【摘""要】"在現(xiàn)代競技體育領(lǐng)域，體能訓(xùn)練對于青少年排球運動員的競技水平及運動表現(xiàn)具有決定性影響。傳統(tǒng)訓(xùn)練模式在精準(zhǔn)監(jiān)測體能狀況及訓(xùn)練效果方面存在局限，而數(shù)字化體能訓(xùn)練技術(shù)的應(yīng)用為訓(xùn)練方式的優(yōu)化提供了新路徑。該文闡述了青少年排球數(shù)字化體能訓(xùn)練的核心要素，并提出了以下訓(xùn)練策略：集成數(shù)字化訓(xùn)練設(shè)備，以強化力量性訓(xùn)練；開展體能數(shù)據(jù)采集與分析，以提升速度性訓(xùn)練效果；構(gòu)建個性化訓(xùn)練模式，以優(yōu)化耐力性訓(xùn)練；實施訓(xùn)練效果動態(tài)評估，以改進(jìn)柔韌性訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】"排球""數(shù)字化""體能訓(xùn)練""訓(xùn)練策略

【中圖分類號】"G842""""""""""""""【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】"A""""""""""【文章編號】"2095-2813（2025）10-0007-03

Research on the Strategy of Digital Physical Training of Youth Volleyball

LI Jihou¹""LI Yanna²

1.China-Singapore Tianjin Eco-City No.1 Middle School；2.Tianjin Eco-City Nankai Primary School， Tianjin， 300467 China

[Abstract] In modern competitive sports， digital fitness training technologies enhance the performance of young volleyball players by overcoming the shortcomings of traditional methods in monitoring physical conditioning and training outcomes. This study explores key aspects of digital training and proposes four strategic approaches： integrating smart equipment for strength training， utilizing data analysis to improve speed， developing personalized models for endurance， and implementing dynamic evaluations to refine flexibility.

[Keywords] Volleyball; Digitalization; Physical fitness training; Training strategy

隨著競技體育的不斷發(fā)展，體能訓(xùn)練已成為青少年排球運動員提升競技水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式往往依賴經(jīng)驗指導(dǎo)，缺乏精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)支持，難以科學(xué)評估訓(xùn)練效果。數(shù)字化體能訓(xùn)練作為一種基于智能設(shè)備、數(shù)據(jù)監(jiān)測和人工智能分析的現(xiàn)代訓(xùn)練方式，能夠?qū)崟r采集運動數(shù)據(jù)，優(yōu)化訓(xùn)練方案，進(jìn)而提高訓(xùn)練效率和安全性。在青少年排球訓(xùn)練中，如何合理應(yīng)用數(shù)字化技術(shù)，以提高力量、速度、耐力及柔韌性訓(xùn)練的質(zhì)量，仍是一個亟待解決的問題?；诖?，本文研究了數(shù)字化體能訓(xùn)練在青少年排球中的應(yīng)用，旨在為運動員提供更智能的訓(xùn)練方案，進(jìn)而提升其競技表現(xiàn)。

1 "排球體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 "力量性訓(xùn)練

力量性訓(xùn)練是排球體能訓(xùn)練的重要組成部分，主要指通過針對性的練習(xí)增強肌肉力量、爆發(fā)力和耐力，從而提高運動表現(xiàn)。良好的肌肉力量能夠支撐快速移動、起跳、扣殺以及防守等高強度動作，有助于減少運動損傷，增強身體穩(wěn)定性和抗沖擊能力。排球體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包含核心肌群訓(xùn)練、上下肢力量訓(xùn)練和專項爆發(fā)力訓(xùn)練^［1］。核心肌群訓(xùn)練主要提升腰腹穩(wěn)定性，如平板支撐、懸垂舉腿等；上肢力量訓(xùn)練旨在增強扣球與發(fā)球力量，如推舉、引體向上等；下肢力量訓(xùn)練則強化彈跳能力，如深蹲、負(fù)重蹲跳等。合理的力量訓(xùn)練能夠提升球員的對抗能力、增強耐力，并提高比賽中的連貫性和爆發(fā)力。

