摘要：籃球作為當(dāng)今熱門的體育運(yùn)動(dòng)，深受全球各國人民的關(guān)注和喜愛。而該運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)能力和表現(xiàn)提出了更高要求。因此籃球教練要充分發(fā)揮功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的日常體能訓(xùn)練，這不但可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效恢復(fù)身體機(jī)能，也可以提高日常訓(xùn)練的質(zhì)量，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員更佳的綜合能力和素質(zhì)。文章將進(jìn)一步分析和探究功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，旨在為我國籃球體能訓(xùn)練的發(fā)展提供參考。

關(guān)鍵字：籃球運(yùn)動(dòng)員" 功能性訓(xùn)練" 訓(xùn)練方法" 比賽水平

Research on functional training of basketball players

Lizhihua Tianyi

Shenyang University， Shenyang， Liaoning Province 110000

Abstract： Basketball as a high intensity， changeable， high technical requirements of sports， athletes have a high level of physical quality and function. But how to use the best training methods to carry out scientific and reasonable training for basketball players， how to optimize and avoid each factor has become the most young basketball players and coaches pursue the problem. Functional training originated in the field of rehabilitation， in recent years， coaches have tried to apply functional training in sports training and physical fitness training. This paper aims to explore the necessity and effectiveness of functional training for basketball players， through the comprehensive analysis of relevant literature and the summary of practical experience， put forward a scientific and reasonable functional training program， in order to improve the overall quality of basketball players and the level of competition.

Key words： basketball player functional training training method competition level

開放科學(xué)（資源服務(wù)）標(biāo)識(shí)碼（OSID）：

中圖分類號(hào)：G841

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.000

基金項(xiàng)目：遼寧省社科規(guī)劃基金教育學(xué)專項(xiàng)一般項(xiàng)目（L20BED012）。

備注：小8508

作者簡(jiǎn)介：李治華（1998—），男，碩士在讀，無職稱; 研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練理論與實(shí)踐。

普通作者：田軼（1976—），男，碩士研究生，正高級(jí)-教授; 研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練理論與實(shí)踐。

李治華（1998.08.13—），男，碩士在讀，研究方向：體育教育訓(xùn)練理論與實(shí)踐

田軼（1976.06.15—），男，碩士，教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練理論與實(shí)踐

基金項(xiàng)目：省級(jí)：L20BED012 遼寧省社科規(guī)劃基金教育學(xué)專項(xiàng)一般項(xiàng)目

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、耐力等多個(gè)方面提出了極高的要求。功能性訓(xùn)練作為一種注重身體整體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能的訓(xùn)練方式，在提高運(yùn)動(dòng)員整體水平方面具有重要作用。

1 功能性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)和意義

1.1功能性訓(xùn)練的理論依據(jù)

1.1.1人體運(yùn)動(dòng)鏈理論

人體可以被視為一個(gè)由多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉組成的運(yùn)動(dòng)鏈。在功能性訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的協(xié)調(diào)性和流暢性，而不僅僅是單一肌肉或關(guān)節(jié)的力量。通過優(yōu)化運(yùn)動(dòng)鏈中的每個(gè)環(huán)節(jié)，可以提高整體運(yùn)動(dòng)效率和減少能量損失[3]。

1.1.2動(dòng)作模式與技能遷移

功能性訓(xùn)練關(guān)注基本的、多關(guān)節(jié)的動(dòng)作模式，如蹲、推、拉、旋轉(zhuǎn)等。這些動(dòng)作模式構(gòu)成了大多數(shù)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。通過訓(xùn)練這些基本動(dòng)作模式，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能，還有助于實(shí)現(xiàn)技能遷移，即一種技能的學(xué)習(xí)對(duì)另一種技能產(chǎn)生的積極影響[1]。

1.1.3神經(jīng)肌肉控制

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的有效控制。通過訓(xùn)練可以改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員在快速、復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)中做出準(zhǔn)確高效的反應(yīng)。

1.1.4能量系統(tǒng)與恢復(fù)

功能性訓(xùn)練還考慮到能量系統(tǒng)的需求和恢復(fù)。通過合理安排訓(xùn)練負(fù)荷和休息時(shí)間，可以優(yōu)化能量系統(tǒng)的使用并促進(jìn)恢復(fù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)作戰(zhàn)能力和適應(yīng)性。

