煩惱樹(shù)洞

開(kāi)學(xué)了，可我每天都不想上學(xué)。學(xué)校里，白天犯困，注意力不集中，腦海里浮現(xiàn)的都是暑假期間開(kāi)心的畫(huà)面，回家后，晚上又興奮得睡不著。我不懂這是為什么？我該怎么辦呢？

——五年級(jí)瑞軒

幫幫俠來(lái)支招

親愛(ài)的瑞軒：

你好！我能感受到你的煩躁與不安。先別著急，新學(xué)期剛開(kāi)始，會(huì)有許多同學(xué)和你有著一樣的感受，我們稱(chēng)之為“開(kāi)學(xué)綜合征”。它指的是在假期結(jié)束之后開(kāi)學(xué)之始，同學(xué)們所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的情況。

為何會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？首先，假期的生活往往隨意自由，而開(kāi)學(xué)后，需早起上學(xué)，且課程緊湊，作業(yè)增多，這種反差會(huì)讓人難以迅速適應(yīng)。其次，假期的歡樂(lè)時(shí)光，如與小伙伴嬉戲、外出旅游、觀看喜愛(ài)的動(dòng)畫(huà)片等，會(huì)讓你在開(kāi)學(xué)后依然留戀不已，致使你上課時(shí)出現(xiàn)分心的情況。

面對(duì)這種情況，我們?cè)撛趺崔k呢？你可以嘗試以下辦法：

調(diào)整時(shí)間，做時(shí)間的小主人。從現(xiàn)在開(kāi)始，給自己制定一個(gè)科學(xué)合理的作息時(shí)間表，每天按照時(shí)間表來(lái)安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，逐步將自己的生物鐘調(diào)整到適合上學(xué)的狀態(tài)。比如每天提前15 ～ 30分鐘上床睡覺(jué)，早上提前15～30分鐘起床，循序漸進(jìn)，直到達(dá)到學(xué)校的作息要求。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，做計(jì)劃小能手。將每天需要完成的作業(yè)、需要復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)的內(nèi)容詳細(xì)列出，按照計(jì)劃有條不紊地開(kāi)展學(xué)習(xí)，這樣能夠讓你的學(xué)習(xí)更具目標(biāo)性，從而有效地提升你的注意力。

勞逸結(jié)合，做體育小健將。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于釋放壓力，改善精神狀態(tài)。每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、跳繩、打球等等，不僅可以幫助你調(diào)整身體狀態(tài)，還可以提高學(xué)習(xí)效率。

積極交流，做溝通小達(dá)人。為了盡快適應(yīng)學(xué)校生活，我們可以加強(qiáng)與同學(xué)、老師的溝通頻率，把自己的感受和困惑坦誠(chéng)地告訴他們，或許他們也曾有過(guò)相同的經(jīng)歷，能夠?yàn)槟闾峁┮恍?shí)用的建議和幫助。而與同學(xué)們共同學(xué)習(xí)、玩耍，也能促使你更快融入新學(xué)期的生活之中。

此外，我們也可以給自己一些積極的心理暗示。每天早起后，對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑，告訴自己——我可以適應(yīng)新學(xué)期的生活，我會(huì)在學(xué)校里度過(guò)美好的一天。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，當(dāng)遇到困難或者注意力不集中的時(shí)候，也可以告訴自己——我能行，我一定能克服這個(gè)困難。這種積極的心理暗示可以幫助你提高自我效能感，更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)。

最后，我想告訴你，適應(yīng)新學(xué)期的確需要一定的時(shí)間，不要給自己施加過(guò)大的壓力哦！加油，瑞軒同學(xué)！

你的好朋友胡榮波

心理學(xué)堂

飛輪效應(yīng)

心理學(xué)上有一個(gè)名詞叫做“飛輪效應(yīng)”，是指使靜止的飛輪轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，一開(kāi)始需要較大精力，但當(dāng)飛輪高速轉(zhuǎn)動(dòng)后，無(wú)需再費(fèi)力飛輪也會(huì)自發(fā)轉(zhuǎn)動(dòng)。飛輪開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)需要的能量，其實(shí)是每次痛苦的突破、拓展和積累。

開(kāi)學(xué)意味著我們將進(jìn)入一個(gè)新的階段，而面對(duì)未知，我們總是躊躇不前，心生焦慮，這很正常。飛輪效應(yīng)給我們的啟示便是當(dāng)我們面對(duì)新的開(kāi)始時(shí)，一定不要輕易放棄，要盡自己最大的努力先讓“飛輪”轉(zhuǎn)起來(lái)，一旦過(guò)了艱難的起步期，進(jìn)入平穩(wěn)期，那么光明的未來(lái)就在眼前啦！