老年人運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行自我評(píng)估，主要是排除潛在健康風(fēng)險(xiǎn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

自測(cè)方法如下：

1.在進(jìn)行步行、爬樓梯、做家務(wù)等活動(dòng)時(shí)，是否感到胸痛、胸悶或胸部有壓迫感？

2.平日是否感到頭暈?zāi)垦＃?/p>

3.是否有高血壓病史？

4.是否曾因身體疼痛、僵硬或腫脹限制或阻礙自己的日?；顒?dòng)？

5.在站立或步行時(shí)，是否會(huì)跌倒、感到重心不穩(wěn)，或需要使用輔助設(shè)備？

6.活動(dòng)開始前，是否還有其他原因擔(dān)心活動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)？

以上問題，如果全部為“否”，可直接開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果至少有一個(gè)為“是”，建議先咨詢醫(yī)護(hù)人員或?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)/康復(fù)治療師，再開始運(yùn)動(dòng)。

摘自《健康時(shí)報(bào)》