1.2功能性訓(xùn)練的意義

籃球運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練的意義非常深刻，它不僅僅是為了提升運(yùn)動(dòng)員的體能和技能，更是為了優(yōu)化他們?cè)诒荣愔械谋憩F(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并幫助他們延長運(yùn)動(dòng)生涯。功能性訓(xùn)練的核心在于針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中實(shí)際使用的動(dòng)作技術(shù)，設(shè)計(jì)專門的訓(xùn)練方法和方案。這種針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練，能夠確保運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)練習(xí)動(dòng)作都具備目的性和有效性，從而最大化地提升他們?cè)诒荣愔械母?jìng)技能力。其次，功能性訓(xùn)練有助于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)力。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要頻繁地進(jìn)行跑動(dòng)、跳躍、投籃等高強(qiáng)度動(dòng)作，因此，具備強(qiáng)大的力量和爆發(fā)力至關(guān)重要。通過功能性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以針對(duì)下肢肌群進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，如深蹲、彈跳等動(dòng)作，從而顯著提高肌肉力量和爆發(fā)力，使他們?cè)诒荣愔懈吒?jìng)爭(zhēng)力。此外，功能性訓(xùn)練還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈活性和協(xié)調(diào)性[2]?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求極高，通過功能性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)能力，使他們?cè)诒荣愔心軌蚋幼匀绲貞?yīng)對(duì)各種復(fù)雜的動(dòng)作變化，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)。更重要的是，功能性訓(xùn)練有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中很容易受傷。功能性訓(xùn)練通過加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和穩(wěn)定性，從而有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2功能性訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1熱身部分在籃球體能訓(xùn)練中的作用

功能性訓(xùn)練來源于康復(fù)技術(shù)，這也使得功能性訓(xùn)練高度重視運(yùn)動(dòng)員的身體健康，所以熱身動(dòng)作在功能性訓(xùn)練中占據(jù)重要地位[3]。熱身活動(dòng)能夠顯著提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，有助于增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能，通過提高肺通氣量、攝氧量和心輸出量，使得心肌和骨骼肌中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于提高工作肌的代謝水平，保持高水平的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。熱身活動(dòng)還能夠降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.2懸吊訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用

運(yùn)動(dòng)員可以通過懸吊訓(xùn)練增強(qiáng)髖、臀和腿部肌肉的力量，提高爆發(fā)力和迅速轉(zhuǎn)向的能力，從而更佳應(yīng)對(duì)比賽中的各種動(dòng)作需求。在組織學(xué)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，其在靜態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練中均能有效提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)。通過懸吊動(dòng)態(tài)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員多個(gè)肌肉群的爆發(fā)力和耐受力，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量[4]；通過懸吊靜態(tài)訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員依靠科學(xué)的發(fā)力訓(xùn)練顯著提高運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性、靈活性和平衡性。懸吊訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員通過雙腿力量懸吊單臂保持身體的靜態(tài)平衡，然會(huì)通過交叉方式將懸吊繩套在腳踝處，雙臂伸直?；@球運(yùn)動(dòng)員需要在平臥屈膝的狀態(tài)下伸直軀干，讓雙腿懸掛在半空中，并憑借腿部肌肉的力量進(jìn)行朝前發(fā)力的伸展運(yùn)動(dòng)，過程中要求雙臂保持平衡狀態(tài)，同時(shí)進(jìn)行均勻的呼吸，通過核心力量來維持身體的穩(wěn)定性。

2.3器械訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用

如波速球啞鈴高腳杯深蹲可使下肢關(guān)節(jié)更加靈活，在提高下肢力量的同時(shí)還可調(diào)動(dòng)上肢和核心的參與，提高在球場(chǎng)上的低位防守和籃下卡位。過程中要求運(yùn)動(dòng)員收緊臀腹部、挺胸同時(shí)繃緊背部，雙腳開合距離與臀部寬度略同，雙腳不動(dòng)，雙膝在下蹲和直立時(shí)避免內(nèi)扣，要向外側(cè)打開，啞鈴在過程中上下兩端盡可能貼緊胸部。通過提高啞鈴負(fù)重可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量。通過使用杠鈴和啞鈴進(jìn)行舉重，球員的肌肉耐力會(huì)逐漸增強(qiáng)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的身體對(duì)抗和投籃穩(wěn)定性[5]。

2.4傷病預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練

籃球作為一種高強(qiáng)度的身體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)扭傷、拉傷和其他相關(guān)的傷害風(fēng)險(xiǎn)。因此，采用科學(xué)有效的功能性訓(xùn)練可以預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)員的傷害風(fēng)險(xiǎn)。功能穩(wěn)定性訓(xùn)練可以通過訓(xùn)練核心肌群，尤其是是腹部和背部肌肉來增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，通過博速球訓(xùn)練等核心穩(wěn)定性練習(xí)可以有效實(shí)現(xiàn)。功能穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力和協(xié)調(diào)性以減少關(guān)節(jié)扭傷和撞擊的風(fēng)險(xiǎn)。在籃球訓(xùn)練中，傷病預(yù)防訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練相輔相成的。在運(yùn)動(dòng)員受傷后的恢復(fù)階段進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練以緩解疼痛、促進(jìn)恢復(fù)并重新建構(gòu)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。這種訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體傷病情況，來幫助運(yùn)動(dòng)員逐步恢復(fù)身體機(jī)能。