1.2 "速度性訓(xùn)練

速度性訓(xùn)練是提高排球運動員快速移動能力的重要手段，旨在增強運動員的爆發(fā)力、反應(yīng)速度和步伐轉(zhuǎn)換效率，使其在比賽中能夠迅速完成起動、變向和追球等動作?？焖俚囊苿幽芰Σ粌H能夠提高防守覆蓋面積，還能提升進(jìn)攻和攔網(wǎng)的時機(jī)把握，確保運動員在高強度對抗中保持競爭優(yōu)勢^［2］。排球體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練包括短距離沖刺、變向跑和高頻步伐練習(xí)。短距離沖刺用于提升啟動加速度；變向跑增強急停和轉(zhuǎn)向能力；高頻步伐訓(xùn)練則能夠強化腳步的協(xié)調(diào)性與敏捷性，如梯形步練習(xí)和快速高抬腿等。系統(tǒng)性的速度訓(xùn)練能夠提升運動員的場上移動效率，使其在比賽中更快做出反應(yīng)，增強攻防轉(zhuǎn)換的流暢度。

1.3 "耐力性訓(xùn)練

耐力性訓(xùn)練是提升排球運動員持續(xù)作戰(zhàn)能力的關(guān)鍵方式，旨在增強心肺功能、肌肉耐力和身體恢復(fù)能力。比賽中頻繁的起跳、快速移動和連續(xù)攻防轉(zhuǎn)換要求運動員具備較高的有氧耐力和無氧耐力，否則容易出現(xiàn)體能下降，影響技術(shù)動作的穩(wěn)定性和比賽節(jié)奏的把控。排球體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練包括長跑、間歇跑和循環(huán)訓(xùn)練。長跑用于增強有氧耐力，提高身體耐疲勞能力；間歇跑結(jié)合短距離沖刺和慢跑，有助于提升心肺功能和恢復(fù)速度；循環(huán)訓(xùn)練則結(jié)合不同肌群的訓(xùn)練，提高局部肌肉耐力和運動持續(xù)性^［3］。系統(tǒng)化的耐力訓(xùn)練能夠有效延緩疲勞，提高比賽中的穩(wěn)定性。

1.4 "柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練是增強關(guān)節(jié)活動范圍和肌肉延展能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練，旨在提高運動員的身體靈活性、協(xié)調(diào)性和控制能力，使其能夠在比賽中完成更大幅度的技術(shù)動作。較好的柔韌性可以提升動作的流暢性，使運動員在高速運動中保持穩(wěn)定，并增強身體對突發(fā)動作的適應(yīng)能力。排球體能訓(xùn)練中的柔韌性訓(xùn)練包括動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸和專項柔韌訓(xùn)練。動態(tài)拉伸如高抬腿、弓步壓腿等，用于提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)靈活性；靜態(tài)拉伸如肩部拉伸、腿部拉伸等，用于增強肌群的伸展能力；專項柔韌訓(xùn)練如肩關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，則用于提高扣球和攔網(wǎng)時的動作幅度。合理的柔韌性訓(xùn)練有助于降低肌肉僵硬度，提高動作的協(xié)調(diào)性，使運動員在比賽中更輕松地完成高難度動作。

