近年來(lái)，隨著社會(huì)的進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，亞健康問(wèn)題已經(jīng)成為困擾現(xiàn)代人的一大難題，亞健康表現(xiàn)為體力下降、疲勞、睡眠質(zhì)量差、情緒波動(dòng)等癥狀。針對(duì)這一問(wèn)題，八段錦以其獨(dú)特的健身功效，成了改善亞健康狀態(tài)的有效方法之一。

什么是八段錦？

八段錦是一種古老的中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，歷史悠久，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。它動(dòng)作簡(jiǎn)單，柔和緩慢，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，易于學(xué)習(xí)與掌握。具有培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津、滋陰助陽(yáng)的功效，長(zhǎng)期鍛煉可使人身強(qiáng)體健，聰耳明目。八段錦招式如下：

第一式 雙手托天理三焦

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿緩緩?fù)οド熘保瑑墒稚贤薪?jīng)胸前內(nèi)旋，向上托起至兩手心朝上吸氣，兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒胸展體屏氣，略有停頓，身體重心緩緩下降，雙手分開(kāi)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，捧于腹前呼氣。一上一下為1次，共做6次。

功效：對(duì)于經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)和工作的人非常實(shí)用。

第二式 左右開(kāi)弓似射雕

動(dòng)作要領(lǐng)：（左開(kāi)弓）兩腿馬步，左腳向左開(kāi)步，同時(shí)兩掌向上交叉于胸前吸氣，兩手呈開(kāi)弓射箭姿勢(shì)呼氣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，收腳還原，重心右移，右手畫(huà)弧吸氣，左腳回收緩緩伸直，同時(shí)兩手掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前呼氣。右開(kāi)弓的方法同左開(kāi)弓，共做3次。

功效：增強(qiáng)頸部肌群力量，預(yù)防肩部功能退化，對(duì)肩周炎有緩解作用。

第三式 調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作要領(lǐng)：（左單舉）自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭頂，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按吸氣，而后左手沿體前緩緩下落呼氣，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，方向相反，一左一右做3次。

功效：開(kāi)脾胃，活經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

第四式 五勞七傷往后瞧

動(dòng)作要領(lǐng)：（左后瞧）自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)吸氣，兩眼目視左后方，身體重心緩緩下降，兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)呼氣，目視前方。右后瞧動(dòng)作同左后瞧，共做6次。

功效：此式為頭部運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉活力，防治頸椎病、高血壓、眼病，增強(qiáng)眼肌活力。

第五式 搖頭擺尾去心火

動(dòng)作要領(lǐng)：（左擺尾）左腳開(kāi)步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉吸氣，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方呼氣。身體重心右移吸氣，俯身經(jīng)過(guò)右腳面屏氣，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)呼氣，經(jīng)過(guò)左腳面，然后身體重心后移。右擺尾同左擺尾，一左一右做3次。

功效：去除心火，可消除胸悶、失眠、多夢(mèng)、便秘或腹瀉等癥，同時(shí)增加了頸部、髖關(guān)節(jié)靈活性，也增強(qiáng)了該部位的肌力。

第六式 兩手攀足固腎腰

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿挺膝站立，兩臂向前、向上舉起吸氣，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前呼氣，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部吸氣，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面呼氣，兩膝挺直，目視前下方，兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為1次，共做6次。

功效：充分伸展腰背部肌肉有助于治療骨質(zhì)疏松、腰肌勞損等病。

第七式 攥拳怒目增氣力

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左開(kāi)步吸氣，兩腳緩緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰側(cè)呼氣，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。身體重心微微提起吸氣，屈膝成馬步的同時(shí)，左拳緩緩出力向前沖出呼氣，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌外纏繞吸氣，左掌變?nèi)鈺r(shí)回收至腰間呼氣。右拳同左拳，一左一右做3次。

功效：疏解肝氣，對(duì)眼睛的疲勞、長(zhǎng)期壓抑導(dǎo)致情緒不良有很好的改善作用。

第八式 背后七顛百病消

動(dòng)作要領(lǐng)：接上動(dòng)作，身體重心右移左腳并步吸氣，并步直立兩拳變掌收于體側(cè)呼氣，兩腳跟提起，頭上頂吸氣，兩腳跟下落地面呼氣，反復(fù)練習(xí)6次。

功效：踮足可刺激脊椎和督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，落地振動(dòng)可刺激下肢及脊椎各關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)，并使全身的肌肉得到很好的放松復(fù)位，有效解除肌肉緊張。

練習(xí)八段錦的注意事項(xiàng)

1.最佳時(shí)間是在上午5：00—10：00，或者晚上睡前兩小時(shí)，21：00之前比較好。

2.不明原因的急性脊柱損傷者，有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的患者及過(guò)于體虛者不適宜練習(xí)八段錦。

3.生氣時(shí)不練，飯后1小時(shí)內(nèi)不能鍛煉，不要大饑大飽時(shí)鍛煉。過(guò)于饑餓，精氣匱乏；過(guò)于飽腹，則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

4.先把動(dòng)作練標(biāo)準(zhǔn)，再進(jìn)行呼吸的配合練習(xí)。剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候，建議自然呼吸。呼吸是循序漸進(jìn)的過(guò)程，自身感受良好很重要。

5.可能會(huì)有以下癥狀，如感冒打噴嚏，這些其實(shí)都是自身調(diào)節(jié)、自我修復(fù)，屬于中醫(yī)里的“氣沖病灶”，是正常現(xiàn)象。

6.練完后微出汗，不可馬上洗澡、吹風(fēng)，應(yīng)練完后半小時(shí)至1小時(shí)再洗澡。