3.功能性訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用原則

3.1循序漸進(jìn)原則

在訓(xùn)練中要貫穿循序漸進(jìn)的原則，訓(xùn)練時(shí)間要由短至長，訓(xùn)練頻率要由少至多，訓(xùn)練負(fù)荷要由低到高，確保運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)不同訓(xùn)練階段對(duì)身體帶來的刺激，按照“刺激—反應(yīng)—適應(yīng)—提高—再刺激—再反應(yīng)”的過程，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和能力得到逐步增強(qiáng)，大大提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率[6]。

3.2最優(yōu)化原則

功能性訓(xùn)練依據(jù)人體運(yùn)動(dòng)鏈理論，即人體可以被視為一個(gè)由多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉組成的運(yùn)動(dòng)鏈。在功能性訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的協(xié)調(diào)性和流暢性，而不僅僅是單一肌肉或關(guān)節(jié)的力量。通過功能動(dòng)作篩查、動(dòng)作準(zhǔn)備、動(dòng)力鏈訓(xùn)練、核心柱力量和恢復(fù)再生訓(xùn)練等手段，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的最大化。籃球教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況[7]，著重加強(qiáng)他們的專項(xiàng)能力、和恢復(fù)能力，幫助運(yùn)動(dòng)員打下良好的競(jìng)技基礎(chǔ)，促使他們能夠快速適應(yīng)比賽時(shí)的激烈對(duì)抗，避免受傷。

3.3創(chuàng)新性原則

在當(dāng)今時(shí)代，隨著不同領(lǐng)域的科研成果不斷涌現(xiàn)，籃球體能訓(xùn)練也應(yīng)該跳出傳統(tǒng)訓(xùn)練的局限，通過借助各種新的訓(xùn)練技術(shù)方法與設(shè)備來進(jìn)行[8]?；@球教練員要遵循創(chuàng)新性的基本原則，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)以及愛好需求制定個(gè)性化的功能性訓(xùn)練任務(wù)，調(diào)動(dòng)他們訓(xùn)練的積極性，同時(shí)要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和反饋，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以確保訓(xùn)練的有效性和安全性。

3.4無痛訓(xùn)練原則

無痛訓(xùn)練原則強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練過程中必須時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體反饋，確保在無痛的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練[9]。該原則的應(yīng)用不僅有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，還能確保運(yùn)動(dòng)員在最佳狀態(tài)下完成訓(xùn)練，從而提高訓(xùn)練效果。無痛訓(xùn)練原則要求教練與運(yùn)動(dòng)員之間建立良好的溝通機(jī)制，不僅運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)反饋身體狀況，教練也要在訓(xùn)練中能夠準(zhǔn)確識(shí)別運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的不適或疼痛信號(hào)，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力和疼痛閾值制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，以此幫助運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮他們的潛能，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.5運(yùn)動(dòng)規(guī)范原則

動(dòng)作規(guī)范原則是提高訓(xùn)練效率的前提條件，更是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要保障。如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中僅僅是為了完成訓(xùn)練動(dòng)作而忽略了動(dòng)作技術(shù)的正確性，不僅會(huì)削弱訓(xùn)練效果[10]，同時(shí)還會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)傷病的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中應(yīng)嚴(yán)格遵循正確的動(dòng)作路徑和技巧，確保肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的協(xié)同作用達(dá)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中還要保持高度的專注力和自我覺察能力，時(shí)刻關(guān)注自己的動(dòng)作是否規(guī)范、流暢，是否達(dá)到了預(yù)期的訓(xùn)練效果。這一過程需要教練和隊(duì)友的監(jiān)督和指導(dǎo)并給予正確的鼓勵(lì)和指導(dǎo)。

4 結(jié)論

綜上所述，功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中具有重要的意義，作為一種綜合性的訓(xùn)練方法，將功能性訓(xùn)練引入籃球體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提升，有效地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)水平，但在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，教練員也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，合理增加訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)要緊跟時(shí)代步伐，不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐，開發(fā)更佳的訓(xùn)練方法，挖掘出其更大的價(jià)值，提高籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。

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