摘 要：探究身體功能訓練對短跑運動員下肢穩(wěn)定性的影響，為短跑運動員進行身體功能訓練、提高下肢穩(wěn)定性提供理論依據(jù)和參考建議。研究表明：身體功能訓練后，與對照組相比，實驗組的功能性動作篩查、單腳跳、多次單腳跳穩(wěn)定測試以及星形偏移平衡等測試顯著提高，說明身體功能訓練能夠提高大學生短跑運動員的下肢穩(wěn)定性；實驗前單腳跳遠左右腿成績差異明顯，經(jīng)過身體功能性訓練后，左右腿成績無明顯差異，說明身體功能性訓練可以改善運動員雙側(cè)下肢不均衡的問題，從而在一定程度上預防運動損傷的發(fā)生；身體功能訓練不能完全替代傳統(tǒng)力量訓練對下肢力量、爆發(fā)力的影響，因此在力量訓練時，要考慮二者對不同運動能力的影響，選擇性地進行訓練。

關鍵詞：身體功能訓練；大學生運動員；短跑；下肢穩(wěn)定性

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2024）11-0014-05

身體功能訓練[1]是指通過整合機體各項身體素質(zhì)，對動作模式、脊柱力量、動力鏈以及恢復與再生等環(huán)節(jié)進行系統(tǒng)優(yōu)化，其訓練的目的在于通過強化功能性動作質(zhì)量來提高運動員的本體感覺以及神經(jīng)肌肉控制能力，最終提高專項運動能力和預防運動損傷。有研究表明[2]，該訓練可以有效提高肌肉力量和爆發(fā)力。另有研究表明[3]，身體功能訓練還可以通過對神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)來改善下肢生物力學模式。

短跑是單腳支撐與騰空相交替，蹬與擺相結(jié)合的周期性運動。當腳接觸地面時足部最大的沖擊（地面的反作用力）被傳至下肢動力鏈上[4]，所以機體需要良好的下肢穩(wěn)定性來完成身體移動的同時保持重心在一定支持面內(nèi)的運動準確性。研究表明[5]，短跑運動損傷率呈逐年增高的趨勢且損傷部位均集中在股后肌群、踝關節(jié)和膝關節(jié)等下肢部位。除了訓練強度因素之外，更多的致傷因素指向運動員下肢肌肉力量不平衡、神經(jīng)肌肉控制能力差、平衡能力差等與下肢穩(wěn)定性直接相關的運動學方面因素。所以根據(jù)身體功能訓練的特點為這類項目設計專門的訓練方案可能會顯著提高運動員下肢穩(wěn)定性、預防運動損傷的發(fā)生。

大學生短跑運動員作為當前“體教融合”培養(yǎng)模式下我國競技體育的“主力軍”，如何在兼顧學業(yè)和訓練任務的同時提高運動成績、預防運動損傷的發(fā)生，是當下有待解決的問題。然而，目前鮮有研究證明身體功能訓練可以顯著提高短跑運動員的下肢關節(jié)穩(wěn)定性。所以本研究結(jié)合短跑項目的運動特點，設計適合短跑運動的身體功能訓練方案，以探討身體功能訓練對短跑運動員下肢穩(wěn)定性的影響，為提高下肢穩(wěn)定性以及運動損傷的預防提供理論依據(jù)和參考建議。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以身體功能訓練對大學生短跑運動員下肢關節(jié)穩(wěn)定性的影響為研究對象。12名北京師范大學高水平運動員由6名一級運動員和6名二級運動員組成并被隨機分配到實驗組（FG，n＝6）和對照組（CG，n＝6），其年齡、身高、體重等基本信息詳見表1。入選標準為：（1）訓練年限≥3年；（2）參與實驗前無重大運動損傷或其他影響測試結(jié)果的運動障礙。實驗前告訴所有受試者本實驗的意圖和注意事項，并簽署知情同意書。

（二）實驗法

1.實驗安排

本研究通過縱向的前后測試來量化身體功能訓練對于下肢穩(wěn)定性的影響。在進行實驗的前一周進行了基線水平測試，在實驗的后一周進行了后測。對實驗組受試者進行8周、每周3次、每次120分鐘的身體功能訓練（表2），分別安排在周一、周三和周六進行。對照組按照田徑隊日常訓練安排進行訓練，其他時間的訓練內(nèi)容實驗組和對照組相同。

2.干預方案

實驗組的身體功能訓練方案共分為三個階段，分別為基礎階段、提高階段和強化階段。第一階段為6次訓練課，第二、三階段每個階段為9次訓練課，共24節(jié)訓練課。本研究的干預方案在借鑒前人研究的基礎上結(jié)合短跑項目的運動特點進行設計，包括軀干核心穩(wěn)定訓練以及上下肢的快速力量練習（表2）。在方案設計過程中遵循由簡單到復雜的練習安排，符合人類動作發(fā)展模型[6]。

