摘要：本文探究基于FMS的功能性訓練法對非體育大學生體質(zhì)健康測試成績產(chǎn)生的影響。隨機選取新疆理工學院80名學生作為研究對象，劃分為實驗組和對照組，其中，實驗組運用FMS功能性訓練法，對照組運用傳統(tǒng)訓練法，觀察兩組功能性篩查動作和身體素質(zhì)指標。結(jié)果表明，實驗班在軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、直線弓箭步、主動直膝抬腿、跨欄架步、肩部靈活性項目的成績數(shù)據(jù)P＜0.05，說明具有顯著性差異，在女子1min仰臥起坐、立定跳遠、50m跑這三個項目中成績數(shù)據(jù)P＜0.05，說明具有顯著性差異。因此，對非體育專業(yè)的大學生來說，基于FMS的功能性訓練法能提升身體素質(zhì)和健康測試成績。

關(guān)鍵詞：功能性訓練法 "非體育專業(yè)大學生 "健康測試成績

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-07-100-3-JF

1、研究目的

《第五次國民體質(zhì)監(jiān)測公報》中顯示與2014年在監(jiān)測相比，2020年男大學生在選擇反應、坐位體前屈、肺活量、仰臥撐的平均水平有所下降，變化幅度在0.2%-10.6%之間。女大學生在背力、選擇反應的平均水平有所下降，變化幅度在2.2%-6.0%之間。從其他學者研究中我們了解到，針對大學生的肥胖率逐年升高，身體素質(zhì)不斷下降，由此，大學生提升身體素質(zhì)勢在必行。功能性訓練法最早是由美國訓練之父加里·庫克在20世紀90年代提出的，隨著時代的發(fā)展，在我國被廣泛應用到了體育方面，這種訓練具有針對性，能改善學生的體質(zhì)。將基于FMS的功能性訓練法引入到非體育類專業(yè)大學生人群，不僅能豐富當代大學生的體育鍛煉方式，提高大學生體質(zhì)健康測試成績，還可為教學提供參考。為此，本文基于FMS的功能性訓練法開展非體育專業(yè)大學生體質(zhì)健康測試成績的研究。

2、研究方法

2.1、研究對象

本文從新疆理工學院體質(zhì)健康測試庫中隨機選取文科專業(yè)20名男生20名女生、理工科專業(yè)20名男生20名女生，排除學?；@球、足球、武術(shù)、田徑等長期參加體育訓練的校隊學生與申請免測、體育保健班的學生，隨后將80名學生隨機編為兩組，一組為實驗組（n=40），另一組為對照組（n=40）。在此次實驗中，自變量為功能性訓練，因變量為FMS（功能性動作）、學生體質(zhì)健康。由于身體素質(zhì)部分測試內(nèi)容對性別有要求，在實驗前，對兩組非體育大學生男女進行比例對比，其中，男生用“1”表示，女生用“2”表示，見表1。通過SPSS獨立樣本T獲取檢驗結(jié)果，結(jié)果顯示三項P值大于0.05，這說明兩組學生在性別方面并不存在顯著性差異。

本文還調(diào)查了兩組學生體重指數(shù)和肺活量，具體數(shù)據(jù)見表2。通過SPSS獨立樣本T檢驗可發(fā)現(xiàn)兩組大學生在體重、肺活量方面的數(shù)據(jù)無顯著性差異，可繼續(xù)進行實驗。

2.2、研究方法

本文運用了教學實驗法，從新疆理工學院的文科專業(yè)和理科專業(yè)中選取男女生各20人，男女總?cè)藬?shù)是相同的，其中實驗組基于FMS進行身體功能性訓練，對照組對其進行傳統(tǒng)體能訓練，這兩個小組的授課教師是同一個人。

2.3、對照組與實驗組測試內(nèi)容

對照組體能訓練時間為6周，每周1節(jié)，每節(jié)課時間為60min，第一周進行屈膝半蹲、仰臥撐（男），練習次數(shù)分別為15×4、30×3；第二周進行仰臥起坐、仰臥撐（男）、背起，練習次數(shù)分別為30×4、25×3、15×3；第三周進行弓箭步、俯臥撐（男生）、跳繩、提踵，練習次數(shù)分別為10m×4、30×4、1min×4、20×4；第四周進行仰臥起坐、立臥撐（男生）、背起、空中蹬車，練習次數(shù)分別為3×4、20×3、15×3、20×4；第五周進行深蹲、立臥撐（男生）、縱跳、小跳，練習次數(shù)分別為20×3、20×3、20×4、20×4；第六周進行開合跳、半蹲跳、跨步跳，練習次數(shù)分別為20×3、15×4、20m×3。

實驗組身體功能性訓練時間也為6周，每周1節(jié)，每節(jié)課時間依然為60min，第一周進行分腿側(cè)俯身、直臂俯臥三點支撐（男生），練習次數(shù)分別為15×4、30s×3；第二周進行仰臥交叉蹬腿、仰臥舉腿、仰臥屈膝，練習次數(shù)分別為30×3、20×4、15×3；第三周進行瑞士球－單腿仰臥舉腿、杠鈴—站姿過頂推舉（男生）、瑞士球－仰臥彎腿，練習次數(shù)分別為20×4、20×4、20×3；第四周進行持杠鈴深蹲、杠鈴－高翻、俯臥肘關(guān)節(jié)支撐（男生），練習次數(shù)分別為20×3、20×3、40s×3；第五周進行實心球－仰臥舉球挺身、實心球－站立轉(zhuǎn)身傳球、啞鈴－俯身姿直握側(cè)平舉（男生），練習次數(shù)分別為25×4、15×3、20×4；第六周進行仰臥抬腿、斜線俯臥撐（男生）、坐式屈膝，練習次數(shù)分別為20×5、20×4、20×4。

