大學(xué)生小周發(fā)現(xiàn)自己有個(gè)“怪毛病”：平時(shí)的自己學(xué)習(xí)一直比較認(rèn)真，可一旦要考試了，他就會(huì)懈怠下來，同學(xué)們都在埋頭認(rèn)真復(fù)習(xí)時(shí)，他反而把時(shí)間都用在了打游戲上。最后他的考試成績也可想而知，不太理想。

老師看到小周的成績，問他：“你考試成績總是不理想，不如平時(shí)的水平，是不是太緊張了？”

小周嘴上回答確實(shí)是因?yàn)榫o張，可他心里清楚，成績不理想跟緊張無關(guān)，而是那個(gè)“怪毛病”造成的。其實(shí)，小周不是不想取得好成績，他也曾經(jīng)嘗試改掉這個(gè)毛病，但沒有效果，每次考試前這個(gè)“怪毛病”都會(huì)跑出來，讓他在關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子。

關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子，原因是什么？

大家看到小周的故事，有什么感受？是不是覺得他好像是在“故意搞砸”自己的考試？覺得不理解？

其實(shí)，生活中像這樣“故意搞砸”的情況并不少見。越是在關(guān)鍵時(shí)刻，越是面對(duì)自己在乎的事情，越是做不到全力以赴，甚至?xí)乱庾R(shí)地為自己設(shè)置障礙，讓自己取得失敗的結(jié)果，這種行為在心理學(xué)上叫作“自我妨礙”。

研究者認(rèn)為自我妨礙是一種防御機(jī)制，個(gè)體為了避免或降低失敗所帶來的消極影響，預(yù)先給成功設(shè)置障礙，將失敗歸于外部因素，而非個(gè)人能力不足等內(nèi)部因素，從而避免或減輕對(duì)導(dǎo)致失敗的內(nèi)因的責(zé)備。

簡單來說，自我妨礙就是個(gè)體為了保護(hù)自尊心和自我價(jià)值感不受傷害，故意提前做出阻礙自己成功的事情。

自我妨礙一般可分為三類：

行為式自我妨礙

指個(gè)體擔(dān)心自己可能表現(xiàn)不好，所以就通過實(shí)際行動(dòng)給自己施加阻力，例如小周在考試前故意不復(fù)習(xí)，放縱打游戲；或是明明任務(wù)緊迫，但就是拖著不去干，而是先做其他不緊要的事，等到實(shí)在拖不下去了再趕工；設(shè)定幾乎不可能達(dá)到的目標(biāo)，當(dāng)無法達(dá)成時(shí)，將失敗歸咎于目標(biāo)的難度而非個(gè)人能力。

自陳式自我妨礙

指個(gè)體在從事任務(wù)之前，覺得自己可能表現(xiàn)不好，所以就宣稱有障礙物，為可能的失敗尋找一系列不可控制的借口，如突發(fā)的身體疾病、環(huán)境噪音或他人干擾等。

抬舉他人

指個(gè)體在面臨競爭情境時(shí)，并不選擇以上兩種自我妨礙行為，而是提供給競爭者有利的信息，協(xié)助對(duì)方擁有更好的表現(xiàn)，自己同樣盡力而為。如果失敗，則可將原因歸為競爭者額外所獲取的優(yōu)勢，從而避免懷疑自己的能力。

它既可以是一種實(shí)際行為，也可以是一種想象行為，即通過想象競爭者所擁有的優(yōu)勢以實(shí)現(xiàn)其目的。

自我妨礙的原因與影響

從內(nèi)部講，自尊低，害怕失敗是導(dǎo)致自我妨礙的重要原因。在不能確定成功或失敗的情況下，個(gè)體會(huì)預(yù)先感到焦慮或失敗情緒，尤其是預(yù)感到自尊將受到威脅，繼而采取自我妨礙這種預(yù)先應(yīng)對(duì)方式。即使失敗了，也是個(gè)體的自主選擇，這種感覺在一定程度上能夠有效地維護(hù)自尊。

