許多人在步入老年之后，或多或少都存在睡眠不好的問題，例如夜間入眠困難，早晨五六點(diǎn)甚至更早便清醒，不能繼續(xù)入眠。對于這種現(xiàn)象，很多人可能習(xí)以為常，認(rèn)為老年人睡眠少是一種正常現(xiàn)象，并不會對身體產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。但實(shí)際上，除了因?yàn)榘滋焖邥r(shí)間長造成夜間缺覺這種正常現(xiàn)象以外，許多老年人睡眠不好可能和自身的心理、身體因素有關(guān)，又或是受到其他因素影響導(dǎo)致。長期睡眠不好，很容易造成身體免疫力下降，使老年人白天更容易疲憊，間接增加摔倒等意外事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。所以，若家里有老年人，需要對老人的睡眠情況進(jìn)行觀察，一旦發(fā)現(xiàn)老人睡眠不好，需要積極探明緣由，同時(shí)有針對性地展開治療。

哪些原因會導(dǎo)致老年人睡眠不好

環(huán)境因素" 在睡眠過程中，環(huán)境因素如溫度、光線和聲音等對睡眠質(zhì)量有著顯著的影響。特別是老年人，由于褪黑素分泌減少以及可能伴有神經(jīng)功能衰退，他們對環(huán)境變化更敏感。因此，當(dāng)睡眠環(huán)境的溫度過高或過低，或是存在強(qiáng)烈的光線和噪聲時(shí)，這些外部刺激可能會干擾老年人的睡眠，導(dǎo)致他們難以入睡或睡眠中容易醒來。

心理因素" 一些老年人可能會因?yàn)楦鞣N原因，如疾病、家庭瑣事、經(jīng)濟(jì)壓力等，而感到巨大的心理壓力。這種壓力可能會導(dǎo)致他們在情緒上出現(xiàn)劇烈的波動，積累大量的煩躁和焦慮情緒。這些負(fù)面情緒的積累，有時(shí)甚至?xí)l(fā)神經(jīng)衰弱，使他們在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。

疾病因素" 許多老年人的骨關(guān)節(jié)會逐漸出現(xiàn)退行性變化，這增加了腰椎間盤突出等骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)病率。一旦患病，他們常常會經(jīng)歷局部關(guān)節(jié)的疼痛和腫脹。此外，多種因素可能導(dǎo)致老年人腦部供血不足，從而引發(fā)眩暈、惡心等不適癥狀。其他一些疾病還可能導(dǎo)致尿失禁或夜間尿頻，這些癥狀不僅影響老年人的睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致他們休息不佳。

睡眠姿勢不當(dāng)" 手臂擺放需要規(guī)矩，習(xí)慣仰臥睡覺的人，最好將雙臂自然放在身體兩側(cè)伸直或者將雙手放于耳側(cè)呈“投降”姿勢，注意雙手上抬不可放于肚子、胸部或超過頭頂。許多人側(cè)臥睡覺過程中喜歡枕著手臂，頭部持續(xù)壓迫手臂上的神經(jīng)與血管，血液受阻容易發(fā)生手麻、手疼的情況。

睡前洗澡" 夏季愛出汗人群，喜歡睡前洗澡去除汗液，但“睡前”“熱水”均對睡眠有不良影響，與生理規(guī)律相悖。熱水可令體溫快速增高，使大腦“睡眠激素”延遲釋放，所以洗澡后往往可能更精神。

老年人睡眠不好，可以通過哪些方法治療

發(fā)現(xiàn)老年人有睡眠不好的現(xiàn)象時(shí)應(yīng)該積極查明原因，然后有針對性地糾正睡眠問題。睡眠的具體調(diào)節(jié)包括以下幾方面。