3.下肢關節(jié)穩(wěn)定性測試

（1）FMS測試

FMS是由Cook等人[8]設計的動作篩查工具，通過7項基本動作模式測試以及3個附加動作測試來評估受試者動作控制以及穩(wěn)定性等方面的表現(xiàn)，具有較高的可靠性[9]。具體的測試方法、要求和注意事項嚴格按照相關書籍[8]進行。

（2）單腳跳

單腳跳是目前常采用的神經(jīng)肌肉的控制指標[10]，可以反映下肢力量、爆發(fā)力和姿勢穩(wěn)定的整體水平，同時可以通過觀察雙側(cè)下肢的對稱性來評估下肢功能是否正常，具有較高的可靠性。具體的測試方法、要求和注意事項嚴格按照相關文獻[11]進行。

（3）MSLHST測試

MSLHST是評價受試者動態(tài)穩(wěn)定性的指標[12]，涉及單足站立的向前和斜向運動，考驗受試者由離心階段迅速過渡為向心階段的落地穩(wěn)定能力，具有較高的可靠性。場地的布置、具體的測試方法、要求和注意事項嚴格按照相關文獻[13]進行。

（4）SEBT測試

SEBT主要用于評估受試者的動態(tài)平衡性以及下肢功能能力，具有較高的可靠性。測試前對受試者進行腿部測量，測量髂前上棘至脛骨內(nèi)踝下端的距離。為了避免學習效應每位受試者最多進行6次練習[14]。具體的測試方法、要求和注意事項嚴格按照相關文獻[14]進行。最后計算每個方向上的平均距離、相對距離以及總距離。測試器材為專門的SEBT測試儀。

4.數(shù)據(jù)分析

本文應用Excel2016版和SPSS 18.0完成數(shù)據(jù)的錄入、整理和分析。采用獨立樣本T檢驗分析組間測量學指標差異，采用配對樣本T檢驗分析組內(nèi)測量學指標的差異，在此基礎上，本研究對SEBT的測量指標采用單因素協(xié)方差分析（ANCOVA）的統(tǒng)計方法比較兩組干預前后測試成績的變化和差異。

二、研究結(jié)果

（一）身體功能訓練對運動員FMS的影響結(jié)果

如表3所示，實驗組組內(nèi)研究結(jié)果表明，實驗前后跨欄步、直線弓步蹲和總分提升明顯（P＜0.05）。組間研究均不具有顯著性差異，但實驗組成績均優(yōu)于對照組。

（二）身體功能訓練對運動員MSLHST的影響結(jié)果

如表4所示，實驗組組內(nèi)研究結(jié)果表明，實驗前后MSLHST測試左腿得分、右腿得分和總得分分別降低了21.16分、10.17分和31.33分（P＜0.05，圖1）。組間研究結(jié)果均不具有顯著性差異，但實驗組成績均優(yōu)于對照組。對實驗組實驗前后受試者左右腿成績進行分析，結(jié)果表明，訓練前后左右腿之間均不具有顯著性差異（P＞0.05，圖2）。但較訓練前相比，左右腿成績差異明顯降低。

（三）身體功能訓練對運動員單腳跳的影響結(jié)果

如表5所示，實驗組組內(nèi)研究結(jié)果表明，實驗前后左右腿單腿跳分別提高了0.07cm和0.25cm，其中右腿提升明顯（P＜0.01，圖3）。對照組組內(nèi)研究結(jié)果表明，實驗前后單腿跳成績分別提高了0.11cm和0.11cm（P＜0.05）。組間研究結(jié)果均不具有顯著性差異（P＞0.05），但實驗組成績均優(yōu)于對照組。

對實驗組實驗前后受試者左右腿成績進行分析，結(jié)果表明，實驗前實驗組左腿成績比右腿成績高0.17cm（P＜0.05），經(jīng)過身體功能訓練后，左右腿成績不具有顯著性差異（P＞0.05，圖4）。

（四）身體功能訓練對運動員SEBT的影響結(jié)果

如表6和表7所示，對SEBT數(shù)據(jù)進行協(xié)方差分析，數(shù)據(jù)分析前進行前提條件檢驗：2組實驗后的測試成績隨實驗前測試成績變化的散點圖與直線擬合度R2均在0.5以上，因變量（后測）和協(xié)變量（前測）之間呈線性關系；且主體間效應的檢驗結(jié)果均無顯著性差異（P＞0.05），即交互項（組別*測試成績）不顯著，兩組的回歸系數(shù)近似相等，可以進行協(xié)方差分析。左腿實驗組和對照組在校正后的內(nèi)、內(nèi)后方向上的測試成績以及總成績有顯著性差異（P＜0.05），實驗組顯著高于對照組；右腿實驗組和對照組在校正后的內(nèi)前、內(nèi)后方向上的測試成績以及總成績有顯著性差異（P＜0.05），實驗組顯著高于對照組。其他方向上的測試成績均無顯著性差異（P＞0.05），但實驗組修正后的均值均高于對照組。

