P值均大于0.05，表明差異沒有統(tǒng)計學(xué)意義。這些定量數(shù)據(jù)表明，相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，功能性力量訓(xùn)練在提高腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)上表現(xiàn)出優(yōu)越性。具體體現(xiàn)在動作模式間各肌群的協(xié)調(diào)性與靈敏轉(zhuǎn)換能力得到增強，長時間測試中的擊球穩(wěn)定性提高，以及軀體整體發(fā)力模式的改善。

【關(guān)鍵詞】 功能性力量訓(xùn)練 "傳統(tǒng)力量訓(xùn)練 "腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù) "動作模式

【中圖分類號】 G80-32 " " " " " " "【文獻標識碼】 A " " " " "【文章編號】 2095-2813（2025）07-0012-05

Experimental Study on the Effect of Functional Strength Training on the Kicking Technique of the Inner Side of the Instep

ZHANG Lingfeng "WANG Zihao "YANG Yang "ZHAO Liping

Department of Physical Education， Sichuan Electronic and Mechanic Vocational College， Mianyang， Sichuan Province， 621023 China

[Abstract] This study aims to explore the complementary relationship between strength and technology， using functional strength training as intervention， 22 students majoring in social sports football from Southwest University of Science and Technology were recruited and divided into experimental group and a control group （n=11） with 11 students in each group; The experimental group underwent functional strength training， while the control group underwent traditional strength training. To evaluate technical stability， nine-palace grid shooting， receiving teammates' return pass shooting and passing test were used as technical stability evaluation indicators. After 7 weeks of training， it compares and analyzes the performance of the two groups in various tests to explore the benefits of functional strength training. The research results showed that the experimental group in the post test of the nine grid shooting， receiving teammate's return pass shooting， and passing accuracy test， the paired sample t-test P-values were all less than 0.05， indicating statistical significance of the differences; In the comparison between the experimental group and the control group， the independent sample t-test P-values were all of which were less than 0.05， indicating that the differences were also statistically significant. The T-test of matched samples in the control group in the three items， the P-values were all greater than 0.05， indicating that there was no significant difference. Quantitative data shows that compared to traditional strength training， functional strength training is better in the utilization and application of technical stability. Specifically， this is reflected in the enhanced coordination and sensitive switching ability of various muscle groups between action modes， improved hitting stability during long-term testing， and improved overall body power generation patterns.

[Keywords] Functional strength training; Traditional strength training; Kicking technique on the inner side of the instep; Operating mode

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能夠提升球員的力量素質(zhì)，但往往未能有效結(jié)合專項技術(shù)動作，側(cè)重于單一方向的推、拉動作及單關(guān)節(jié)在穩(wěn)定狀態(tài)下的發(fā)力方式［1］。然而，在實際比賽中，球員通常需要在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成傳球，因此顯得力量運用不夠充分。功能性力量訓(xùn)練是一種新穎的力量訓(xùn)練方法，劉益瑋［2］曾以功能性訓(xùn)練為干預(yù)手段，根據(jù)足球運動員的專項身體素質(zhì)和射門技術(shù)特征，設(shè)計了符合足球運動員的功能性訓(xùn)練方案。經(jīng)過9周的實驗干預(yù)發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練在提升運動員的靈敏性、力量和耐力方面效果顯著，特別是在Illinois靈敏跑測試中得分明顯提升。鑒于當(dāng)前狀況，本研究旨在通過常規(guī)教學(xué)模式，將功能性力量訓(xùn)練與專項技術(shù)相結(jié)合進行練習(xí)，并通過與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在該項技術(shù)上的差異對比，探討功能性力量訓(xùn)練在改善腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)及其穩(wěn)定性方面的效益。

1 "研究對象

本研究以功能性力量訓(xùn)練對腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的影響為研究對象，選取西南科技大學(xué)社會體育專業(yè)足球方向的22名學(xué)生作為實驗對象。

