老師：

我是一名高二學(xué)生，最讓我煩惱的是人際關(guān)系。我與人交往總有一種患得患失的感覺，害怕得罪他人而不敢拒絕他人的要求，同樣我也非常害怕別人討厭我而盡力地對他人好，這也讓我產(chǎn)生了極大的被動感。更重要的是，我很在乎別人的眼光和看法，所以情緒很容易被人左右。我想改變這樣的現(xiàn)狀，讓自己放松一點(diǎn)。

內(nèi)耗的姑娘

內(nèi)耗的姑娘：

你好！

不必焦慮，你并不孤單，不僅青少年，很多成年人都會遇到類似的人際問題。另外，人們每時每刻都在做出評價，同時也被很多人評價，你在乎別人的評價也是正常的。不過，當(dāng)人際困擾已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的生活，我們需要做出一些改變。

首先，看到真實(shí)的自己。

一個人被他人的看法和眼光左右，本質(zhì)上是對自己的不接納。你本身可能是內(nèi)向、不善言語的，卻想表現(xiàn)出開朗、幽默的個性去討好別人，讓大家更喜歡，這就是對自己的不接納。其實(shí)，我們每個人都是獨(dú)一無二的，探索自己、感受自己、認(rèn)識自己是一個人成長最大的功課。把眼光從外界轉(zhuǎn)向自己，接納真實(shí)的自己，才是一種大智慧。

如何才能看到自己呢？給自己適當(dāng)?shù)牧舭讜r間。當(dāng)你感到情緒耗竭時，采用適合自己的方式放松身心。閱讀、走進(jìn)大自然、獨(dú)處、聽音樂、什么也不做、舒心地出去走走、洗熱水澡、空想、看電視、正念——這是學(xué)者通過對135 個國家的18000 人的調(diào)查研究，總結(jié)出來的最有助于休息的十大活動。希望你可以有意識地去休息，去獨(dú)處，去傾聽自己內(nèi)心深處的聲音。當(dāng)你內(nèi)心的聲音變得響亮、清晰，外界的紛紛擾擾對你的影響力就會大幅減少，你也就能騰出更多時間去做自己真正想做的事情。

其次，認(rèn)知轉(zhuǎn)換，給評價標(biāo)準(zhǔn)來個升級。

你擔(dān)心收到他人的負(fù)面評價，在人際交往中謹(jǐn)小慎微、畏手畏腳，甚至不敢說“不”，可能是因?yàn)樵诔砷L過程中潛移默化地吸收了一些過于苛刻的評價標(biāo)準(zhǔn)，從而形成了一些偏激的認(rèn)知。比如，你害怕拒絕別人，背后就是“拒絕了別人，別人就會受傷，受傷了就會拋棄我，我受不了被拋棄”的認(rèn)知在作怪。每次當(dāng)你想要違心地討好對方時，就停下來想一想，自己究竟是如何認(rèn)知這件事的，對方真的會拋棄我嗎？因?yàn)槲业木芙^，對方就拋棄我，這樣的朋友值得我糾結(jié)嗎？然后，你會發(fā)現(xiàn)，很多不合理的設(shè)想都是自己強(qiáng)加給自己的。既然不合理，那我們就把它拋棄吧。

轉(zhuǎn)換認(rèn)知，同時需要更新你的評價標(biāo)準(zhǔn)。對一個人的評價，在你的認(rèn)知里可能是非黑即白——拒絕別人就是壞人，支持別人才是好人。其實(shí)，世界并非二元對立，沒有絕對的好與壞，不必拿一個無意義的標(biāo)準(zhǔn)為難自己。而且，他人的評價很可能是片面甚至錯誤的，對他人言聽計從，我們會喪失獨(dú)立思考的能力，甚至喪失自我。

當(dāng)你升級了你的評價標(biāo)準(zhǔn)后，會發(fā)現(xiàn)，世界上不存在人見人愛的完人，還是踏踏實(shí)實(shí)地做自己吧。

再次，精簡你的社交網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會做個溫柔的“狠人”。

不知道你有沒有聽過二八定律？在任何一組事物中，最重要的只占一小部分，約20% ；其余80% 都是次要的。人際關(guān)系同樣遵循二八定律。

對一名高中生來說，目前的時間、精力有限，不必強(qiáng)迫自己拓展社交廣度，不如將焦點(diǎn)放在那些能給你帶來積極影響的少數(shù)真心朋友上。所以，下次再有“點(diǎn)贊之交”這樣的朋友對你提出不合理的要求，試著溫和而堅定地直接說“不”。拒絕的時候不必找理由，因?yàn)樵秸依碛?，你的?nèi)心越感到不安和內(nèi)疚，而是直接表達(dá)“我不想，不愿意”。拒絕不意味著不友善，而是你在尊重自己的需求和界限，別人也會因?yàn)槟愕膽B(tài)度堅決而不再糾纏，同樣你也會增強(qiáng)自我的力量。

當(dāng)然，實(shí)在無法直接拒絕別人，可以加個小步驟，就是溫柔的拒絕。比如，別人的觀點(diǎn)常常讓你覺得不靠譜，但所有觀點(diǎn)背后的情緒每個人都會有。我們可以忽略對方的觀點(diǎn)，附和對方的情緒。比如，朋友跟你說：“某某真討厭，老拿我的文具用，就愛占別人便宜?！蹦憧梢员磉_(dá)對他情緒的理解：“老拿你的東西，你心里肯定不舒服吧？”對于別人的需求，你可以溫柔地表達(dá)你的需要。朋友問你：“這次小組作業(yè)能不能你來做？”如果你只表達(dá)情緒“為什么你老這樣對我”，估計友誼的小船說翻就翻，你要做的是不帶情緒地表達(dá)你的需求：“最近作業(yè)多，我們的時間確實(shí)都很緊張，我們一起做肯定更快，效果更好?！?/p>

希望這些方法可以幫到你，從現(xiàn)在開始，嘗試做出一些積極的改變吧！

黃彬彬

（黃彬彬，《青年文摘》特邀心理成長導(dǎo)師，高中心理健康與生涯教育專職教師，多家媒體特約作者）