三、分析與討論

下肢動力鏈作為短跑運動員完成專項技術動作的重要環(huán)節(jié)之一，從運動生理學的角度來說，下肢動力鏈需要作用于關節(jié)的動態(tài)力量和靜態(tài)力量協(xié)同保持關節(jié)的穩(wěn)定性，靜態(tài)力量是由韌帶、軟組織、骨骼產(chǎn)生的非收縮力量，而動態(tài)力量包括有意識和無意識的肌肉激活。當動態(tài)力量生成的神經(jīng)肌肉控制模式不佳時會導致靜態(tài)力量的增加，從而使關節(jié)穩(wěn)定性下降，最終導致運動損傷的發(fā)生[10]。從運動生物力學的角度來說，下肢動力鏈在運動的過程中是通過主動的肌肉力與被動力之間復雜交互的作用來實現(xiàn)的，被動力則包括地面的反作用力、肢體運動產(chǎn)生的慣性力等，其主要來源于人體內(nèi)部及人體與外界環(huán)境的交互作用[17]。而短跑運動中唯一向前的動力就是腳與地面的接觸，同時下肢還要承受地面反作用帶來的沖擊[4]。所以，短跑運動員的神經(jīng)系統(tǒng)需要通過這種交互作用來達到對動作的控制與熟練的目的，使身體能更加快速、協(xié)調(diào)的完成動作。所以本研究根據(jù)短跑項目的運動特點，結(jié)合前人研究的基礎設計了包括軀干核心穩(wěn)定訓練以及上下肢的快速力量練習，通過8周的干預后，得到如下結(jié)論。

（一）身體功能訓練對FMS的影響

實驗組FMS測試總分提高了2.83分（P＜0.01），跨欄步提高了0.83分（P＜0.05），直線弓步蹲提高了0.66分（P＜0.05），通過表3可以發(fā)現(xiàn)雖然其他指標不存在顯著性差異，但是其測試結(jié)果均較測試前有一定的提高。但是，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性在本次訓練前后無變化?？鐧诓絼幼髂Ｊ侥軌蛟u估受試者平衡能力以及髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)雙側(cè)功能的靈活性和穩(wěn)定性[8]。在功能性訓練之前，部分受試在測試過程中出現(xiàn)身體晃動以及髖部外展的情況，這說明在干預之前受試者下肢力量以及平衡穩(wěn)定能力較差[15]。在干預后，受試者的跨欄步成績顯著提高（P＜0.05）。這說明功能性訓練有助于提高機體的平衡能力以及下肢運動鏈的穩(wěn)定性，對于高質(zhì)量的功能動作有重要的作用。直線弓步蹲的動作模式能夠評估受試者股四頭肌的柔韌性以及膝關節(jié)的穩(wěn)定性[8]。8周的功能性訓練顯著提高了受試者直線弓步蹲的成績（P＜0.05），說明功能性訓練有利于提高股四頭肌的柔韌性以及下肢關節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性。

（二）身體功能訓練對單腳跳的影響

實驗組右腿單腳跳的成績提高了0.25米（P＜0.01）、左腿成績提高了0.07米（P＞0.05），說明身體功能訓練提高了運動員下肢力量。通過對比實驗前左、右腿成績發(fā)現(xiàn)，其左腿成績比右腿成績高0.17米（P＜0.05），這說明受試者可能存在雙側(cè)下肢不均衡的問題。通過干預訓練之后，左、右腿之間不再有差異性，右腿成績相較左腿提升明顯，表示功能性訓練在提高下肢力量的同時也改善了受試者雙側(cè)下肢不均衡的問題。研究表明，雙側(cè)下肢不均衡會增加發(fā)生運動損傷的可能性[14]，所以本研究的干預方案在一定程度上可以預防運動損傷的發(fā)生。單腳跳是目前常采用的神經(jīng)肌肉的控制指標，可以反映下肢力量、爆發(fā)力和姿勢穩(wěn)定的整體水平，并且可以用來監(jiān)測雙側(cè)下肢的對稱性，能夠較好地反映下肢的功能能力。

