在我們的日常生活中,相信不少人都有這樣的經(jīng)歷:半夜睡得好好的,突然被鉆心的疼痛驚醒了,難以忍受的疼痛從小腿席卷而來,瞬間冷汗直流。這種突如其來腿抽筋的疼痛感讓人動彈不得,幾分鐘的抽筋可能還會給肌肉帶來僵硬和不適。經(jīng)歷過的人都會心有余悸。
“腰酸背痛腿抽筋,得補鈣”。腿抽筋是因為缺鈣,是民間一種廣為流傳的觀點。那么,腿抽筋真的只是缺鈣的信號嗎?
腿抽筋是指腿部肌肉痙攣,腿部肌肉突然不自主地強烈收縮,通常伴隨著肌肉僵硬和疼痛。肌肉痙攣可以發(fā)生在許多部位,發(fā)生在小腿腿肚子的“腓腸肌痙攣”,就是常說的“腿抽筋”。這種現(xiàn)象在夜間或活動后尤為常見,給人帶來極大的不便。
導致腿抽筋的原因多種多樣,包括生理性原因和病理性原因。缺鈣只是其中之一。生理性原因是指影響神經(jīng)與肌肉傳遞過程的因素所致的肌肉痙攣;病理性原因是指在患有某些疾病時,導致腿抽筋的概率增加。
寒冷刺激 從炎熱的室外突然進入寒涼的室內(nèi),或夜間睡覺空調(diào)溫度很低,不蓋被子,又或者游泳時未熱身。不論是室溫過低,還是運動時受涼,寒冷的刺激使骨骼肌通過陣發(fā)性收縮來產(chǎn)熱,維持體溫,就容易出現(xiàn)肌肉痙攣。
肢體受壓 夜間睡眠長時間保持一種姿勢,或局部肌肉受壓過久,很容易造成靜脈受壓,肢體血液回流受阻,影響血液循環(huán),使代謝能力下降,肌肉中的代謝產(chǎn)物積聚,誘發(fā)抽筋。
肌肉疲勞 劇烈運動時,肌肉持續(xù)不斷地收縮,使局部代謝產(chǎn)生的乳酸增多,運行不暢。在肌肉的舒張與收縮狀態(tài)下難以平衡,就會引起抽筋。如果運動過量,過多的代謝產(chǎn)物直到夜間都沒有代謝完,可能會導致半夜抽筋。
脫水 當長時間大量運動時,身體大量流汗,鈉離子、鈣離子流失,若未及時補充電解質(zhì),導致體內(nèi)水電解質(zhì)失衡,就容易發(fā)生抽筋。
精神壓力 當今社會節(jié)奏快速,每個人都承擔著更大壓力。精神一直處于繃緊狀態(tài),晚上睡眠時大腦仍然處于緊張的運轉(zhuǎn)狀態(tài),得不到有效的休息恢復,小腿就容易抽筋。
有時候抽筋也不一定是壞事,至少提醒我們的身體出現(xiàn)了問題。如果只是缺乏營養(yǎng)元素或平時有不良習慣,及時調(diào)整就好。但經(jīng)常抽筋,也有可能是一些疾病的前兆。
腦部疾病 例如中風、癲癇等疾病發(fā)作時,腦組織受到刺激會發(fā)生異常,引起肌肉抽搐。腦梗死主要是大動脈硬化,小動脈閉塞。大腦局部血氧不足,就可能誘發(fā)抽筋、麻木等感覺。
低血鈣癥 主要是體內(nèi)缺乏維生素D,人體內(nèi)的鈣離子水平不足,就會引起抽筋,同時還會有嗜睡、皮膚干燥等癥狀。
腰椎間盤突出 腰椎間盤突出可能導致脊椎變形,壓迫神經(jīng)。長期神經(jīng)受壓迫就會出現(xiàn)抽筋。如果腰椎間盤突出的患者經(jīng)常發(fā)生腿抽筋,需要引起重視,以免造成不可挽回的后果。
下肢動脈硬化閉塞 經(jīng)常夜間出現(xiàn)腿抽筋的人,還有可能患上下肢動脈硬化閉塞癥。睡覺時身體放松,腿部的血液流動就會變慢,無法及時排出的代謝物積聚在小腿肌肉中,刺激腿部的肌肉,引發(fā)腿抽筋。
明朝李梃在《醫(yī)學入門》中稱“轉(zhuǎn)筋”,俗稱“抽筋”。轉(zhuǎn)筋與四肢抽搐不同,轉(zhuǎn)筋以小腿抽搐拘攣為主,常表現(xiàn)一側(cè)小腿轉(zhuǎn)筋。肢體的抽搐多是陰血虛,好發(fā)于夜晚?!瓣枤庹?,精則養(yǎng)神,柔則養(yǎng)筋”,夜間陽入于陰,半夜陽氣衰微,則陰氣充盛,陽氣不足,津液失養(yǎng),容易腿抽筋。在中醫(yī)看來,抽筋的主要原因有氣血不足、肝腎虧虛、肝脾失和、感受風寒等。
陽陵泉穴 是八會穴的筋會,也是治療筋病的首選穴位。位于小腿外側(cè),腓骨小頭前下方凹陷處。膝蓋斜下方,用手心對準膝蓋骨,大拇指在內(nèi)側(cè),四指在膝蓋下外側(cè)旁邊有一個高出來的小骨頭即為腓骨小頭,陽陵泉穴就位于腓骨小頭稍前凹陷中。
突發(fā)腿抽筋時,建議患者立刻平坐,一手抓住患肢前腳掌,一手托住腿肚,盡量蹬直患肢。點按陽陵泉穴,很快就能緩解。
承山穴 位于足太陽膀胱經(jīng)上,是治療小腿痙攣,腿部轉(zhuǎn)筋的常用效穴。在小腿肚下方正中,當伸直小腿或足跟上提時,腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是。
抽筋時,拇指用力點按承山穴不要放松,直至肌肉痙攣緩解為止。
黃芪20克,白芍30克,當歸10克,川牛膝15克,木瓜15克,伸筋草15克,桂枝8克,獨活15克,艾葉20克。將上述中藥放入藥罐中,加適量水,大火煎煮至水沸,然后小火煎煮30分鐘左右,濾渣取汁,然后調(diào)至合適溫度泡腳(注意防止燙傷)。每天1次,以臨睡前為佳,每次泡腳20-30分鐘。補益氣血,溫經(jīng)散寒,柔肝止痛,舒筋活絡。
合理膳食 每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果。減少酒、咖啡和可樂等興奮中樞神經(jīng)作用的飲料攝入。注意鈣質(zhì)的攝入,多補充富含鈣的食物,例如蝦皮、牛奶、海帶等。同時適當補充維生素E、維生素D等營養(yǎng)元素,促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
注意保暖 避免局部肌肉受寒。尤其是夜間睡覺時,不要讓身體受涼。
適量運動 加強體育鍛煉,勤動腿,增強腿部肌肉張力和活力。足尖運動可以有效促進下肢血液循環(huán),避免夜間抽筋。運動前要提前熱身,做好肌肉拉伸,減少突然的肌肉刺激。
運動后補充水分 充足的水分有助于維持身體的正常代謝和血液循環(huán),減少電解質(zhì)流失。