這兩天，我旁邊工位上的同事楠楠又被領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)名批評(píng)了，原因是上班時(shí)靠刷短視頻給自己提神。其實(shí)，我們單位中午有兩小時(shí)的午休時(shí)間，除去吃飯，睡上一個(gè)多小時(shí)養(yǎng)神不成問題。但楠楠根本不睡，一直在刷各種短視頻，甚至去吃飯的路上她都停不下來。

我們?cè)绯块_例會(huì)，她也經(jīng)常偷偷刷短視頻，有一次甚至沒憋住笑了出來，氣得領(lǐng)導(dǎo)臉都綠了。我曾好心提醒過她幾次，讓她控制一下自己的行為，別因?yàn)檫@個(gè)被單位處分了，但她就是控制不了自己。我在想她是不是有啥心理問題，要不要給她找個(gè)心理醫(yī)生看一下？

方宜

方宜，你好。看完你的來信，我覺得倘若我身邊有一個(gè)像你一樣熱心腸的同事，每天和你一起工作肯定會(huì)很舒心。雖然你同事的行為和你沒有一點(diǎn)兒關(guān)系，但你還是替她尋求專業(yè)人士幫助，這在現(xiàn)如今的職場中很珍貴。

通過你對(duì)同事楠楠的描述，可以很肯定的一點(diǎn)是，她出現(xiàn)了“短視頻成癮”行為。所謂短視頻成癮，是指個(gè)體無法控制自己觀看短視頻的欲望，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)行為失控或注意力障礙，最終影響社交、學(xué)習(xí)和工作。在此過程中，個(gè)體往往還伴有強(qiáng)烈的持續(xù)渴望和依賴感，當(dāng)他們因某種條件無法即刻觀看短視頻時(shí)，會(huì)出現(xiàn)很明顯的失落或悲傷情緒。

《中國網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示：在2023年底，中國短視頻用戶日均使用時(shí)長達(dá)到2.5個(gè)小時(shí)。根據(jù)《中國美好生活大調(diào)查》中的數(shù)據(jù)，中國人每日休閑時(shí)長約為2.76小時(shí)。結(jié)合這兩個(gè)數(shù)據(jù)可以看出，中國人每日休閑的時(shí)間基本都用來刷短視頻了，結(jié)果令人細(xì)思極恐。

為什么會(huì)出現(xiàn)如此嚴(yán)重的現(xiàn)象？因?yàn)槿藗冊(cè)谒⒍桃曨l的時(shí)候，會(huì)有大量“快樂分子”多巴胺分泌，讓個(gè)體出現(xiàn)積極情緒，感覺到很快樂。但很多科學(xué)家對(duì)人體分泌的多巴胺深入研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺其實(shí)是“欲望分子”，即當(dāng)個(gè)體對(duì)未來發(fā)生的事情產(chǎn)生期待時(shí)，大腦就會(huì)分泌多巴胺。它最主要的一個(gè)特點(diǎn)其實(shí)是“永不滿足”，比如當(dāng)你想要獲得某一樣?xùn)|西時(shí)，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的那一刻是最高興的，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)期待實(shí)現(xiàn)比當(dāng)前這個(gè)東西更高的目標(biāo)。因此，人體分泌的多巴胺更多是帶給我們沖動(dòng)，推動(dòng)著我們不斷尋求更高的目標(biāo)。

絕大多數(shù)情況下，多巴胺所帶來的沖動(dòng)是可以控制的?？扇绻霈F(xiàn)失控，就會(huì)變成上癮性行為，比如最常見的煙癮、酒癮、毒癮等。哈佛大學(xué)生物學(xué)教授丹尼爾·利伯曼關(guān)于上癮行為的研究表明，人們出現(xiàn)上癮行為，并不是由于性格軟弱或意志力不足，而是因?yàn)榇竽X的欲望回路因?yàn)檫^度刺激而進(jìn)入病理狀態(tài)。所以，當(dāng)人們拿起手機(jī)刷短視頻時(shí)，五花八門的視頻內(nèi)容會(huì)持續(xù)不斷地刺激人體的大腦，當(dāng)個(gè)體感受到快樂時(shí)，在多巴胺的促使下，個(gè)體會(huì)永遠(yuǎn)期待下一個(gè)“更精彩”的視頻。

有什么辦法可以避免刷短視頻上癮呢？一方面，要讓自己減少輕松獲得多巴胺的可能，比如一旦發(fā)現(xiàn)自己控制不住刷視頻的時(shí)長和頻率，可以直接卸載掉相關(guān)軟件，等有需要時(shí)再下載；另一方面，則是努力讓自己多獲得另外一個(gè)快樂激素——內(nèi)啡肽。不同于多巴胺，內(nèi)啡肽的獲得需要個(gè)體付出努力、克服障礙等，比如看書、學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)等。