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        擊掌笑運動

        2017-08-21 02:45:36許笑天
        益壽寶典 2017年34期
        關鍵詞:動作

        文/許笑天

        “擊掌笑運動”是筆者創(chuàng)編的擊掌動作與笑運動相結合的鍛煉方法。

        預備式:身體直立,面帶微笑,目視前方。

        第一節(jié)擊掌開胸振臂拍,笑笑哈哈健康來

        具體動作:雙腿與肩同寬,膝蓋微曲,雙手經(jīng)身體兩側在胸前交叉,右手在上,左手在下。虎口與虎口相對,準備做鼓掌動作。嘴念笑貫口詞:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑,笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑。雙手隨著“笑貫口”節(jié)奏用力擊掌16次,兩胯隨著身體左右自然擺動,然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第二遍,“笑貫口”語速加快。笑完接著做第三遍,“笑貫口”語速再加快。

        動作要領:身體重心放在雙腿上。雙手擊掌要求虎口與虎口相對,讓勞宮穴得到充分擊打。腰胯隨著擊掌動作左右擺動。笑貫口由慢到快,穩(wěn)而不亂。

        第二節(jié)弓步擊掌鳴天雷,氣貫長虹笑病退

        具體動作:左腿向前邁出一大步成弓箭步,前腿弓后腿繃。氣沉丹田穩(wěn)如松。面帶微笑,目視前方。挺胸收腹,雙臂從兩側向上在頭頂上方擊掌,虎口與虎口相對。隨著“笑貫口”節(jié)奏,以臂為軸大開大合,擊掌16次,然后仰天大笑。接著做第二遍,“笑貫口”語速加快。笑完接著做第三遍,“笑貫口”語速再加快。

        動作要領:弓步要站穩(wěn),后腳跟不要離開地面。保持身體平衡,不左右搖擺。雙臂要向上伸直,在頭頂擊掌時虎口與虎口相對,擊打勞宮穴。“笑貫口”要節(jié)奏均勻,由慢到快,逐步加速。

        養(yǎng)生機理:通過第一節(jié)運動,打開手心勞宮穴,為心包經(jīng)做快樂按摩,強化心臟機能。通過“笑貫口”由慢到快訓練,強化大腦支配說話能力,預防老年癡呆癥的發(fā)生。通過仰天大笑運動,舒胸展臂,吐故納新。通過第二節(jié)運動,以“弓箭步”增強腿部力量,以氣沉丹田平衡身體。雙臂大開大合在頭頂有節(jié)奏擊掌,氣勢恢宏。連續(xù)大笑將病氣排出,氣脈貫通。

        注意事項:練習時不能夾著大臂,要張開擊掌,達到強腎壯腰的效果。大笑時身體不要突然向后大仰,以免摔倒。開始練習“笑貫口”不要速度過快,以免氣流不暢。大笑不要過猛,量力而行,循序漸進。

        第三節(jié)左右擊掌振耳鼓,笑笑哈哈開心舒

        具體動作:雙腳分開與肩同寬向左方轉動45度角,膝關節(jié)微屈,雙手在左耳邊交叉擊掌,右手在上,左手在下,虎口與虎口相對。嘴念笑貫口詞:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑,笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑。雙手隨著“笑貫口”節(jié)奏擊掌16次,兩胯隨著身體左右自然擺動,然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第二遍,“笑貫口”語速加快,擊掌16次,且速度加快,然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第三遍,“笑貫口”語速再加快,擊掌16次,速度再加快,然后展臂大笑。換方向,雙腳向右方轉動45度角,雙手在右耳邊擊掌,動作同上。

        動作要領:雙手擊掌要在耳邊,虎口與虎口相對,讓勞宮穴得到充分擊打。腰胯隨著擊掌動作左右擺動打通帶脈。笑貫口與擊掌要合拍,配合呼吸,貫通氣機。仰面哈哈大笑向上展臂時,要仰頭挺胸,腹式深呼吸,隨之雙臂向兩側打開。

        第四節(jié)屈膝擊掌貫虎眼,笑聲頻波驅(qū)風寒

        具體動作:左腿向前邁出屈膝成弓箭步,氣沉丹田,面帶微笑,目視前方。挺胸收腹,雙臂展開,隨著“笑貫口”節(jié)奏擊打膝蓋虎眼處(膝蓋兩側)16次,然后展臂仰天大笑。接著做第二遍,“笑貫口”語速加快,擊打膝蓋虎眼16次,且速度加快,然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第三遍,“笑貫口”語速再加快,擊打16次,速度再加快,然后展臂哈哈大笑兩聲。然后換右腿上前,動作同上。

        動作要領:弓步不要太大,前腿弓后腿繃,腳后跟不能脫離地面,保持身體中正,不要前傾和后仰,頭頂天腳駐地。雙手在膝蓋兩側擊打虎眼處時,要展開大臂,力量要均勻?!靶ω灴凇币c雙手擊打節(jié)奏配合好,語速要由慢到快逐步加速。配合呼吸,氣沉丹田。

        養(yǎng)生機理:通過耳邊“擊掌笑運動”,振動耳鼓通靈腎脈,預防老年耳聾。通過叩擊手心勞宮穴,強化心臟機能。通過雙手在膝蓋上方做“擊掌笑運動”,有節(jié)奏地叩擊膝蓋部雙向“虎眼”處,為腿部反復做按摩,達到驅(qū)寒壯骨、防治關節(jié)炎、風濕痛的效果。

        注意事項:練習。第三節(jié)動作時,擊掌不要離耳朵太近,以免聲波傷及耳膜。練習第四節(jié)動作時,雙掌叩擊雙膝“虎眼”時,不要用力過猛,以免打傷膝蓋。大笑不要過猛,量力而行,循序漸進。

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