運(yùn)動(dòng)難可能是“身不由腦”

美國(guó)《時(shí)代》周刊網(wǎng)站近日刊文介紹，除了身體限制和健康問(wèn)題，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)還有個(gè)重要障礙：大腦不希望我們進(jìn)行體育鍛煉。

加拿大渥太華大學(xué)在一項(xiàng)研究中證明了這一現(xiàn)象。通過(guò)與大腦活動(dòng)監(jiān)測(cè)器相連，參與者可控制一個(gè)數(shù)字化身，他們被要求將電腦屏幕上的久坐行為圖像移到身體活動(dòng)圖像上。

研究人員發(fā)現(xiàn)，這一過(guò)程需要耗費(fèi)更多腦力，這表明大腦有一種自動(dòng)傾向，即選擇放松而不是運(yùn)動(dòng)。這一結(jié)論也得到了反復(fù)驗(yàn)證，比如，人們總是選擇乘自動(dòng)扶梯而不是走樓梯。

人類(lèi)大腦默認(rèn)的決策系統(tǒng)是快系統(tǒng)，而非慢系統(tǒng)。情感、記憶及長(zhǎng)期生活經(jīng)驗(yàn)中積累的“鍛煉苦”“鍛煉費(fèi)時(shí)間”等無(wú)意識(shí)沖動(dòng)，往往搶在慢系統(tǒng)進(jìn)行理性判斷之前做出決策，阻礙人們啟動(dòng)或堅(jiān)持鍛煉。

如何讓大腦愛(ài)上運(yùn)動(dòng)

如何逆勢(shì)而行、讓大腦鼓勵(lì)我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)呢？

給自己積極暗示。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中提醒自己，心跳加快、肌肉疼痛等不適癥狀，可通過(guò)調(diào)整鍛煉強(qiáng)度和改進(jìn)鍛煉技巧來(lái)避免。

不斷給自己激勵(lì)，運(yùn)動(dòng)后能獲得更加放松、快樂(lè)的感受，以及體質(zhì)改善、抵抗力變強(qiáng)等益處。

增加運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。重新定義“鍛煉”，將運(yùn)動(dòng)當(dāng)作日常活動(dòng)而非競(jìng)技性、高強(qiáng)度項(xiàng)目，可從快走、爬樓梯等自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始，再逐步加時(shí)加量。

研究顯示，人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，腦垂體會(huì)分泌類(lèi)嗎啡物質(zhì)內(nèi)啡肽，讓人心情舒暢。通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化這一積極反饋有利養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，可逐漸改變關(guān)于運(yùn)動(dòng)的消極認(rèn)識(shí)。

“分心法”轉(zhuǎn)移注意力。用互動(dòng)性運(yùn)動(dòng)游戲、運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)和看視頻等方式，將注意力更多指向運(yùn)動(dòng)的積極因素，如美感、力量感，以此分散運(yùn)動(dòng)的痛苦。