【摘""要】"為增強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力，優(yōu)化其運(yùn)動(dòng)技能并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，該研究開(kāi)展了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練技巧的研究。首先，分析了籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)態(tài)平衡的需求，明確了進(jìn)行此類訓(xùn)練的重要性和必要性。遵循動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練的基本原則，設(shè)計(jì)了具有針對(duì)性的訓(xùn)練技巧。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練與評(píng)估，結(jié)果顯示，所設(shè)計(jì)的動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練技巧能夠有效增加運(yùn)動(dòng)員的上肢和下肢復(fù)合動(dòng)作距離，提高功能性動(dòng)作篩查得分，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠穩(wěn)定地維持身體平衡，完成籃球運(yùn)動(dòng)中的復(fù)雜動(dòng)作，進(jìn)而提升其競(jìng)技水平。

【關(guān)鍵詞】"青少年""籃球""運(yùn)動(dòng)員""動(dòng)態(tài)平衡能力""訓(xùn)練技巧

【中圖分類號(hào)】"G841""""""""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】"A""""""""""【文章編號(hào)】"2095-2813（2025）10-0017-03

Study on Dynamic Balance Training Skills of Youth Basketball Players

LI Fei

Henan College of Industry amp; Information Technology， Jiaozuo， Henan Province， 454000 China

[Abstract] This study investigates training techniques to improve dynamic balance， optimize sport-specific skills， and reduce injury risks among young basketball players. Firstly， the study analyzes the dynamic balance requirements of basketball and clarify the importance and necessity of training. Following the basic principles of dynamic balance training， researchers designed targeted training techniques. After systematic training and evaluation， the designed dynamic balance training technique can increase the composite distance between the upper and lower limbs of athletes， improve the screening score of functional movements， enable them to maintain stable body balance during competitions， complete complex movements in basketball， and enhance their competitive level.

[Keywords] Youth; Basketball; Athletes; Dynamic balance ability; Training Skills

籃球運(yùn)動(dòng)作為當(dāng)代社會(huì)普及程度最廣、影響力最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，不僅具有極高的競(jìng)技價(jià)值，還蘊(yùn)含著運(yùn)動(dòng)價(jià)值、社會(huì)價(jià)值和經(jīng)濟(jì)價(jià)值。身體平衡能力在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)技能形成與發(fā)展中發(fā)揮著獨(dú)特且重要的作用^［1］。特別是在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過(guò)程中，動(dòng)態(tài)平衡能力的訓(xùn)練顯得尤為關(guān)鍵。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要在高強(qiáng)度、高對(duì)抗的環(huán)境下完成技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)投籃得分^［2］。這不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備出色的肌肉力量和肌間協(xié)調(diào)能力，還需要在不穩(wěn)定的狀態(tài)下保持身體的平衡和穩(wěn)定。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育和技能形成的黃金時(shí)期，通過(guò)科學(xué)合理的動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，還能有效減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯^［3］。然而，當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力訓(xùn)練現(xiàn)狀并不樂(lè)觀，缺乏針對(duì)性的訓(xùn)練方法和技巧，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)復(fù)雜的比賽環(huán)境時(shí)，難以保持身體的平衡和穩(wěn)定。

因此，本研究旨在探討青少年籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力的訓(xùn)練技巧，通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體平衡能力。

1 "籃球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)態(tài)平衡需求分析

動(dòng)態(tài)平衡能力是運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)、急停急轉(zhuǎn)、跳躍投籃等復(fù)雜動(dòng)作中，保持身體穩(wěn)定并準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作的能力。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要頻繁地進(jìn)行快速奔跑、急停急轉(zhuǎn)和變向移動(dòng)，這些動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員具備出色的動(dòng)態(tài)平衡能力。在防守端，運(yùn)動(dòng)員同樣需要依靠動(dòng)態(tài)平衡能力來(lái)緊跟對(duì)手的腳步，保持防守位置。在激烈的對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員需要隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)行轉(zhuǎn)身、滑步等防守動(dòng)作，以應(yīng)對(duì)對(duì)手的突破和投籃。如果動(dòng)態(tài)平衡能力不佳，就容易被對(duì)手晃過(guò)，導(dǎo)致防守失位。此外，在跳躍投籃時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要保持身體的平衡和穩(wěn)定，以確保投籃的準(zhǔn)確性和力量^［4］。若動(dòng)態(tài)平衡能力不足，就容易導(dǎo)致投籃動(dòng)作變形，影響投籃命中率。

