隨著人口老齡化發(fā)展，骨質(zhì)疏松越來越受到人們關注。骨質(zhì)疏松有什么危害？應如何預防？筆者采訪了首都醫(yī)科大學附屬北京積水潭醫(yī)院骨質(zhì)疏松科主任醫(yī)師陳海翎。

“骨質(zhì)疏松是一種全身性的骨骼疾病?！标惡ｔ嵴f，發(fā)生的原因比較復雜，主要有遺傳、環(huán)境、疾病等因素。

“骨質(zhì)疏松癥多見于老年男性和絕經(jīng)后的女性?！标惡ｔ岱治?，典型的臨床表現(xiàn)為疼痛、脊柱變形和骨折。骨質(zhì)疏松早期癥狀較輕，主要表現(xiàn)為老年人常見的駝背、身高變矮以及勞累以后出現(xiàn)腰背疼痛，通常不會引起患者注意；病情加重后，不勞累、不運動也會出現(xiàn)渾身疼痛，哪怕坐的時間長一點、一個姿勢保持得久一點也會疼痛；病情最嚴重的表現(xiàn)是骨折。

預防骨質(zhì)疏松，首先要做好疾病風險篩查。陳海翎建議，有家族病史，或患有風濕免疫系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤等疾病，長期服用激素類藥物的患者，超過50歲的人，要及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科進行骨質(zhì)疏松檢測。如果發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的早期癥狀，要及時進行干預和治療，防止疾病加重。

均衡的飲食和良好的生活習慣可以預防骨質(zhì)疏松，促進骨骼健康。陳海翎建議，適量攝入牛奶、酸奶、奶酪、海帶等富含鈣質(zhì)的食物和蛋白質(zhì)，保持飲食的多樣化。老年人更要重視飲食補鈣。維生素D有助于鈣的吸收和利用，曬太陽是人體補充維生素D最安全的方式。曬太陽最佳時間是上午11時到下午2時之間，每次可持續(xù)15～30分鐘，盡量不涂抹防曬霜，不隔著衣物和玻璃。適度運動，比如健走、游泳、騎車等有氧運動，可以提高心肺功能，促進血液循環(huán)。老年人可以進行平衡和靈活性訓練，如舞蹈、太極拳等，降低跌倒的風險。

“如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松，需要積極進行抗骨質(zhì)疏松治療，合理補充鈣劑和維生素D。”陳海翎建議，對于正常飲食但不吃乳制品的老年人或骨質(zhì)疏松患者，每日可額外補充500～600毫克的鈣劑。

喝咖啡會導致骨質(zhì)疏松嗎？陳海翎表示，適量飲用咖啡并不會導致骨質(zhì)疏松的發(fā)生，但過量的咖啡因會增加骨質(zhì)疏松的風險。對于健康成年人，每天咖啡因攝入量超過400毫克，相當于3～5杯的咖啡，會增加骨質(zhì)疏松的風險。茶、部分碳酸飲料、功能飲料、現(xiàn)制飲品（如奶茶）也含有較多咖啡因，除了控制咖啡飲用量，也要注意避免含咖啡因食物的過量攝入。