在我們的日常生活中，相信不少人都有這樣的經(jīng)歷：半夜睡得好好的，突然被鉆心的疼痛驚醒了，難以忍受的疼痛從小腿席卷而來，瞬間冷汗直流。這種突如其來腿抽筋的疼痛感讓人動彈不得，幾分鐘的抽筋可能還會給肌肉帶來僵硬和不適。經(jīng)歷過的人都會心有余悸。

“腰酸背痛腿抽筋，得補鈣”。腿抽筋是因為缺鈣，是民間一種廣為流傳的觀點。那么，腿抽筋真的只是缺鈣的信號嗎？

腿抽筋是怎么回事

腿抽筋是指腿部肌肉痙攣，腿部肌肉突然不自主地強烈收縮，通常伴隨著肌肉僵硬和疼痛。肌肉痙攣可以發(fā)生在許多部位，發(fā)生在小腿腿肚子的“腓腸肌痙攣”，就是常說的“腿抽筋”。這種現(xiàn)象在夜間或活動后尤為常見，給人帶來極大的不便。

導致腿抽筋的原因多種多樣，包括生理性原因和病理性原因。缺鈣只是其中之一。生理性原因是指影響神經(jīng)與肌肉傳遞過程的因素所致的肌肉痙攣；病理性原因是指在患有某些疾病時，導致腿抽筋的概率增加。

可以避免生理性因素引起的抽筋

寒冷刺激 從炎熱的室外突然進入寒涼的室內(nèi)，或夜間睡覺空調(diào)溫度很低，不蓋被子，又或者游泳時未熱身。不論是室溫過低，還是運動時受涼，寒冷的刺激使骨骼肌通過陣發(fā)性收縮來產(chǎn)熱，維持體溫，就容易出現(xiàn)肌肉痙攣。

肢體受壓 夜間睡眠長時間保持一種姿勢，或局部肌肉受壓過久，很容易造成靜脈受壓，肢體血液回流受阻，影響血液循環(huán)，使代謝能力下降，肌肉中的代謝產(chǎn)物積聚，誘發(fā)抽筋。

肌肉疲勞 劇烈運動時，肌肉持續(xù)不斷地收縮，使局部代謝產(chǎn)生的乳酸增多，運行不暢。在肌肉的舒張與收縮狀態(tài)下難以平衡，就會引起抽筋。如果運動過量，過多的代謝產(chǎn)物直到夜間都沒有代謝完，可能會導致半夜抽筋。

脫水 當長時間大量運動時，身體大量流汗，鈉離子、鈣離子流失，若未及時補充電解質(zhì)，導致體內(nèi)水電解質(zhì)失衡，就容易發(fā)生抽筋。

精神壓力 當今社會節(jié)奏快速，每個人都承擔著更大壓力。精神一直處于繃緊狀態(tài)，晚上睡眠時大腦仍然處于緊張的運轉(zhuǎn)狀態(tài)，得不到有效的休息恢復，小腿就容易抽筋。

不可忽視的病理性前兆

有時候抽筋也不一定是壞事，至少提醒我們的身體出現(xiàn)了問題。如果只是缺乏營養(yǎng)元素或平時有不良習慣，及時調(diào)整就好。但經(jīng)常抽筋，也有可能是一些疾病的前兆。

腦部疾病 例如中風、癲癇等疾病發(fā)作時，腦組織受到刺激會發(fā)生異常，引起肌肉抽搐。腦梗死主要是大動脈硬化，小動脈閉塞。大腦局部血氧不足，就可能誘發(fā)抽筋、麻木等感覺。

低血鈣癥 主要是體內(nèi)缺乏維生素D，人體內(nèi)的鈣離子水平不足，就會引起抽筋，同時還會有嗜睡、皮膚干燥等癥狀。

腰椎間盤突出 腰椎間盤突出可能導致脊椎變形，壓迫神經(jīng)。長期神經(jīng)受壓迫就會出現(xiàn)抽筋。如果腰椎間盤突出的患者經(jīng)常發(fā)生腿抽筋，需要引起重視，以免造成不可挽回的后果。

下肢動脈硬化閉塞 經(jīng)常夜間出現(xiàn)腿抽筋的人，還有可能患上下肢動脈硬化閉塞癥。睡覺時身體放松，腿部的血液流動就會變慢，無法及時排出的代謝物積聚在小腿肌肉中，刺激腿部的肌肉，引發(fā)腿抽筋。

傳統(tǒng)醫(yī)學認識

明朝李梃在《醫(yī)學入門》中稱“轉(zhuǎn)筋”，俗稱“抽筋”。轉(zhuǎn)筋與四肢抽搐不同，轉(zhuǎn)筋以小腿抽搐拘攣為主，常表現(xiàn)一側(cè)小腿轉(zhuǎn)筋。肢體的抽搐多是陰血虛，好發(fā)于夜晚?！瓣枤庹?，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”，夜間陽入于陰，半夜陽氣衰微，則陰氣充盛，陽氣不足，津液失養(yǎng)，容易腿抽筋。在中醫(yī)看來，抽筋的主要原因有氣血不足、肝腎虧虛、肝脾失和、感受風寒等。

穴位按摩緩急癥

陽陵泉穴 是八會穴的筋會，也是治療筋病的首選穴位。位于小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處。膝蓋斜下方，用手心對準膝蓋骨，大拇指在內(nèi)側(cè)，四指在膝蓋下外側(cè)旁邊有一個高出來的小骨頭即為腓骨小頭，陽陵泉穴就位于腓骨小頭稍前凹陷中。

突發(fā)腿抽筋時，建議患者立刻平坐，一手抓住患肢前腳掌，一手托住腿肚，盡量蹬直患肢。點按陽陵泉穴，很快就能緩解。

承山穴 位于足太陽膀胱經(jīng)上，是治療小腿痙攣，腿部轉(zhuǎn)筋的常用效穴。在小腿肚下方正中，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是。

抽筋時，拇指用力點按承山穴不要放松，直至肌肉痙攣緩解為止。

睡前泡腳防轉(zhuǎn)筋

黃芪20克，白芍30克，當歸10克，川牛膝15克，木瓜15克，伸筋草15克，桂枝8克，獨活15克，艾葉20克。將上述中藥放入藥罐中，加適量水，大火煎煮至水沸，然后小火煎煮30分鐘左右，濾渣取汁，然后調(diào)至合適溫度泡腳（注意防止燙傷）。每天1次，以臨睡前為佳，每次泡腳20-30分鐘。補益氣血，溫經(jīng)散寒，柔肝止痛，舒筋活絡。

日常保健防抽筋

合理膳食 每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果。減少酒、咖啡和可樂等興奮中樞神經(jīng)作用的飲料攝入。注意鈣質(zhì)的攝入，多補充富含鈣的食物，例如蝦皮、牛奶、海帶等。同時適當補充維生素E、維生素D等營養(yǎng)元素，促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

注意保暖 避免局部肌肉受寒。尤其是夜間睡覺時，不要讓身體受涼。

適量運動 加強體育鍛煉，勤動腿，增強腿部肌肉張力和活力。足尖運動可以有效促進下肢血液循環(huán)，避免夜間抽筋。運動前要提前熱身，做好肌肉拉伸，減少突然的肌肉刺激。

運動后補充水分 充足的水分有助于維持身體的正常代謝和血液循環(huán)，減少電解質(zhì)流失。