也許你也很想好好愛自己，卻不知道在日常生活中，具體能做什么、怎樣做才對。但其實，愛自己沒有標(biāo)準(zhǔn)和對錯，卻有一定的方法可循。

今天，我們從實操角度總結(jié)了7個方法，來和大家聊聊：如何為自己提供“具體而有效的愛”。

1很累很累時，為自己創(chuàng)建盡可能多的“恢復(fù)角落”

網(wǎng)上有陣子很流行“公園20分鐘效應(yīng)”——即使什么也不做，在公園待20分鐘就能讓狀態(tài)變好。除了自然環(huán)境能促進(jìn)健康，這個方法的好處還在于：它人為創(chuàng)造了一個完全逃離工作（壓力源）的空間。

這種心理上的分隔感，能讓人進(jìn)入深度放松的狀態(tài)，給情緒按下暫停鍵：在這20分鐘里，我什么也不想、什么也不做，我只是我自己，只需要體驗當(dāng)下。

試想一下這個畫面會有多治愈：你靜靜地躺在草坪中，感受來自大地的踏實擁抱；感受陽光、花香、鳥鳴和微風(fēng)穿過自己的身體；和一顆大樹安靜地互相擁抱，感受大自然的能量緩緩進(jìn)入自己的身體……

那如果周圍沒有公園或?qū)庫o的環(huán)境，怎么辦呢？為自己創(chuàng)建一個“恢復(fù)角落”（restorative niches），有同樣的作用。

這是人格心理學(xué)家布萊恩·利特爾教授提出的概念，指的是“當(dāng)你想回歸真實自我時要去的地方”。

利特爾教授非常內(nèi)向，但他的工作需要公開演講。于是他就趁休息時間躲進(jìn)衛(wèi)生間，自我恢復(fù)一陣子，再繼續(xù)完成下午的演講。

他認(rèn)為：每個人都應(yīng)該給自己創(chuàng)建足夠多的“恢復(fù)角落”。它可以是一個真實的空間。比如，家附近一條風(fēng)景很美的小路，或者在家里布置一個溫馨舒適的小角落；也可以是一件物品。比如，一部熟悉的劇、一條舊毛毯；還可以是一段時間。比如，工作間隙去樓道/衛(wèi)生間/便利店摸會魚，每周留出兩個小時在興趣愛好上。

當(dāng)你察覺到自己的狀態(tài)很糟糕時，暫時抽離出來，去“恢復(fù)角落”里躲一躲?；蛟S它不能為你解決困境，但能夠幫你保全自我，并長出新的力量去面對生活。

2定期放下手機(jī) ，重建線下生活

智能手機(jī)的重度使用者，有更高的“注意力缺陷障礙”，這會直接影響人的深度思考能力、創(chuàng)造力、專注力等，簡單來說就是“變笨”。同時，大數(shù)據(jù)用熟悉的信息重復(fù)刺激人的感官，讓人成癮且精神疲勞。所以即使你又累又無聊，也舍不得放下手機(jī)。而隨著互聯(lián)網(wǎng)越來越便利，依靠線上就能完成所有的生活需要時，我們和真實世界的聯(lián)系也越來越弱。這會導(dǎo)致人無法在周圍環(huán)境中體驗到歸屬感，在遇到挫敗時更難適應(yīng)，甚至精神崩潰。因此，我們必須有意識地放下手機(jī)，花費更多的時間去參與線下活動。也可以先嘗試把一部分線上的生活變成線下的，比如去附近的超市、菜市場購物。

總之，人和世界之間的關(guān)系越真實，就越有助于我們接納自己。

3定期釋放攻擊性，靜靜地“發(fā)瘋”也有用

弗洛伊德在“宣泄理論”中主張：心理治療應(yīng)該幫助來訪者表達(dá)被壓抑的情緒，這能有效恢復(fù)心理健康。因此，找到釋放攻擊性的方法，定期清理壓抑的情緒垃圾非常重要。

很多日常活動也具備這種功能，比如去演出現(xiàn)場跟著節(jié)奏大聲唱跳，和朋友吐槽討厭的老板和同事，寫日記傾訴等等。還可以通過看爽劇尋找替代性的情感體驗——當(dāng)主角毫無顧忌地懟天懟地，干凈利落地扇壞人巴掌時，好像替自己出了一口惡氣。

4多聽身體“說”的話，照顧肉體就是照顧心靈

造成情緒問題的因素是復(fù)雜的，但身體往往會給我們最直接的信號。比如胃是情緒器官，情緒問題常常伴隨各種胃腸道癥狀；還有女性的乳腺結(jié)節(jié)、子宮肌瘤等問題可能都和長期壓抑情緒有關(guān)。

心理學(xué)把這種情況稱作“軀體化”（Somatization）——個體的心理障礙以軀體癥狀表現(xiàn)出來。它意味著人的身心正在分離：一個人在心理層面上認(rèn)為自己對身體不具備所有權(quán)，所以無法阻止身體的表達(dá)。

從這個層面來講，心理健康的一個標(biāo)志是：你在自己的身體里是否感到舒適。

因此，照顧好身體就有助于心理健康。最簡單的改善方法，就是在日常生活中多去察覺自己身體的不適，盡可能做出調(diào)整。

5把你的錢，花在你內(nèi)心真正需要的地方

當(dāng)一個人認(rèn)為自己缺愛卻不知道如何彌補時，“消費”這個具體的行為可以給出一個確定的答案。但這種行為并不能彌補愛，反而會制造更多焦慮。人會在無數(shù)的消費選擇中產(chǎn)生虛假的匱乏感，覺得自己缺得越來越多。因此，在消費前，客觀看待和評估自己的真實需要是很有必要的。

如果不知道怎么做，可以參考心理學(xué)家的“花錢訣竅”：2017年發(fā)表在PNAS上的一項研究表明，相比用錢購買物質(zhì)，把錢花在購買空閑時間，比如花錢請人打掃衛(wèi)生、租離公司更近的房子等，能更有效地提高生活滿意度。

6重建生活秩序，激活“自我效能感”

試試重新整理你的生活環(huán)境，選擇幾個你一直想完成卻不斷拖延的事，最好是一些啟動成本較低的事。比如收拾衣柜、跑步、出門看電影、做一頓飯……盡量把它們拆分成小的、具體的、有規(guī)律的任務(wù)，重復(fù)地去體驗完成的感覺。

在這個過程中，記得多給自己正面反饋，有個小提示是：把每天的“待辦清單”改成“已完成清單”，將注意力放在自己已經(jīng)做完的事上，也有助于積累自我效能感。

逐步增加任務(wù)難度，但不要太心急。只有讓自我效能處在一個有彈性的區(qū)間，才能越走越遠(yuǎn)。

7允許自己放棄，哪怕只是一件事

愛自己，也可以從允許自己放棄開始。放棄一次不喜歡的社交活動，放棄一段消耗型的關(guān)系，放棄付出情緒勞動，或是僅僅放棄維持體面，勇敢地去發(fā)瘋……

不要逼迫自己必須做到什么，相反，告訴自己：什么都不做是可以的，做得沒那么好也是可以的；讓別人失望是可以的，不活成社會期待的樣子也是可以的。