近年來(lái)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的年輕人居然在馬拉松里找到了新的細(xì)分領(lǐng)域：垂直馬拉松（以下簡(jiǎn)稱“垂馬”）。如今，“垂馬”已發(fā)展成為一項(xiàng)跨越年齡、性別的大眾健身運(yùn)動(dòng)并風(fēng)行全球，累計(jì)已有數(shù)百萬(wàn)人參與其中。一個(gè)無(wú)門(mén)檻的爬樓行為，為什么會(huì)成為他們的心頭好？

“垂馬”是啥運(yùn)動(dòng)

“垂馬”也被稱為“大樓登高賽”，通俗易懂地說(shuō)就是“看誰(shuí)爬樓爬得快”。參賽的小伙伴們需要一口氣從起點(diǎn)爬樓梯到樓頂，誰(shuí)用的時(shí)間最短，誰(shuí)就能摘得桂冠。

“垂馬”的起源可以追溯到1978年，當(dāng)時(shí)一群熱愛(ài)冒險(xiǎn)的跑步愛(ài)好者在美國(guó)紐約的帝國(guó)大廈組織了一場(chǎng)爬樓比賽。這座擁有86層、1576級(jí)臺(tái)階的標(biāo)志性建筑成為了“垂馬”的起點(diǎn)。這項(xiàng)賽事延續(xù)至今，已經(jīng)成為全球最知名的登高比賽之一，并在世界范圍內(nèi)遍地開(kāi)花。

世界很多著名城市的高樓都舉行過(guò)“垂馬”，如阿聯(lián)酋迪拜的朱美拉阿聯(lián)酋塔、英國(guó)倫敦的42大廈、法國(guó)巴黎的第一觀光大廈、澳大利亞悉尼的悉尼塔、中國(guó)的上海中心大廈等，比賽的終點(diǎn)往往是大樓的觀景平臺(tái)，完成比賽后既有征服高樓、挑戰(zhàn)自我的成就感，又能登高望遠(yuǎn)、飽覽美景，體會(huì)“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的意境。

隨著全球城市化的加速，高樓大廈越來(lái)越多，為“垂馬”提供了更多的可能性，而且它幾乎不受場(chǎng)地、時(shí)間和天氣的限制，因此迅速發(fā)展成為一項(xiàng)國(guó)際性的體育賽事。每年有超過(guò)10萬(wàn)名選手參加競(jìng)逐，有不少專業(yè)運(yùn)動(dòng)員針對(duì)“垂馬”開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練，為登頂世界各地的高樓大廈厲兵秣馬。在國(guó)外，甚至有了專門(mén)的“垂馬”運(yùn)動(dòng)管理推廣機(jī)構(gòu)——世界高塔競(jìng)速協(xié)會(huì)（簡(jiǎn)稱ISF）。

盡管“垂馬”的參與門(mén)檻很低，但它的挑戰(zhàn)性并不低，其消耗的體能是同距離的普通馬拉松比賽的數(shù)倍，對(duì)心肺功能、腿部和臀部力量、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性等方面要求很高，比的不僅是速度，還考驗(yàn)選手的毅力。因?yàn)樵试S每個(gè)人各自起跑，相當(dāng)于是跟自己在比賽，當(dāng)選手在攀爬高樓時(shí)，不知道其他選手有多快，需要學(xué)會(huì)控制自己的配速，保持毅力和耐心。

中國(guó)的“垂馬”運(yùn)動(dòng)雖然起步較晚，但發(fā)展迅猛。截至目前，中國(guó)擁有3088座摩天大樓，位居全球第一，占全球總量的一半，舉辦“垂馬”具有先天優(yōu)勢(shì)。從2014年至今，國(guó)際“垂馬”系列賽在全國(guó)范圍內(nèi)累計(jì)落地超百場(chǎng)，足跡覆蓋中國(guó)26個(gè)城市。

