導(dǎo)語

嘿，聽我說個大秘密！你知道嗎，每個人心里都藏著那么一兩件讓他們膽戰(zhàn)的東西！有的人看到蜘蛛就尖叫，有的人一到黑漆漆的地方就渾身不自在，還有的人呢，考試前緊張得跟啥似的，或者一上臺腿就軟得像面條……這恐懼啊，可是老祖宗留給咱們的“超級生存技能”！你想啊，只有那些知道害怕的原始人，才能在危機四伏的野外活得更久。所以，咱們得慶幸自己還會害怕，這可是咱們的“進化福利”呢！

不過話說回來，有時候這恐懼也太能折騰人了，它能讓你錯過好多好玩的事，甚至影響你好好過日子。這時候怎么辦呢？咱就得勇敢面對，跟恐懼干一架，把它給征服了！

心理學(xué)tip：恐懼有利有弊

研究顯示，怕高的孩子小時候摔傷的概率反而小，這說明他們更懂得小心。但是，到了青春期和成年后，他們在體能上估計不會太優(yōu)秀，可能是那股子怕勁兒影響了他們的發(fā)揮。

我恐高。因為：1. 一到高處我就頭暈腿軟，整個人都不好了；2. 怕自己一不小心掉下去，摔個四腳朝天；3. 站在高處，看著下面的地面和人群，感覺自己孤立無援。

如何戰(zhàn)勝恐懼呢？

第一步：列出害怕清單

面對恐懼的第一步，就是把它從陰影里揪出來，好好曬曬太陽！有的人一想起某樣?xùn)|西就嚇得直哆嗦，連自己到底在怕啥都不知道。這怎么行呢？咱們得先搞清楚“敵人”長啥樣，才能擊敗它。

比方說，你害怕考試，那你是不是得問問自己，是考場上的緊張氣氛讓你喘不過氣，還是怕成績不好被家長念叨？把你害怕的東西一條條具體寫下來，就像給“敵人” 拍個X 光片， 看透了它的真面目，咱們才能胸有成竹地迎戰(zhàn)它！

第二步：了解你害怕的事物

面對恐懼的第二步， 就是得像個偵探一樣，把“敵人”給調(diào)查個底朝天！大部分人對自己害怕的東西都是一知半解，為啥呢？因為他們一看到相關(guān)信息就躲得遠遠的，結(jié)果就把那些東西想象成超級大魔王， 恐怖得不得了！

其實，只要咱肯花點時間去了解，去搜集信息，你會發(fā)現(xiàn)，原來你以為的危險根本就是自己嚇唬自己！這樣一來，你自然就沒那么害怕了，甚至還會覺得自己之前的想法有點傻呢！

第三步：創(chuàng)造一句魔法咒語

當(dāng)直面那些讓你心跳加速的“大魔王”時，別忘了給自己來點魔法加持喲，比如在心里默念一句讓你充滿力量的魔法咒語“我是勇敢超人”，你會感覺自己能單挑整個世界！

現(xiàn)在，輪到你了，快給自己量身定制一個獨一無二的魔法咒語吧！或者，拉上你的超級英雄隊友——爸爸媽媽，一起創(chuàng)造出屬于你們的專屬魔法咒語！想象一下，當(dāng)你們齊聲高呼那句咒語時，那份力量和團結(jié)，絕對能讓任何恐懼都聞風(fēng)喪膽，落荒而逃！

第四步：循序漸進，主動迎戰(zhàn)恐懼

戰(zhàn)勝恐懼唯一的方法就是面對它，得一步一個腳印，慢慢來！咱們得先從那些“小”的開始，給自己找找感覺，再一點點加大難度，直到最后直接挑戰(zhàn)那些讓我們心跳加速、手心冒汗的“大Boss”！

比如，恐高的小朋友可以這么做：

站在3 樓的窗戶邊往下看

站在椅子上，不要扶椅背

站在陽臺邊向下看

坐在纜車上向下看

注意：請確保每一步都有你信任的人在旁邊陪著，和你一起念魔法咒語。

心理學(xué)tip：越熟悉，越不害怕

面對害怕的事物時間越長，次數(shù)越多，恐懼感就會越低，就像下面這張圖顯示的一樣。

參考書籍：

《面對的勇氣：做無懼無畏的自己》，［法］克里斯托夫· 安德烈

《伯恩斯焦慮自助療法》，［美］戴維· 伯恩斯

（ 注：本篇配圖為 AI自動生成圖片）