2.4、數(shù)理統(tǒng)計法

將實驗組與對照組經(jīng)過測試后的數(shù)據(jù)利用Excel進行整理與簡單統(tǒng)計計算，并利用SPSS 26.0進一步對數(shù)據(jù)做出深度分析，以此客觀上推理基于FMS的功能性訓練法對非體育類專業(yè)大學生體質(zhì)健康之間的關(guān)系，運用P＜0.05表示差異存在統(tǒng)計學意義。

2.5、實驗步驟

（1）實驗前搜集兩組學生的基本信息，如身高、體重、年齡等，并對兩組學生的身體指數(shù)加以計算，還通過SPSS對兩組學生的差異性進行分析。如果兩組學生在性別比例方面沒有明顯差異，則進行體質(zhì)健康和功能性動作篩查測試；

（2）根據(jù)測試結(jié)果對兩組學生的動作問題加以分析，設(shè)計兩種方案，一是功能性訓練方案，二是傳統(tǒng)訓練方案。同時，將兩組學生分成實驗組和對照組，實驗組的學生進行功能性訓練，計算平均心率，對照組的學生開展常規(guī)的抗阻訓練；

（3）在實驗開始前，兩組學生先活動20min，活動的內(nèi)容、負荷保持一致。接著，實驗組基于FMS開展功能性訓練，對照組進行力量訓練。在正式實驗前，教師要讓兩組的學生了解各自訓練的動作和相應的時間，以免在正式訓練中出現(xiàn)訓練錯誤的情況，進而出現(xiàn)實驗偏差。需注意的是，在實驗中，教師要根據(jù)學生實際情況對訓練計劃加以調(diào)整，尤其要關(guān)注實驗組的學生，看他們在訓練中的動作是否正確，是否達到了功能訓練的要求，以免因自身原因影響訓練效果；

（4）在實驗結(jié)束后，教師要對兩組學生進行測試，可從功能性動作篩查、體質(zhì)健康兩方面入手，獲取實驗前后的兩組數(shù)據(jù)，并對其進行比較。

3、結(jié)果與分析

3.1、兩組學生實驗前后功能性篩查測試結(jié)果與分析

FMS的功能性訓練能夠測試出人的靈活性、穩(wěn)定性，共有七個測試項目，分別為深蹲、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、直線弓箭步、主動直膝抬腿、肩部靈活性、軀干穩(wěn)定仰臥撐、跨欄架步。同時，本文還根據(jù)學生完成功能性篩查動作進行了評分，設(shè)置了一定的標準，分數(shù)從1-5分別是從完成不熟練到十分熟練，并對比了學生實驗前后功能性動作篩查測試結(jié)果，見表3和表4。從表3中可看出開展實驗前功能性動作篩查中P值都大于0.05，說明實驗組與對照組并沒有顯著性差異。從表4中能看出跨欄駕步、直線弓箭、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、肩部靈活性中P＜0.01，說明與傳統(tǒng)訓練相比，功能性訓練更能規(guī)范非體育大學生的動作模式。

3.2、實驗前后兩組學生體質(zhì)健康測試結(jié)果與分析

在實驗開始前，對實驗組和對照組學生開展體質(zhì)健康測試，并運用SPSS進行數(shù)據(jù)與分析。在此過程中，根據(jù)《大學生體質(zhì)健康標準》，選取的身體素質(zhì)指標為1min仰臥起坐（女）、立定跳遠、引體向上（男）、坐位體前屈、50m跑，實驗前后對照表見表5和表6。從表5中可看出，在實驗前兩組學生身體素質(zhì)所選取的各項指標大于0.05，說明不存在顯著性差異。

從表中可看出在實驗后，實驗組在女子1min仰臥起坐（個）、立定跳遠（cm）、50m跑（s）這三個項目中成績高于對照組，且P＜0.05，說明功能性訓練在這三個項目中學生的表現(xiàn)更加優(yōu)異。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）在實驗后，實驗組學生在基于FMS的功能性訓練中所取得的成績和在身體素質(zhì)測試中所取得的成績都有了一定的提升，兩者呈現(xiàn)正相關(guān)，這說明基于FMS的功能性訓練方案與傳統(tǒng)方案相比更能提升非體育大學生的身體素質(zhì)；

（2）在實驗后，實驗組在軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、直線弓箭步、主動直膝抬腿、跨欄架步、肩部靈活性項目中成績優(yōu)于對照組，這說明FMS的功能性訓練是有效果的，能對非體育大學生起到訓練的作用；

（3）在實驗后，實驗組在女子1min仰臥起坐、立定跳遠、50m跑這三個項目中成績優(yōu)于對照組，說明功能性訓練在提升學生核心力量方面發(fā)揮重要作用。

4.2、建議

（1）無論是傳統(tǒng)訓練還是基于FMS的功能性訓練，兩者能在不同方面提升非體育大學生的身體素質(zhì)，教師在實際教學中可將兩者結(jié)合，讓其相輔相成；

（2）在基于FMS的功能性訓練中，為了調(diào)動學生訓練熱情，可將一些新穎的器械加入其中，如此也能增強訓練的趣味性；

（3）基于FMS的功能性訓練要具有針對性，在實際訓練中，要注重動作模式，提升動作質(zhì)量。但需注意的是，在開展功能性訓練前需進行一些傳統(tǒng)的力量訓練。

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