如果，你和我一樣，是個(gè)年年減肥失敗，年年繼續(xù)再戰(zhàn)，且正在籌劃著新的一年的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那么或許可以來聽聽我選擇早上運(yùn)動(dòng)后的一些神奇變化。

因?yàn)槭菹聛碚娴闹皇瞧渲幸粋€(gè)附帶好處而已。

1、早上運(yùn)動(dòng)，減肥效果真的杠杠的

2022 年的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女生早上鍛煉減脂效果更加明顯，尤其是減肚子——早上運(yùn)動(dòng)的女性平均減掉了 10% 的腹部脂肪，晚上運(yùn)動(dòng)則只減掉了 3% 。

早上更燃脂這事，在學(xué)術(shù)界看起來就是板上釘釘。即使運(yùn)動(dòng)量不大，也有顯著的差異。

只是換個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，為啥會(huì)有如此大的不同？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)激活不同的“酶和代謝途徑”。早上運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們身體里一種可以激活糖和脂肪分解的代謝物水平更高。也就是說，晨練似乎增加了肌肉細(xì)胞代謝糖和脂肪的能力，也就意味著消耗更多的脂肪。

2、早上運(yùn)動(dòng)后，生活好像整個(gè)都變了

研究發(fā)現(xiàn)，早起運(yùn)動(dòng)帶來的可能不只是體重收益，它重新調(diào)整人的晝夜節(jié)律從而帶來的好處是不可估量的。

◆ 睡眠可能會(huì)變好

早上起不來，晚上睡不著是當(dāng)代打工人的通病。而大部分人的解決方案是立個(gè)目標(biāo)：今晚一定 12 點(diǎn)前睡。

可一到晚上，綜藝、短劇、八卦……網(wǎng)上的世界一個(gè)比一個(gè)香，于是 12 點(diǎn) 1 點(diǎn) 2 點(diǎn)，繼續(xù)陷入早上起不來，晚上不想睡的惡性循環(huán)。而早上鍛煉能改變整個(gè)生活方式，就好像一個(gè)奇妙的身體節(jié)律啟動(dòng)鍵，把一天的整個(gè)作息都自然而然地往前挪了幾個(gè)小時(shí)，包括睡覺。

人身體的自然規(guī)律，其實(shí)是參考陽光的。當(dāng)太陽升起時(shí)，身體會(huì)自然的體溫上升，開始分泌皮質(zhì)醇，讓我們做好“出門戰(zhàn)斗”的準(zhǔn)備；到了晚上，一天勞作腺苷積累的同時(shí)，光線變暗，身體的褪黑素分泌上升，讓我們自然而然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

開始早上運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)跟隨節(jié)奏早早進(jìn)入興奮狀態(tài)，持續(xù)積攢的疲憊也會(huì)讓“入睡時(shí)間”更早到來；睡得好了，早上再起床鍛煉，精神就會(huì)更好。這不就進(jìn)入一個(gè)完美的良性循環(huán)了么。

還有研究監(jiān)測到，早晨鍛煉比晚上鍛煉更能促進(jìn)深度睡眠。

◆ 早上運(yùn)動(dòng)，其實(shí)更容易堅(jiān)持

前面的研究發(fā)現(xiàn)，參加早晚運(yùn)動(dòng)測驗(yàn)的人，到最后退出最多的不是早上，而是晚上。仔細(xì)想想，還……挺真實(shí)的。

大家不知道有沒有這樣的體驗(yàn)：每次把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排在中午或晚上，總會(huì)有事情莫名擾亂計(jì)劃，有時(shí)是加班有時(shí)朋友聚會(huì)，本來定好的每周三練，最后一推兩拖，能練上一次就不錯(cuò)了。而且晚上是人“意志力”最薄弱的時(shí)候，積累了一天烏糟糟的煩心事，精力已經(jīng)被耗竭了，只想快點(diǎn)回到自己的溫暖小窩。鍛煉……要不下次吧？

而且早上運(yùn)動(dòng)，時(shí)間就好像是額外多出來的。甲方爸爸也好，派活永遠(yuǎn)不挑時(shí)間的領(lǐng)導(dǎo)也好，愛聚餐的朋友也好……誰都不會(huì)在這個(gè)時(shí)間段打擾你，也不會(huì)影響接下來的其他安排。

早起運(yùn)動(dòng)仿佛是某個(gè)神奇的啟動(dòng)開關(guān)，讓生活慢慢走上規(guī)律的良性循環(huán)。它是我找到重新找回身體秩序的方法，希望對大家也能有用。

一些你可能關(guān)心的小問題：

◆ 聽說早上空腹運(yùn)動(dòng)燃脂更有效？

從一些研究來看，可能的確如此，但并不建議。因?yàn)轲I著肚子運(yùn)動(dòng)，你的耐力和運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大大折扣，反而不容易堅(jiān)持；而且還有可能有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。相反的，吃點(diǎn)碳水小面包，還能讓你鍛煉的時(shí)候更有力、持續(xù)時(shí)間更長。

◆ 早上運(yùn)動(dòng)是指哪段時(shí)間？

現(xiàn)有的研究大部分是指上午 11點(diǎn)以前，重點(diǎn)還是安排好生活和運(yùn)動(dòng)，挑個(gè)自己容易堅(jiān)持的時(shí)間進(jìn)行。

◆ 早上運(yùn)動(dòng)有什么運(yùn)動(dòng)推薦嗎？

如果考慮減脂，中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更推薦。在家也可以做的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、爬樓梯就非?？梢?。天氣好了，可以選擇去跑步；如果有條件也可以選擇去健身房舉鐵、爬坡，人少?zèng)]人搶器械，運(yùn)動(dòng)效率更高！