2 "數(shù)字化體能訓(xùn)練的要素

2.1 "數(shù)字化訓(xùn)練設(shè)備集成

數(shù)字化訓(xùn)練設(shè)備是利用智能科技輔助體能訓(xùn)練的硬件系統(tǒng)，能夠提供精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)監(jiān)測、實時反饋和個性化訓(xùn)練方案，從而提高訓(xùn)練的科學(xué)性和效率。常見的設(shè)備包括智能力量訓(xùn)練設(shè)備和動態(tài)捕捉系統(tǒng)。智能力量訓(xùn)練設(shè)備通過傳感器監(jiān)測力量輸出、速度和肌肉負(fù)荷，幫助訓(xùn)練者調(diào)整運動姿勢和訓(xùn)練強度，以提升力量訓(xùn)練的效果。動態(tài)捕捉系統(tǒng)則利用攝像頭或慣性傳感器記錄運動軌跡、步態(tài)和關(guān)節(jié)角度，分析訓(xùn)練者的動作模式，進(jìn)而優(yōu)化速度、敏捷性和協(xié)調(diào)性。數(shù)字化訓(xùn)練設(shè)備的集成應(yīng)用，能夠提供精準(zhǔn)的運動數(shù)據(jù)，增強訓(xùn)練的針對性和安全性，降低受傷風(fēng)險。

2.2 "體能數(shù)據(jù)采集分析

體能數(shù)據(jù)采集是指利用智能設(shè)備記錄運動員的身體機(jī)能狀態(tài)和訓(xùn)練表現(xiàn)，并依托數(shù)據(jù)分析優(yōu)化訓(xùn)練方案，以提高訓(xùn)練效果的過程。常見的設(shè)備包括可穿戴心率監(jiān)測儀和智能運動傳感器?？纱┐餍穆时O(jiān)測儀能夠?qū)崟r記錄心率變化，評估運動強度和疲勞水平，幫助訓(xùn)練者調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，避免過度訓(xùn)練或強度不足。智能運動傳感器則捕捉運動軌跡、速度、加速度等關(guān)鍵數(shù)據(jù)，分析步頻、爆發(fā)力和動作穩(wěn)定性，以優(yōu)化訓(xùn)練模式，提升運動表現(xiàn)。

2.3 "個性化訓(xùn)練模式構(gòu)建

個性化訓(xùn)練模式是基于個體體能數(shù)據(jù)、訓(xùn)練目標(biāo)和運動需求，利用智能技術(shù)制訂的專屬訓(xùn)練方案，旨在提高訓(xùn)練效率和針對性。智能運動手環(huán)和虛擬訓(xùn)練系統(tǒng)是常見的應(yīng)用設(shè)備。智能運動手環(huán)能夠監(jiān)測心率、步數(shù)、消耗能量等數(shù)據(jù)，分析運動員的身體狀況，并提供適宜的訓(xùn)練建議，確保訓(xùn)練符合個人體能水平。虛擬訓(xùn)練系統(tǒng)則結(jié)合AI算法與實時數(shù)據(jù)反饋，模擬不同運動場景，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，使訓(xùn)練者在互動中增強運動能力。

2.4 "訓(xùn)練效果動態(tài)評估

訓(xùn)練效果動態(tài)評估是指利用智能技術(shù)實時監(jiān)測訓(xùn)練者的身體狀態(tài)和運動表現(xiàn)，分析訓(xùn)練進(jìn)展，并調(diào)整訓(xùn)練方案以確保最佳訓(xùn)練效果的過程。常見的設(shè)備包括智能力量測試儀和運動數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)。智能力量測試儀能夠測量肌肉力量輸出、疲勞程度和訓(xùn)練負(fù)荷，評估力量增長情況，并提供調(diào)整建議，使訓(xùn)練更具針對性。運動數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)則結(jié)合傳感器和AI算法，追蹤速度、敏捷性和耐力的變化趨勢，生成個性化報告，幫助訓(xùn)練者優(yōu)化運動模式。動態(tài)評估能夠精準(zhǔn)反映訓(xùn)練效果，為訓(xùn)練調(diào)整提供科學(xué)依據(jù)，避免盲目訓(xùn)練，確保訓(xùn)練者在最佳狀態(tài)下持續(xù)進(jìn)步。

