健康新詞典

【 過(guò)度準(zhǔn)備綜合征 】

對(duì)想做或要做的事，投入遠(yuǎn)超必要的時(shí)間和精力去準(zhǔn)備，到頭來(lái)還對(duì)實(shí)際行動(dòng)和最終的成果起到了負(fù)面影響。

分析：這并非真正的“有備無(wú)患”，而是陷入“做不到”“完不成”的死循環(huán)中。長(zhǎng)期過(guò)度準(zhǔn)備的人，可能會(huì)為確?！叭f(wàn)無(wú)一失”花光所有精力而嚴(yán)重內(nèi)耗。最終導(dǎo)致效率低下、錯(cuò)失良機(jī)、自我懷疑甚至緊張焦慮，讓人難以成功。

【 踢貓效應(yīng) 】

與整天愁眉苦臉的人在一起，不得不耐住性子聽(tīng)喋喋不休的抱怨，自己的好心情也被影響。

分析：人的不滿(mǎn)情緒往往沿著社會(huì)關(guān)系鏈條由強(qiáng)到弱依次傳遞，強(qiáng)者把怒火發(fā)泄到弱者身上，處在最底層的個(gè)體（比如家中的貓）成了最終受害者。

提示板

不要把肉泡水里解凍了

解凍時(shí)間越長(zhǎng)，解凍溫度越接近室溫，越易出現(xiàn)微生物過(guò)度生長(zhǎng)的問(wèn)題。肉類(lèi)浸泡解凍的時(shí)間大多在一個(gè)小時(shí)以上。在該過(guò)程中，肉類(lèi)冷凍前就存在的微生物以及環(huán)境中的微生物逐漸活躍繁殖，帶來(lái)食品安全隱患。如果因條件限制無(wú)法微波或冷藏解凍，可將凍肉放在一個(gè)密封的袋子里后再放水中解凍。

女性春捂最該捂好腰腹

春捂時(shí)，15攝氏度是一個(gè)臨界值。低于這個(gè)溫度，最好不要脫掉厚衣服。當(dāng)天氣預(yù)報(bào)預(yù)告晝夜溫差超過(guò)7～10攝氏度時(shí)，就要格外注意防寒。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，除了背部、肚子、雙腳、膝蓋，要特別注意腰腹部保溫，否則可能引發(fā)手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。

專(zhuān)家拍磚

側(cè)躺玩手機(jī)可能讓雙眼度數(shù)相差大

●謝立科（世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)眼科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)）

側(cè)躺時(shí)，下方眼睛與手機(jī)屏幕距離比上方眼睛近，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，需更多調(diào)節(jié)力來(lái)聚焦屏幕，更易疲勞，近視度數(shù)增長(zhǎng)得更快。上方眼睛由于距離屏幕較遠(yuǎn)，調(diào)節(jié)需求較小，近視度數(shù)增長(zhǎng)較慢。此外，側(cè)躺時(shí)下方眼睛承受眼壓更大，易導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，視疲勞和干澀感更明顯；而上方眼睛壓力較小，受影響相對(duì)較輕。長(zhǎng)此以往，雙眼會(huì)出現(xiàn)視力差異。

氣血不足試試這個(gè)動(dòng)作

●王世彪（甘肅省名中醫(yī)）

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)非常推崇“兩手拉足”這個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，既能大補(bǔ)肝腎，又能疏通人體經(jīng)脈，為身體蓄精養(yǎng)血，還能助眠。氣血不足的人非常多，典型表現(xiàn)是脫發(fā)、身體疲倦、焦慮、失眠多夢(mèng)、視力下降、頭暈耳鳴、皮膚松弛暗淡還長(zhǎng)斑。建議這類(lèi)人多練習(xí)。

我家秘方

補(bǔ)血健脾試試蓮子紫米粥

本方有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血健脾的功效，適合食欲缺乏、肚脹、長(zhǎng)期腹瀉者食用。

【材料】紫米100克、蓮子10克。

【做法】蓮子洗凈、去心，紫米洗凈后以熱水泡1小時(shí)。砂鍋洗凈，倒入泡發(fā)的紫米，加大約4碗水，用中火煮沸后轉(zhuǎn)小火，再放蓮子續(xù)煮40～50分鐘，至粥變黏稠，再加入白糖調(diào)味即可。

情報(bào)站

讓你越吃越胖的蔬菜

研究顯示，在不同來(lái)源的碳水化合物中，淀粉類(lèi)蔬菜（豌豆、玉米、土豆等）更胖人。美國(guó)哈佛大學(xué)、波士頓布里格姆婦女醫(yī)院等機(jī)構(gòu)的研究人員4年間觀察了13萬(wàn)人的飲食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，精制谷物和淀粉類(lèi)蔬菜的攝入量每增加100克/天，體重分別增加0.8公斤和2.6公斤。因?yàn)榈矸垲?lèi)蔬菜碳水化合物含量更高，血糖生成指數(shù)（GI）高，導(dǎo)致血糖快速飆升，刺激胰島素大量分泌，進(jìn)而使沒(méi)能被及時(shí)消耗的糖轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體中，更易造成肥胖。

哪吒愛(ài)插兜是警惕和防御

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣雙手插兜的人中，有一部分人認(rèn)為自己“警覺(jué)性高”，另有一部分人認(rèn)為是因?yàn)椤爱a(chǎn)生了不良情緒”，這樣的人心思多縝密。影片中，哪吒在偏見(jiàn)中長(zhǎng)大，愛(ài)插兜可能是哪吒潛意識(shí)里恐懼和不信任這個(gè)世界。

手到病除

【后溪穴】閃腰腰痛按后溪

《金鑒》中說(shuō)：“盜汗后，溪穴先砭?！焙笙ㄊ且粋€(gè)很有用處的人體穴位，它位于小腸經(jīng)上，是人體奇經(jīng)八脈的交會(huì)穴，與督脈相通，能瀉心火、壯陽(yáng)氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。在中醫(yī)的臨床上，不管是人體頸椎出了問(wèn)題，還是腰椎出了問(wèn)題，或者眼睛出了問(wèn)題，在治療的時(shí)候都會(huì)用到這個(gè)穴位。

【取穴技巧】伸臂曲肘向頭，上臂與下臂約呈45度角，輕握拳，手掌感情線(xiàn)之尾端在小指下側(cè)邊凸起如一火山口狀處即是該穴。

【伍配治病】

●落枕：后溪穴配肩井穴、肩穴。

●急性腰扭傷：后溪穴配人中穴。

【自我按摩】用拇指指甲掐按穴位，有酸脹感。每次掐按1～3分鐘。