因此，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，提升動(dòng)態(tài)平衡能力至關(guān)重要。這不僅可以提高他們?cè)诒荣愔械母?jìng)技水平，還可以減少因動(dòng)作變形而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2 "青少年籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練的實(shí)施原則

在培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練的實(shí)施原則如圖1所示。

一是循序漸進(jìn)，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，逐步增加難度和強(qiáng)度，以防運(yùn)動(dòng)損傷；二是結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)，如急停急轉(zhuǎn)、跳躍投籃等，以提升平衡能力和技術(shù)水平；三是需充分考慮個(gè)體差異，因材施教，幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮潛力，避免挫敗感^［5-6］；四是訓(xùn)練應(yīng)富有趣味性和多樣性，如加入游戲、比賽等元素，提高運(yùn)動(dòng)員的參與度；五是反饋與調(diào)整，教練應(yīng)及時(shí)給予反饋，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)其不斷進(jìn)步。

3 "青少年籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練技巧

3.1 "核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，其不僅是提升競(jìng)技水平的核心要素，更是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的重要保障^［7］。在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需頻繁執(zhí)行跳躍、快速轉(zhuǎn)身、急停急轉(zhuǎn)等高難度動(dòng)作，這些動(dòng)作的順利完成離不開(kāi)核心肌群的堅(jiān)實(shí)支撐。為提升青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，可采用多元化的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方式如表1所示。

3.2 "移動(dòng)步法與腳步訓(xùn)練

籃球比賽中的快速移動(dòng)、靈活變向和準(zhǔn)確站位，都依賴于運(yùn)動(dòng)員出色的移動(dòng)步法與腳步技巧。移動(dòng)步法訓(xùn)練包括直線沖刺、側(cè)向移動(dòng)、后退跑和急停急轉(zhuǎn)等動(dòng)作。直線沖刺訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度和爆發(fā)力，使其在進(jìn)攻和防守時(shí)能迅速占據(jù)有利位置。側(cè)向移動(dòng)和后退跑則有助于運(yùn)動(dòng)員在防守時(shí)保持靈活，及時(shí)跟上對(duì)手的動(dòng)向，不給對(duì)手留下突破的空間。急停急轉(zhuǎn)訓(xùn)練則是提升運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)中突然改變方向的能力，對(duì)于突破、擺脫防守和搶斷等動(dòng)作至關(guān)重要。

腳步訓(xùn)練則更側(cè)重于腳步的靈活性和準(zhǔn)確性。通過(guò)練習(xí)表2中的基本步法，運(yùn)動(dòng)員可以掌握更加細(xì)膩的腳步動(dòng)作。

通過(guò)訓(xùn)練表2中的基本步法，運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中更加從容地應(yīng)對(duì)各種情況。在移動(dòng)步法與腳步訓(xùn)練中，還需注重與籃球技術(shù)的結(jié)合，提升運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中的綜合應(yīng)用能力。

3.3 "跳躍與落地訓(xùn)練

跳躍訓(xùn)練聚焦于提升運(yùn)動(dòng)員的垂直彈跳力、連續(xù)跳躍能力和空中平衡感。通過(guò)深蹲跳、單腳跳、連續(xù)跳箱等練習(xí)，增強(qiáng)腿部肌肉的力量和爆發(fā)力。

落地訓(xùn)練則著重于教會(huì)運(yùn)動(dòng)員正確的落地姿勢(shì)和緩沖技巧，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。在跳躍后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)雙腳同時(shí)落地，膝蓋微彎，身體重心前傾，以吸收落地時(shí)的沖擊力。進(jìn)行落地后的穩(wěn)定練習(xí)，如單腳站立、平衡球上跳躍落地等，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性和平衡感，提高落地后的穩(wěn)定性和反應(yīng)速度。