2 "研究方法

2.1 "文獻資料法

閱讀功能性訓(xùn)練相關(guān)書籍，如《身體功能動作訓(xùn)練手冊》《體育運動中的功能性訓(xùn)練》。同時，在中國知網(wǎng)、萬方、SCI期刊等學(xué)術(shù)網(wǎng)站運用“身體功能性訓(xùn)練”“功能性力量訓(xùn)練、“傳統(tǒng)力量訓(xùn)練”“腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)”“Functional training”“Physical function training”“Functional strength training”等關(guān)鍵詞進行搜索。

2.2 "比賽技術(shù)統(tǒng)計法

觀看賽事錄像，對腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)在實際比賽中的運用進行統(tǒng)計分析。該技術(shù)常用于“高舉高打”、斜長傳和弧線定位球等場景。此外，網(wǎng)絡(luò)平臺提供的足球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練、足球功能性力量訓(xùn)練視頻以及各大俱樂部發(fā)布的訓(xùn)練視頻，為本研究在訓(xùn)練動作和訓(xùn)練負荷的確定上提供了基礎(chǔ)。

2.3 "數(shù)理統(tǒng)計法

利用Excel表格和SPSS 26.0軟件對實驗相關(guān)數(shù)據(jù)進行處理和分析。數(shù)據(jù)結(jié)果以平均值表示，相同組內(nèi)數(shù)據(jù)采用配對樣本t檢驗進行分析，不同組間數(shù)據(jù)采用獨立樣本t檢驗進行分析。

2.4 "德爾菲法

選擇測試指標和訓(xùn)練動作，并進行專家訪談。訪談內(nèi)容涵蓋練習(xí)動作的選擇、訓(xùn)練周期的安排以及周課次數(shù)中的運動訓(xùn)練負荷（包括負荷強度和負荷量）。本次共收集和訪談了8名專家學(xué)者的意見和建議，基本信息如表1所示。

設(shè)計《足球功能性力量訓(xùn)練動作選取問卷》和《問卷效度評價表》［3］，分兩次發(fā)放問卷，共有效回收32份問卷，回收率為100%。運用KOM系數(shù)進行信度檢驗，重測KOM系數(shù)為0.813?！蹲闱蚬δ苄粤α坑?xùn)練動作選取問卷》采用5分、4分、3分、2分、1分5個等級，據(jù)此選出測試指標、功能性力量訓(xùn)練動作和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練動作。所選動作如表2所示。

2.5 "實驗法

采用單盲形式讓受試者參與實驗，并進行同質(zhì)性檢測。將受試者分為實驗組和對照組，每組11人，對基本信息及三項測試前測成績進行獨立樣本t檢驗，輔以主觀經(jīng)驗，在定量和定性的基礎(chǔ)上進行分組。分組信息如表3所示。

表3數(shù)據(jù)顯示，實驗組和對照組的前測成績和基本信息經(jīng)獨立樣本t檢驗，P值均大于0.05，在統(tǒng)計學(xué)意義上無差異，符合實驗條件。

實驗計劃與安排如下。采用2×2的混合實驗設(shè)計，明確了自變量與因變量。自變量包括測試時間（前測、后測）和干預(yù)手段，即功能性力量訓(xùn)練與無干預(yù)。因變量則為腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的前測與后測變化。根據(jù)腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)在各環(huán)節(jié)中的應(yīng)用，所涉及的主要相關(guān)肌群為髖部肌群、核心肌群、下肢肌群（如股四頭肌、腘繩肌等）［4］。因此，實驗主要采用了核心抗旋轉(zhuǎn)、下肢在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成動作以及軀干支柱穩(wěn)定性3類動作測試。

實驗持續(xù)7周。實驗組在周二和周五進行訓(xùn)練，而對照組則在周一和周三的專業(yè)課后進行30 min的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。訓(xùn)練階段被劃分為恢復(fù)階段、調(diào)整與鞏固階段以及沖刺階段。