3 "數(shù)字化體能訓(xùn)練在排球中的應(yīng)用

3.1 "集成數(shù)字化訓(xùn)練設(shè)備，強化力量性訓(xùn)練

在排球體能訓(xùn)練中，集成數(shù)字化訓(xùn)練設(shè)備能夠精準(zhǔn)優(yōu)化力量訓(xùn)練效果，提高訓(xùn)練的科學(xué)性和針對性。核心肌群訓(xùn)練可結(jié)合智能力量訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行負(fù)荷監(jiān)測，如在平板支撐訓(xùn)練中，設(shè)備通過內(nèi)置壓力傳感器來檢測身體各部位受力情況，實時調(diào)整支撐姿勢，提高腰腹穩(wěn)定性^［4］。在懸垂舉腿訓(xùn)練中，設(shè)備可記錄腿部上抬的高度和速度，并給予反饋。上肢力量訓(xùn)練則依靠智能訓(xùn)練設(shè)備記錄推舉重量、力量輸出及動作軌跡，訓(xùn)練者可根據(jù)系統(tǒng)反饋優(yōu)化推舉節(jié)奏。在引體向上訓(xùn)練中，設(shè)備可分析運動軌跡及肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，并提供動作糾正建議，提高上肢力量增長效率。下肢力量訓(xùn)練則可結(jié)合動態(tài)捕捉系統(tǒng)，在深蹲與負(fù)重蹲跳訓(xùn)練中，通過攝像頭或慣性傳感器記錄膝關(guān)節(jié)角度、蹬地力量及起跳高度，提供跳躍效率分析。

3.2 "開展體能數(shù)據(jù)采集分析，提升速度性訓(xùn)練

在排球體能訓(xùn)練中，結(jié)合數(shù)字化設(shè)備進(jìn)行數(shù)據(jù)采集分析，有助于精準(zhǔn)優(yōu)化速度訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量和實戰(zhàn)表現(xiàn)。在短距離沖刺訓(xùn)練中，智能運動傳感器能夠?qū)崟r記錄訓(xùn)練者的啟動反應(yīng)時間、加速度和最大沖刺速度。設(shè)備可分析每次沖刺的步幅和步頻，提供優(yōu)化建議，幫助訓(xùn)練者調(diào)整步長與擺臂節(jié)奏，提高啟動爆發(fā)力。在變向跑訓(xùn)練中，傳感器監(jiān)測急停、轉(zhuǎn)向時的身體重心變化和側(cè)移速度，并分析左右方向的協(xié)調(diào)性^［5］。在高頻步伐訓(xùn)練中，可穿戴心率監(jiān)測儀結(jié)合智能運動傳感器，能夠跟蹤步頻、動作節(jié)奏及心率變化，確保訓(xùn)練達(dá)到預(yù)設(shè)強度，避免訓(xùn)練強度不足或疲勞過度影響動作質(zhì)量。系統(tǒng)還可根據(jù)步伐速度和節(jié)奏實時調(diào)整訓(xùn)練方案，如在梯形步練習(xí)中，匹配不同難度的訓(xùn)練方案，使訓(xùn)練更具針對性。

3.3 "構(gòu)建個性化訓(xùn)練模式，優(yōu)化耐力性訓(xùn)練

在排球體能訓(xùn)練中，構(gòu)建個性化訓(xùn)練模式能夠精準(zhǔn)提升耐力訓(xùn)練效果，使訓(xùn)練者在比賽中具備更強的體能儲備和恢復(fù)能力。長跑訓(xùn)練可結(jié)合智能運動手環(huán)，實時監(jiān)測心率、步頻和卡路里消耗，分析訓(xùn)練者的有氧耐力水平。設(shè)備可根據(jù)心率區(qū)間調(diào)整跑步節(jié)奏，如當(dāng)心率過高時提醒降低配速，以保持在最佳耐力訓(xùn)練區(qū)間，提高身體耐疲勞能力。間歇跑訓(xùn)練則可利用虛擬訓(xùn)練系統(tǒng)，結(jié)合AI算法設(shè)定個性化訓(xùn)練方案，模擬不同速度的跑步任務(wù)，如60 s沖刺后進(jìn)入慢跑恢復(fù)模式，并根據(jù)訓(xùn)練者的心肺恢復(fù)情況動態(tài)調(diào)整沖刺和恢復(fù)時間。循環(huán)訓(xùn)練則可結(jié)合智能運動手環(huán)，對不同肌群的耐力訓(xùn)練進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，如在俯臥撐、深蹲和核心穩(wěn)定訓(xùn)練中記錄重復(fù)次數(shù)、肌肉疲勞度，并提供訓(xùn)練強度調(diào)整建議，確保訓(xùn)練符合個人體能水平。