在跳躍與落地訓(xùn)練中，教練應(yīng)密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作細(xì)節(jié)，確保在訓(xùn)練中保持正確的姿勢(shì)和技巧。同時(shí)，結(jié)合視頻分析、反饋和個(gè)性化指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員更快地掌握跳躍與落地的技巧，提升訓(xùn)練效果。

3.4 "對(duì)抗條件下的平衡維持訓(xùn)練

在訓(xùn)練中，首先要模擬比賽中的對(duì)抗場(chǎng)景，通過(guò)增加外部阻力或設(shè)置對(duì)抗伙伴，讓運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)、轉(zhuǎn)身、跳躍等動(dòng)作中體驗(yàn)真實(shí)比賽中的身體對(duì)抗。其次，結(jié)合平衡練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡感和穩(wěn)定性。在對(duì)抗條件下進(jìn)行這些練習(xí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在身體受到干擾時(shí)依然能保持平衡，避免摔倒。最后，引入反應(yīng)訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的快速反應(yīng)和決策能力。

4 "訓(xùn)練效果評(píng)估

本次評(píng)估針對(duì)34名來(lái)自某省體校及業(yè)余體校的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行，其中包括18名男性和16名女性。所有參與評(píng)估的運(yùn)動(dòng)員均身體健康，無(wú)嚴(yán)重的神經(jīng)肌肉病史或手術(shù)史，且在近3個(gè)月內(nèi)未遭受過(guò)頭部、脊柱損傷，也無(wú)視覺(jué)、前庭或平衡障礙。在評(píng)估開(kāi)始前，所有運(yùn)動(dòng)員接受基線測(cè)試，旨在評(píng)估其初始動(dòng)態(tài)平衡能力和基本運(yùn)動(dòng)功能?；€測(cè)試包括Y平衡測(cè)試（Y-Balance Test，YBT）和功能性動(dòng)作篩查（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS）。這些測(cè)試為每位運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)基準(zhǔn)線，用于后續(xù)訓(xùn)練效果的對(duì)比。

基于基線測(cè)試的結(jié)果，為每位運(yùn)動(dòng)員定制個(gè)性化的動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)長(zhǎng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的初始能力和進(jìn)步情況而定，從數(shù)周至數(shù)月不等。在訓(xùn)練期間，進(jìn)行中期評(píng)估，以監(jiān)測(cè)訓(xùn)練進(jìn)展并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練結(jié)束后，再次進(jìn)行評(píng)估，以全面衡量運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)態(tài)平衡能力和基本運(yùn)動(dòng)功能方面的提升情況。這一評(píng)估流程旨在通過(guò)對(duì)比分析訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)，客觀評(píng)估訓(xùn)練計(jì)劃的有效性和運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步情況。

5 "結(jié)語(yǔ)

在探討青少年籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練技巧的研究中發(fā)現(xiàn)，平衡能力不僅是籃球運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)技能之一，更是提升運(yùn)動(dòng)員整體表現(xiàn)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵因素。通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練技巧，可增強(qiáng)青少年的下肢力量、核心穩(wěn)定性以及身體協(xié)調(diào)性，從而在激烈的對(duì)抗中保持穩(wěn)定的身體姿態(tài)，提高動(dòng)作完成的質(zhì)量與效率。在未來(lái)的研究中，可以在提出的訓(xùn)練技巧基礎(chǔ)上，加入視覺(jué)反饋、本體感覺(jué)訓(xùn)練等多維度訓(xùn)練方法，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜環(huán)境下的動(dòng)態(tài)平衡感知與調(diào)整能力，為培養(yǎng)優(yōu)秀的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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基金項(xiàng)目：焦作市社會(huì)科學(xué)重點(diǎn)調(diào)研課題（項(xiàng)目名稱：焦作經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)新動(dòng)力分析研究，項(xiàng)目編號(hào)：SKLKT2022-811）。

作者簡(jiǎn)介：李飛（1986—），男，本科，助教，研究方向?yàn)榛@球、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。