在實驗開始前，對實驗組和對照組進行了1周的恢復(fù)性訓(xùn)練，并詢問了基本信息，以了解受試者是否有傷病情況。同時，根據(jù)受試者在最大重復(fù)次數(shù)上的表現(xiàn)，安排合適的訓(xùn)練量與強度。

訓(xùn)練安排遵循采用三分化訓(xùn)練。第一天訓(xùn)練內(nèi)容為“上肢+核心肌群”，第二天以主動恢復(fù)為主，第三天訓(xùn)練內(nèi)容為“下肢+旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力”，避免因過度訓(xùn)練導(dǎo)致的運動疲勞、刺激不足或局部訓(xùn)練閾值未達標等問題［5］。在安排力量訓(xùn)練時，還對受試者進行了腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的講解。

提高鞏固階段所有訓(xùn)練動作的負荷強度（除徒手動作外）均以65%～85% 1RM均值為基準。例如，BOSU球雙手側(cè)拉動作的20kg負荷，對應(yīng)龍門架側(cè)拉1RM值的70%。實驗組提高鞏固階段的訓(xùn)練動作如表4所示。

訓(xùn)練實施流程參照田麥久《運動訓(xùn)練學(xué)》2017版的“負荷—適應(yīng)交替”原則：采用分組輪站式訓(xùn)練，每站點完成規(guī)定次數(shù)后，30s內(nèi)切換至下一站點（組內(nèi)間歇）；完成全部站點后休息90s（組間間歇），通過心率與RPE量表動態(tài)調(diào)整負荷。

經(jīng)過2周的訓(xùn)練后，實驗對象逐漸適應(yīng)了相應(yīng)的動作模式和發(fā)力方式。隨后，通過提高訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量來進行鞏固。在最后1周，訓(xùn)練強度達到最大，而訓(xùn)練量則逐步減少。完成這些訓(xùn)練后，進行了實驗的后測。

3 "結(jié)果與分析

3.1 "實驗后腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)組間變化情況

九宮格射門測試結(jié)果顯示，實驗組平均得分由（3.54±0.93）分提升至（4.45±0.82）分，而對照組得分基本不變。實驗組與對照組后測P值為0.01，小于0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（見表6）。這表明，傳統(tǒng)力量結(jié)合傳統(tǒng)技術(shù)練習(xí)雖能增強射門球速和力量，但對射門準確性的提升不足；而功能性力量訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)技術(shù)訓(xùn)練，能夠使球員更注重發(fā)力方式，注重末端發(fā)力和完整的動力鏈傳導(dǎo)，特別有助于在不穩(wěn)定狀態(tài)下?lián)羟虿课缓蛽羟蛄Χ鹊倪x擇，能夠提升核心軀干和下肢的穩(wěn)定性，從而提高球員對該項技術(shù)的整體性認識。

在接隊友回傳球射門測試中，實驗組前測平均值為（5.36±0.92）分，后測提升至（6.36±0.80）分，而對照組平均值基本不變。實驗組與對照組后測P值為0.01，小于0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。這表明，功能性力量訓(xùn)練注重整體效益，尤其是單側(cè)支撐效益和單側(cè)鏈傳導(dǎo)效益，有效提升了受試者在技術(shù)動作銜接上的靈敏度、身體整體力量傳導(dǎo)和在不穩(wěn)定狀態(tài)下的協(xié)調(diào)配合與穩(wěn)定能力，這與前人的研究結(jié)果一致［7］。

傳準測試中，實驗組前測平均值為（6.36±2.15）分，后測為（7.00±1.73）分，有所提升；而對照組平均值從（5.90±1.57）分降至（5.54±1.21）分。實驗組與對照組后測P值為0.03，小于0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。這表明，功能性力量訓(xùn)練強調(diào)在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成動作練習(xí)，整體提升了球員對該項技術(shù)力學(xué)傳導(dǎo)過程中每個發(fā)力方式和環(huán)節(jié)的認識。

