內(nèi)臟脂肪過剩有典型特征

內(nèi)臟脂肪過多引發(fā)的健康問題，包括嗜睡、易疲勞、呼吸困難、食欲不振、消化不良或便秘等。

如果不及時(shí)干預(yù)，還可能引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風(fēng)和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

典型特征：肚子大、四肢細(xì)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有大肚腩的人中，九成面臨內(nèi)臟脂肪過剩。男性腰臀比超過0.9，女性超過0.8，即提示可能存在內(nèi)臟脂肪過剩問題。

內(nèi)臟脂肪難消耗

相比于身體其他部位的脂肪，內(nèi)臟脂肪更難減。在減肥導(dǎo)致的機(jī)體營養(yǎng)不足情況下，細(xì)胞會(huì)優(yōu)先將營養(yǎng)轉(zhuǎn)移到內(nèi)臟脂肪中，而在減肥初期，身體會(huì)先消耗其他部位的脂肪。因易累積、難消耗，內(nèi)臟脂肪便會(huì)在腹腔內(nèi)不斷堆積。

跳躍運(yùn)動(dòng)給肚子“刮油”

專家推薦3種跳躍動(dòng)作，可調(diào)動(dòng)全身多部位肌群，尤為肚子“刮油去脂”。

波比跳。站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂；俯身下蹲，雙手掌撐地，用力將雙腿同時(shí)后蹬進(jìn)入俯臥撐姿勢(shì)；完成一個(gè)俯臥撐后，將雙腿收回至下蹲姿勢(shì)；起身跳躍，同時(shí)雙臂向上舉過頭頂。注意下蹲時(shí)吸氣，起身跳躍時(shí)呼氣，動(dòng)作保持連貫。

開合跳。站立，雙腳并攏，雙手自然下垂；向上跳起，雙腳向兩側(cè)分開至略大于肩寬，雙臂向上舉過頭頂并拍掌；落地時(shí)雙腳并攏，雙臂放回身體兩側(cè)。

深蹲跳。站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂；臀部向后坐，做深蹲動(dòng)作，膝蓋不超過腳尖，雙臂向前伸直；從深蹲姿勢(shì)起跳，盡量跳高，同時(shí)雙臂向后擺動(dòng)；落地時(shí)回到深蹲姿勢(shì)。

注意保持背部挺直，避免彎腰，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣或外翻。