（三）身體功能訓練對下肢平衡穩(wěn)定能力（MSLHST、SEBT）的影響

實驗組MSLHST右腿成績和總成績均有顯著性提高（P＜0.05），但訓練后左腿成績較訓練前提升明顯。通過8周的功能性訓練，能夠較好地提高受試者的平衡穩(wěn)定能力。雖然MSLHST是單側(cè)測試項目，但是該測試項目似乎不具有評價受試者雙側(cè)下肢對稱性的能力[13]，而本研究也證明了該結(jié)論。但是該測試要求受試者下肢有從離心階段迅速過渡為向心階段，同時保持穩(wěn)定落地的能力[16]，這與短跑途中跑階段（30-80m）下肢的運動模式相同，所以本研究認為MSLHST與短跑有著相似的表現(xiàn)形式，是較好的測量短跑運動員下肢穩(wěn)定性的方法。

實驗組SEBT的總成績以及內(nèi)后、內(nèi)、內(nèi)前方向上的成績顯著高于對照組（P＜0.05），其他方向上修正后的均值均高于對照組，這與前人的研究結(jié)果基本一致[17]。這也充分說明，8周的功能性訓練能夠提高受試者下肢的功能能力以及動態(tài)穩(wěn)定性。SEBT要求受試者保持姿勢穩(wěn)定的同時，非支撐腿盡可能的伸遠，挑戰(zhàn)了非支撐腿盡量遠離支撐面的能力，很大程度上反映了機體姿勢控制能力，是較好的測量短跑運動員下肢功能能力的方法[16]。

（四）身體功能訓練與傳統(tǒng)力量訓練對于下肢關節(jié)穩(wěn)定性的影響

通過對組間的分析發(fā)現(xiàn)，雖實驗組前后測成績較對照前后測成績提升幅度大，但除SEBT外其他三個測試指標在實驗組和對照組之間不存在顯著性差異，同時對照組左右腿單腳跳成績均有顯著提高（P＜0.05）。究其原因發(fā)現(xiàn)，與實驗組相比，對照組每周要進行一次傳統(tǒng)的力量訓練。首先，傳統(tǒng)的抗阻力量訓練注重穩(wěn)定下的大肌肉群訓練，由于重負荷的抗阻練習有助于募集到高階運動單位參與收縮、迫使運動神經(jīng)元長時間地發(fā)射高頻神經(jīng)沖動同時保證所有能夠被自主激活的運動單位同步化收縮[3]。因此，傳統(tǒng)的抗阻力量訓練在一定程度上也可以提高神經(jīng)支配肌肉工作的能力。其次，雖然傳統(tǒng)的抗阻力量訓練沒有直接給予不穩(wěn)定條件下的平衡穩(wěn)定訓練，但是由于負重（負重深蹲）所導致的人體重心的變化，在無形中給予身體維持平衡穩(wěn)定能力的挑戰(zhàn)，所以其在一定程度上可以提高人體的平衡穩(wěn)定能力，所以本研究認為這可能是導致實驗組和對照組差異性不顯著的原因。

綜上所述，本研究nGLBWhJmijrXdllaI4aeNoI3D57RnVXTf+3PNUQ54Fo=四個測試指標的完成質(zhì)量與受試者的軀干核心穩(wěn)定性、動作控制能力、下肢力量以及下肢關節(jié)的發(fā)力模式等有關，與功能性訓練的特點相似，在較好反映短跑運動員下肢關節(jié)穩(wěn)定性的基礎上，能夠體現(xiàn)功能性訓練的效果。本研究也驗證了前人的研究結(jié)果，劉瑞東等人[3]通過研究發(fā)現(xiàn)，功能性訓練可以顯著提高膝關節(jié)的落地穩(wěn)定性，從而降低膝關節(jié)運動損傷的可能。除此之外，本研究認為，進行功能性訓練并不是對傳統(tǒng)抗阻力量訓練的否認，二者要相互結(jié)合，在鍛煉單一肌肉力量的基礎上，完善肌肉間協(xié)調(diào)發(fā)力的能力，最終提高運動員的專項動作技能。

五、結(jié)論

1.身體功能訓練后，與對照組相比，實驗組的功能性動作篩查、單腳跳遠、多次單腳跳穩(wěn)定測試以及星形偏移平衡等測試顯著提高，說明身體功能訓練能夠提高大學生短跑運動員的下肢穩(wěn)定性。

2.實驗前單腳跳遠左右腿成績差異明顯，經(jīng)過身體功能性訓練后，左右腿成績無明顯差異，說明身體功能性訓練可以改善運動員雙側(cè)下肢不均衡的問題，從而在一定程度上預防運動損傷的發(fā)生。

3.身體功能訓練不能完全替代傳統(tǒng)力量訓練對于下肢力量、爆發(fā)力的影響，因此在力量訓練時，要考慮二者對不同運動能力的影響，選擇性的進行訓練。

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（1.北京航空航天大學馬克思主義學院 100191）

（2.北京師范大學體育與運動學院 100875）

（3.北京大學體育教研部 100871）

（E-mail：hezhh@pku.edu.cn）