3.4 "實施訓(xùn)練效果動態(tài)評估，改進(jìn)柔韌性訓(xùn)練

在排球體能訓(xùn)練中，利用數(shù)字化設(shè)備對柔韌性訓(xùn)練進(jìn)行動態(tài)評估，能夠精準(zhǔn)監(jiān)測訓(xùn)練效果，優(yōu)化訓(xùn)練方案，進(jìn)而提升運動表現(xiàn)。動態(tài)拉伸訓(xùn)練結(jié)合運動數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)，通過慣性傳感器記錄高抬腿、弓步壓腿等動作的幅度、速度和關(guān)節(jié)活動角度。系統(tǒng)對運動軌跡進(jìn)行分析，判斷肌肉彈性是否均衡，并提供反饋，如提示腿部擺動角度不足或動作協(xié)調(diào)性偏差，以幫助訓(xùn)練者改善動態(tài)拉伸的質(zhì)量，提高肌肉彈性和靈活性。靜態(tài)拉伸訓(xùn)練則依托智能力量測試儀，測量肌肉在不同拉伸狀態(tài)下的張力和疲勞程度。例如，在肩部拉伸訓(xùn)練中，設(shè)備可檢測肩關(guān)節(jié)的拉伸極限，并評估肌肉耐受能力，從而給出個性化調(diào)整建議。專項柔韌訓(xùn)練則使用運動數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)追蹤肩關(guān)節(jié)靈活性，記錄不同訓(xùn)練階段的活動范圍，并結(jié)合AI算法生成改進(jìn)方案，以在攔網(wǎng)訓(xùn)練中優(yōu)化肩部活動角度。

4 "結(jié)語

青少年排球數(shù)字化體能訓(xùn)練的實施對于提升運動員競技水平、降低運動損傷風(fēng)險以及優(yōu)化訓(xùn)練效率具有重要意義。數(shù)字化訓(xùn)練手段能夠精準(zhǔn)匹配個體體能需求，使訓(xùn)練更加高效、智能且個性化。通過集成數(shù)字化設(shè)備，可以強化力量訓(xùn)練，依靠智能力量設(shè)備與動態(tài)捕捉系統(tǒng)優(yōu)化核心肌群、上下肢及爆發(fā)力訓(xùn)練。體能數(shù)據(jù)采集分析則利用可穿戴設(shè)備優(yōu)化短距離沖刺、變向跑及高頻步伐練習(xí)，從而提升速度和靈敏度。個性化訓(xùn)練模式借助智能手環(huán)與虛擬系統(tǒng)，對長跑、間歇跑和循環(huán)訓(xùn)練進(jìn)行精細(xì)化調(diào)整，增強耐力訓(xùn)練的科學(xué)性。通過動態(tài)評估訓(xùn)練效果，結(jié)合智能力量測試儀和數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)，可以優(yōu)化拉伸及柔韌訓(xùn)練，降低運動損傷風(fēng)險。未來，數(shù)字化體能訓(xùn)練將為青少年排球訓(xùn)練提供先進(jìn)技術(shù)支持，助力運動員突破極限，提升競技能力，為高水平比賽奠定堅實基礎(chǔ)。

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基金項目：中國成人教育協(xié)會專項課題（項目名稱：核心素養(yǎng)視域下初中體育課程跨學(xué)科主題學(xué)習(xí)教學(xué)實踐研究，項目編號：2024—JS210）。

作者簡介：李繼厚（1986—），男，碩士，一級教師，研究方向為體育教學(xué)。