從外部講，自我妨礙主要為了保護(hù)或提高自己的形象。失敗了不至于太丟臉，成功了則賦予自身更多的光彩。

短期來看，自我妨礙確實(shí)能夠使個(gè)體免受當(dāng)前失敗和負(fù)面評(píng)價(jià)的影響，并起到維護(hù)自我形象的作用；但長遠(yuǎn)來看，自我妨礙會(huì)給個(gè)體帶來諸多不利影響。過多的自我妨礙，會(huì)降低個(gè)體的自我效能感，使個(gè)體產(chǎn)生更多焦慮和負(fù)面情緒。努力行為的減少，會(huì)降低個(gè)體成功的可能性，增加失敗的概率；而失敗的增多，又會(huì)促使個(gè)體進(jìn)一步產(chǎn)生自我妨礙的需要，陷入惡性循環(huán)之中。

怎樣停止自我妨礙？

想要停止自我妨礙，首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到這種行為對(duì)自身的不良影響，這是改變的第一步。有了改變的意識(shí)，我們可以嘗試以下方法，來減少和避免這種行為：

● 反思負(fù)面評(píng)價(jià)的不合理性

當(dāng)一個(gè)人總是覺得“我不夠聰明、能力不足”時(shí)，他就容易按照這些負(fù)面評(píng)價(jià)去采取相應(yīng)的自我破壞行動(dòng)。

如果你是這樣的，那你要重新思考一下，你的這些關(guān)于自我的負(fù)面評(píng)價(jià)是否有道理。

當(dāng)我們過分強(qiáng)調(diào)缺點(diǎn)和失敗時(shí)，容易忽視自己的優(yōu)點(diǎn)和成就。在自我評(píng)價(jià)中，我們也要注重個(gè)人成就和積極經(jīng)歷，將這樣的經(jīng)歷作為提醒和鼓勵(lì)。對(duì)于內(nèi)心的消極與自我批判，我們可以學(xué)著用積極的自我對(duì)話代替消極的自我對(duì)話，多給自己一些正面的反饋和評(píng)價(jià)。

● 探索內(nèi)心對(duì)失敗的恐懼

對(duì)于失敗，如果我們并不恐懼，那么我們大概率不會(huì)自我妨礙，相反，如果我們恐懼失敗的結(jié)果，那就容易自我妨礙。

你需要探索一下自己的內(nèi)心：為什么失敗對(duì)你來說那么可怕？為什么避免失敗對(duì)你來說那么重要？有可能在探索之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)之所以恐懼失敗，是因?yàn)槟銓?duì)失敗的看法是非常消極的，你不能將失敗視為一個(gè)學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)。那么你要更加積極地思考，發(fā)現(xiàn)失敗的借鑒意義；或者你以前有過嚴(yán)重的失敗經(jīng)歷，到現(xiàn)在你還帶著這種恐懼，并害怕在其他事情上失敗，那么可以把你的目標(biāo)設(shè)置得小一些，容易實(shí)現(xiàn)一些，小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)會(huì)讓你建立更多自信。

● 專注于你自己

我們做一件事情的動(dòng)機(jī)，應(yīng)該是自己能學(xué)習(xí)到什么，獲得哪些成長，這是一個(gè)人內(nèi)心的動(dòng)機(jī)和渴望。

倘若一個(gè)人做事的動(dòng)機(jī)只是想獲得別人的認(rèn)可和表揚(yáng)，維護(hù)在別人面前的形象，就等于把注意力都放到了別人身上，忽視了自己的行為動(dòng)機(jī)和實(shí)際能力，自我妨礙就容易發(fā)生。

那么，怎樣才能做到專注于自己呢？

不要總是看別人在做什么，獲得了什么成就，而是要明確自己想要什么，知道自己想要成為什么樣的人。要明白先做該做的事，再做想做的事。把該做的事列出一個(gè)清單，按清單約束自己，實(shí)在約束不了一定要多想想不做的后果，后果想多了，控制行為的能力也會(huì)逐漸提升。

不要主動(dòng)把自己擺在和別人比較的位置上，不要用別人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己的價(jià)值和成就，因?yàn)槊總€(gè)人的追求不同，這種比較沒有太大意義，反而可能影響你的自信，讓你搖擺不定。

要學(xué)會(huì)管理自己的時(shí)間和精力，比如制定一個(gè)符合自身情況的日程安排，考慮這些事情該怎么完成，時(shí)間該怎么分配，每完成一件事情，你就多一點(diǎn)自信和掌控感。

若嘗試上述方法后，自我妨礙仍無法停止，建議你尋求專業(yè)人士的幫助。希望所有的“小周”們都能改掉自我妨礙的“怪毛病”，取得更多成功。