為了確保運動的安全性和有效性，老人在制訂運動計劃前首先一定要了解運動強度是什么意思，怎樣是中等強度，怎樣是高等強度。“談話測試法”是一種簡便的方法，可以在運動過程中按照自己的感受衡量運動強度。

如果運動時呼吸加快，但沒有感覺喘不過氣；運動約10分鐘后感覺身體微微出汗；同時，可以和身邊的人交流，但無法唱歌。這樣的運動強度就是中等運動強度，是最適合日常鍛煉的運動強度。

如果感覺到呼吸深沉且急促，活動幾分鐘之后便開始出汗；同時無法與人流暢地交流，說幾個字就要停下來喘息一陣。這說明已經(jīng)達到了高強度運動，此時應適當降低運動的強度。

如果出現(xiàn)氣短、疼痛，或者不能正常按照計劃鍛煉，那么此時運動強度可能過高，已經(jīng)超出了身體可以承受的水平。此時需要降低運動強度。增大運動強度需要循序漸進，不可操之過急。

（摘自《健康時報》）