3.2 "實驗前后腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)組內(nèi)變化情況

如表7所示，實驗組九宮格射門前測、后測數(shù)值分別為（3.54±0.93）分和（4.45±0.82）分，P值為0.02，小于0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義；而對照組平均值基本保持不變。這表明，功能性力量訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)技術(shù)教學(xué)，注重整體訓(xùn)練效益，不強調(diào)單塊肌肉肥大，而是以提升專項競技能力為主，尤其能夠針對小關(guān)節(jié)肌群和深層次肌群進行訓(xùn)練。

實驗組接隊友回傳球射門測試中前測、后測數(shù)值分別為（5.36±1.28）分和（6.36±0.80）分，P值為0.02，小于0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。這表明，接回傳球并射門動作技能的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換不僅是對技能熟練程度的掌握，更是自身在不斷變化的環(huán)境中展現(xiàn)的靈敏能力。功能性力量訓(xùn)練涉及多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)和跨關(guān)節(jié)肌群的快速轉(zhuǎn)換，能夠提升運動員快速銜接的運動技能和發(fā)力能力。

實驗組在傳準測試中前測、后測數(shù)值分別為（6.36±2.15）分和（7.00±1.73）分，P值為0.04，小于0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。研究表明，高質(zhì)量傳球涉及觸球部位和擊球部位的有效結(jié)合［8］，需要球員通過大量時間的積累和練習(xí)來培養(yǎng)和建立。而功能性力量訓(xùn)練能有效提升這方面能力。

4 "結(jié)論與建議

4.1 "結(jié)論

為期7周的功能性力量訓(xùn)練后，實驗組在九宮格射門、接隊員回傳球射門和傳準測試中的差異均具有統(tǒng)計學(xué)意義。功能性力量訓(xùn)練對提升腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的穩(wěn)定性有明顯優(yōu)勢，反映了球員在基本技術(shù)的實際運用能力，包括不平衡狀態(tài)下基本技術(shù)的運用、基本技術(shù)之間快速銜接與轉(zhuǎn)換能力、基本技術(shù)的經(jīng)濟性3個方面。功能性力量訓(xùn)練能有效提高這三方面能力，并在耐力、力量和靈敏這三方面身體素質(zhì)上表現(xiàn)突出。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在增大肌肉維度的同時，增強人體抗阻能力，但對旋轉(zhuǎn)、動作模式的快速調(diào)整有所不足。因此，應(yīng)在傳統(tǒng)訓(xùn)練效益下，結(jié)合功能性力量訓(xùn)練，綜合看待兩種力量訓(xùn)練方法。

4.2 "建議

在日常訓(xùn)練中，應(yīng)增加功能力量在足球基本訓(xùn)練中的比例，將力量訓(xùn)練多元化看待，尤其是在高水平運動員訓(xùn)練中。功能力量在靈敏、協(xié)調(diào)、力量耐力和整體控制能力方面有顯著提升，但對速度素質(zhì)、基本球感的提升需進一步探討。研究受客觀限制，需進一步探討功能性力量訓(xùn)練對足球?qū)ｍ椷\動能力的提升，考慮球員場上位置、基本技術(shù)的全面性和運動知識理解等因素。在了解和知曉功能力量的優(yōu)勢時，不能放棄傳統(tǒng)力量所帶來的訓(xùn)練效益，應(yīng)將兩者有效結(jié)合。功能性力量訓(xùn)練應(yīng)針對專項項目特點、專項技術(shù)特點、個人技術(shù)特點來進行合理的安排和設(shè)計，并明白其不是萬能的，而是需要改進和結(jié)合專項的輔助性力量練習(xí)。

參考文獻

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DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2025.07.004

作者簡介：張凌峰（2000—），男，碩士在讀，助教，研究方向為足球教學(xué)。

中文作者簡介：汪子豪（1997—），男，碩士，助教，研究方向為體育教學(xué)。

中文作者簡介：楊陽（1997—），女，碩士，助教，研究方向為足球教學(xué)。