7個健康的小謊言
2025-04-12 00:00:00顧曉文
好日子 2025年3期
1：你告訴自己：“只要我少吃一點碳水化合物，光靠這個就能減肥啦?！?/h3>
事實卻是：減肥是一個綜合工程，就算你拋棄了面包和面條，也不會自動變瘦，因為你很有可能會增加其他食物的攝入量，比如土豆和米飯。而且不吃碳水化合物的人，其患中風(fēng)和心血管疾病的風(fēng)險也會上升。此外他的心情會變糟，辦事效率也會下降。
2：你告訴自己：“我年輕，身體好，就算工作時壓力大也不要緊，在周末可以補回來的。”
事實卻是：如果我們感覺到了心理或者生理上的壓力，那我們的血壓就會升高。持續(xù)的高血壓狀態(tài)會導(dǎo)致心臟冠狀血管變窄并且受損。研究表明長期處于壓力之下的人，6年以后得心臟病的幾率會提高6倍。即使是年輕人，長期的緊張生活也會給今后留下痕跡。請不要僅僅打算給自己放松心情，而是應(yīng)該認真行動起來?，F(xiàn)在推薦一個不錯的練習(xí)，你每天堅持10分鐘即可：不斷地在心中重復(fù)一個詞或者一句話。排除一切雜念，把注意力完全集中在這句話上。這樣能使你的頭腦放松，排遣壓力。
3：你告訴自己：“我不需要去健身中心，因為我每天都是騎車上下班的?！?/h3>
事實卻是：任何形式的運動當(dāng)然都是有好處的。但是騎車上下班的運動強度一般來說不會很大，至少還不足以完全代替專門的鍛煉活動。如果想要增強心血管功能的話，那么運動時間起碼要達到30分鐘，而且要出汗。健身房有專業(yè)的教練為你制訂鍛煉計劃，有各種系統(tǒng)的課程和器械，這些都比單純的騎自行車更有助于你的健康。建議每周3次做長時間的有氧運動，再加上力量練習(xí)，達到增強骨骼和關(guān)節(jié)的目的。
4：你告訴自己：“每晚睡上5個小時就夠了，第二天照樣能精力充沛?！?/h3>
事實卻是：年輕的時候，我們總覺得精力旺盛，但是睡眠不足其實是在透支我們的健康。睡覺的時候，我們的各器官得到充分的休息，在補充必要的生命運轉(zhuǎn)能量。睡眠的問題當(dāng)然是因人而異的。但是如果出現(xiàn)以下現(xiàn)象，那就一定是睡眠不足的表現(xiàn)了：一得空就會馬上打瞌睡，比如在火車上或者電視機前。如果長期睡眠不足的話，將面臨諸多不利后果易怒，注意力下降，效率降低。此外還有研究表明，睡眠不足會使得血液中的腦腸肽抗體激素（Ghrelin）增加，從而造成血糖紊亂，使人即使在飽腹的情況下依然會感到饑餓。
5：你告訴自己：“我抽煙已經(jīng)比以前少多了，每天就抽那么幾支，應(yīng)該問題不大了吧?！?/h3>
事實卻是：如果你是個老煙民，而把吸煙量從每日20支減少到了10支的話，那么根據(jù)研究的結(jié)果，你患上肺癌的風(fēng)險的確會降低一些。然而得心血管疾病，尤其是心肌梗塞的危險卻依舊如初，因為每天三到五支煙就足以對血管造成損害了。此外當(dāng)一個人減少吸煙量時，為了滿足身體對尼古丁的癮求，他往往在吸的時候會更加用力。而且就算只吸入少量尼古丁，對皮膚還是有很大的損害，每天兩三支煙，日復(fù)一日，體內(nèi)積聚大量尼古丁，這些毒素會讓我們的皮膚暗沉、產(chǎn)生色斑，牙齒發(fā)黃，身體進入亞健康狀態(tài)。如果你目前實在難以立即戒煙的話，不妨每天攝入500mg維生素C：可以通過藥片，或者最好是通過水果補充維生素。（比如500g草莓含有300mg維生素C，含量比橙子還要高呢。）維生素C可以保護細胞。
6：你告訴自己：“我每晚可以安心地喝上兩杯葡萄酒。因為研究表明，少量飲酒是有利于健康的?！?/h3>
事實卻是：這種想法不太正確。每日飲用一杯（紅）葡萄酒的確有益于心臟和血管，對35歲以上的人群有一定幫助，然而喝兩杯的話反而會使患乳腺癌的幾率上升25%左右。而且喝酒會使得胃口變大：喝兩杯酒的人比喝一杯酒的人要多吃30%的食物。所以喝完一杯后就要即時收手。
7：你告訴自己：“好品牌的指甲油不會刺激我的皮膚，我可以天天涂?！?/h3>
事實卻是：指甲油中含有能增強指甲硬度的甲醛和有保濕效果的甲苯。常規(guī)量的甲醛和甲苯不會帶來任何問題。但德國醫(yī)學(xué)專家說，潮濕環(huán)境下，它們會刺激皮膚，甚至引發(fā)接觸性皮炎。因此，即使最好品牌的指甲油也建議不要每天都涂，要給指甲留出休息期。而且一定要等指甲油干透后，再做各種活動。