征服高樓，挑戰(zhàn)自我

2024年11月24日，在上海中心大廈舉辦的垂直馬拉松比賽，吸引了來(lái)自中國(guó)、日本、馬來(lái)西亞、美國(guó)、英國(guó)、意大利、德國(guó)、波蘭、斯洛伐克等全球20多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的2000名選手參賽。

位于浦東陸家嘴區(qū)域的上海中心大廈樓高632米，共計(jì)127層，是中國(guó)第一高樓。2017年開(kāi)始，上海中心大廈依靠自身的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，首次舉辦“垂馬”，之后逐步打造成上海自主品牌賽事，賽事規(guī)模和國(guó)際影響力逐年上升，也成為面向全球展示上海形象、中國(guó)文化的絕佳窗口。上海中心大廈“垂馬”至今已舉辦五屆，成為全球規(guī)模最大、積分最高、辦賽大樓最高的頂級(jí)賽事。

比賽當(dāng)天，現(xiàn)場(chǎng)人山人海，大家都摩拳擦掌，準(zhǔn)備大顯身手。在上海一家金融公司工作的90后青年王磊也被這種氛圍感染了，心跳加速，躍躍欲試。這場(chǎng)“垂馬”，總高度達(dá)到了552米，是全球最高的“垂馬”賽事之一。從起點(diǎn)到終點(diǎn)共119層，總計(jì)3398個(gè)臺(tái)階，聽(tīng)起來(lái)就讓人腿軟吧？不過(guò)，作為運(yùn)動(dòng)達(dá)人，他一點(diǎn)都不膽怯。

“垂馬”賽事規(guī)則并不復(fù)雜，比賽采用計(jì)時(shí)方式，參賽選手進(jìn)入賽道時(shí)由貼在身上的號(hào)碼布后的計(jì)時(shí)芯片錄入發(fā)跑時(shí)間，到達(dá)樓頂沖刺平臺(tái)后，芯片會(huì)自動(dòng)感應(yīng)得出成績(jī)，依時(shí)間長(zhǎng)短排定名次。

一開(kāi)始，王磊還能輕松應(yīng)對(duì)，但越往上爬，越能感受到“垂馬”的挑戰(zhàn)性。尤其是賽程快過(guò)一半時(shí)，每一層樓都需要全力以赴，此時(shí)的他開(kāi)始呼吸急促。幸好參賽之前，他做過(guò)爬樓的專項(xiàng)訓(xùn)練，加上平時(shí)就有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，他迅速調(diào)整好狀態(tài)，分配好后半程的體能和速度，堅(jiān)持到底。讓他感到特別安心的是，賽道中多個(gè)樓層都有飲料補(bǔ)給，還有志愿者、急救人員隨時(shí)待命，確保大家安全順利地完成比賽。

當(dāng)王磊終于爬到終點(diǎn)時(shí)，那種成就感簡(jiǎn)直無(wú)法用言語(yǔ)形容，不僅僅是因?yàn)樽约赫鞣诉@么高的樓，還有居高臨下看“魔都”360°的全景，真是美到窒息！他拍了不少大片，順便來(lái)了一個(gè)倒立，那一刻，所有的疲憊都煙消云散了。

除了王磊參加的全程賽專業(yè)組，隨著“垂馬”的關(guān)注度上升，上海中心大廈“垂馬”還設(shè)立了歡樂(lè)跑組，開(kāi)放名額讓非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的普通大眾報(bào)名參與，只需從1樓跑到22樓就算完賽，之后就可以乘電梯直達(dá)119樓觀光廳，觀賞上海之巔的美景。這種“運(yùn)動(dòng)+賞景”的體驗(yàn)式組合吸引了不同年齡層次的人群，不少參賽者更是把歡樂(lè)跑作為親子項(xiàng)目，拖家?guī)Э诘貋?lái)參賽。

在地鐵里跑“垂馬”