重視飲食調(diào)節(jié)" 老年人在日常飲食方面應(yīng)特別注意，盡量避免攝入過多油膩和刺激性食物，建議飲食以清淡、易消化食物為主，減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。晚餐時(shí)，老年人應(yīng)盡量避免吃大魚大肉，以免影響夜間休息。晚餐可以選擇一些營養(yǎng)豐富且易于消化的食物，例如南瓜粥和小米粥。這兩種食物不僅口感細(xì)膩，而且富含多種維生素和礦物質(zhì)，對老年人的身體健康非常有益。此外，老年人在飲食上還應(yīng)注意不要吃得過飽，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響夜間睡眠。晚餐應(yīng)適量，避免過量進(jìn)食。如果老年人在睡前感到饑餓，可以選擇進(jìn)食一些容易消化且不會引起腸胃不適的食物，如溫?zé)岬呐Ｄ?。溫?zé)崤Ｄ滩粌H能夠提供必要的營養(yǎng)，還能安神助眠，提高老年人睡眠質(zhì)量。

生活調(diào)節(jié)" 建議老年人選擇一些自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，如打太極、慢跑等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以加速身體代謝，同時(shí)運(yùn)動也可以消耗自身精力，從而在入夜之后身體更容易犯困，有助于快速入眠。另外，在睡眠時(shí)需關(guān)閉燈源（或使用小夜燈），避免噪聲，注意保暖防寒，創(chuàng)建舒適溫暖的睡眠環(huán)境。

重視情緒調(diào)節(jié)" 老年人應(yīng)改善睡眠習(xí)慣，避免熬夜。應(yīng)保持心態(tài)平和，積極參與戶外和社區(qū)活動，多旅游以拓寬視野，這有助于身心愉悅。家屬應(yīng)多關(guān)心老年人，提供陪伴。老年人睡前可通過深呼吸調(diào)整心態(tài)，使心態(tài)達(dá)到平靜。

合理安排洗澡與睡覺時(shí)間"建議睡前兩小時(shí)洗澡，洗澡后可以采用喝牛奶、看雜志等方式消磨時(shí)間，等待睡意來臨。這樣做，一般可以使老人擁有更加舒適、高質(zhì)量的睡眠。

調(diào)整睡眠姿勢" 睡覺時(shí)手臂高于頭頂，會使上臂與肩部肌肉緊張，長時(shí)間下容易產(chǎn)生酸痛感覺。手臂放在肚子上，容易對腸胃形成壓迫。手臂放置在胸部，容易產(chǎn)生胸悶感覺。右側(cè)臥睡覺，左手應(yīng)位于身體左側(cè)，右手需橫放，左側(cè)臥則正好相反。俯臥位睡覺姿勢對心肺會產(chǎn)生壓迫，長時(shí)間下可導(dǎo)致呼吸不暢，尤其是高血壓、心臟病等疾病患者，更需要注意。若已有俯臥睡覺習(xí)慣，最好不要將手臂壓在胸口下面，調(diào)整姿勢確保不對身體其他部位形成壓迫，可選擇橫向伸展雙臂的方式。

物理治療" 若通過上述一系列干預(yù)措施，仍然無法有效改善老年人睡眠，為避免睡眠障礙持續(xù)存在對其身心健康造成更嚴(yán)重的損害，建議前往正規(guī)醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過穴位熱敷、艾灸、針灸等物理療法幫助疏通經(jīng)絡(luò)，解決睡眠問題。

藥物治療" 睡眠問題嚴(yán)重導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，普通的干預(yù)方式難以起效時(shí)，需要遵醫(yī)囑，有效選擇中西藥幫助改善睡眠。但需要注意的是，藥物治療并非首選方式，迫不得已需要用藥時(shí)也必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，避免對藥物產(chǎn)生依賴性或者發(fā)生相關(guān)藥物不良反應(yīng)。

老年人睡眠問題關(guān)乎其生活質(zhì)量與身心健康。了解睡眠不佳的多種成因，如生理變化、疾病困擾、心理因素等。采取對應(yīng)的治療手段，無論是改善環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣，還是借助醫(yī)學(xué)干預(yù)，都旨在讓老人重獲優(yōu)質(zhì)睡眠，安享寧靜舒適的晚年生活。

編輯|楊藝