2024年9月28日，200名參賽選手齊聚重慶軌道交通紅巖村站，參加了一場(chǎng)垂直向上的挑戰(zhàn)——紅巖村地鐵“垂馬”。

目前，重慶已建成世界規(guī)模最大的山地城市軌道交通運(yùn)營(yíng)網(wǎng)絡(luò)，紅巖村站就是其中的典型代表。紅巖村地鐵“垂馬”賽道起點(diǎn)位于山腳嘉陵路的地鐵站2號(hào)出入口，終點(diǎn)位于山頂經(jīng)緯大道的地鐵站4號(hào)出入口，以其141米的垂直高差、860級(jí)臺(tái)階和730米的全程長(zhǎng)度成為全國(guó)第一深、世界第二深的地鐵站，并擁有全國(guó)首條地鐵“垂馬”智慧跑道，其獨(dú)特的地形火遍全網(wǎng)。

“‘垂馬’一般在摩天大樓里舉辦，而重慶在地鐵站里居然能跑‘垂馬’，確實(shí)是一種驚喜。從場(chǎng)地來(lái)說(shuō)，它比‘高樓跑’更寬敞、開(kāi)闊和安全。”李媛說(shuō)，她今年30歲，重慶人，是一名業(yè)余攝影師。

李媛自稱是沒(méi)有“運(yùn)動(dòng)細(xì)胞”的“e人”，但是為了挑戰(zhàn)這次地鐵“垂馬”，她做了一個(gè)大膽的嘗試，努力培養(yǎng)自己的徒步興趣。貴州桐梓的堯龍山有9999級(jí)臺(tái)階，海拔1795米，不久前，她輕松拿下；花兩天時(shí)間，她冒雨登上峨眉山，多年的心愿達(dá)成。

李媛把這次地鐵“垂馬”當(dāng)作城市徒步來(lái)進(jìn)行?！白咄暌彩怯⑿邸边@條標(biāo)語(yǔ)醒目地張貼在紅巖村地鐵站2號(hào)出入口的起點(diǎn)，跟她的挑戰(zhàn)初衷不謀而合。通過(guò)“廂遇”小程序掃碼后，計(jì)時(shí)器就開(kāi)始運(yùn)作，非常智能與便捷。隨著計(jì)時(shí)器跳到“1”，李媛開(kāi)始勻速向上登，“好好學(xué)習(xí)·天天向上”“活力登頂·向上就是現(xiàn)在”“愿你可以體驗(yàn)夢(mèng)幻8D般上天入地的精彩人生”等標(biāo)語(yǔ)出現(xiàn)在沿線，頗有些意思。不難看出，主辦方在沿線的策劃布置和設(shè)計(jì)上下了不少功夫。

李媛爬完前100梯還算輕松拿捏，當(dāng)看到墻上標(biāo)注有“此處距離4號(hào)地面出口716梯”字樣時(shí)，梯步逐漸變“陡”，真正的挑戰(zhàn)從這里開(kāi)始！在爬完600級(jí)臺(tái)階后，她的兩條腿逐漸不聽(tīng)使喚，但是毅力支撐著她不斷向上再向上。突然，眼前的燈光變成自然光亮，終點(diǎn)已在眼前，她又快步攀爬了幾步，最后登頂成績(jī)?yōu)?9分29秒。用小程序掃描終點(diǎn)二維碼完賽，李媛獲得了一份AI生成的電子證書(shū)，上面有個(gè)人體驗(yàn)成績(jī)、總榜排名、年齡段排名、省域榜排名，同時(shí)意外獲贈(zèng)一段15秒的體驗(yàn)視頻，特別有紀(jì)念意義。

Tips：

“垂馬”的正確玩法

1.裝備：跑“垂馬”一定要選擇一雙合腳且具有良好緩震性能的跑鞋，運(yùn)動(dòng)服也需要透氣、吸汗，避免汗水過(guò)多導(dǎo)致身體不適。

2.姿勢(shì)：爬樓前，可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身，還可以做深蹲和靠墻靜蹲來(lái)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量。爬樓過(guò)程中，可采用“前半程慢，后半程快”的策略，先讓雙腳適應(yīng)爬樓的節(jié)奏，然后再逐漸提速。

3.休整：賽后不要立即坐下或躺下，可以慢走幾分鐘，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘?，并及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

（編輯 邢多多 1048572239@qq.com）