對(duì)于許多剛剛邁入中學(xué)大門的同學(xué)來說，進(jìn)入新階段后，學(xué)習(xí)難度、學(xué)習(xí)強(qiáng)度陡然增加，讓人應(yīng)接不暇。然而，此時(shí)拖延就像一位不請(qǐng)自來的“朋友”，總愛在關(guān)鍵時(shí)刻悄悄爬上心頭，讓原本規(guī)劃得井井有條的學(xué)習(xí)計(jì)劃變得一團(tuán)糟。面對(duì)這位不速之客，我們不妨開啟一場(chǎng)特別的WOOP之旅，向“拖延君”說拜拜，迎接高效的學(xué)習(xí)生活。

WOOP是指“wish（愿望）+outcome（結(jié)果）+obstacle（障礙）+plan（計(jì)劃）”，是一種簡(jiǎn)單卻強(qiáng)大的心理策略，旨在幫助我們?cè)O(shè)定積極目標(biāo)，預(yù)見潛在挑戰(zhàn)，并提前制訂應(yīng)對(duì)策略，以便更有效地實(shí)現(xiàn)愿望。聽起來是不是既神秘又實(shí)用？那就讓我們一起來深入探討如何將WOOP融入學(xué)習(xí)中吧！

1.wish：描繪你的學(xué)習(xí)愿望

首先，你閉上眼睛、深呼吸，想象一下期中考試后你拿著成績(jī)單，臉上洋溢著自豪的笑容，因?yàn)槊恳婚T科目都取得了優(yōu)異的成績(jī)；或是想象在某個(gè)陽光明媚的下午，你輕松完成了所有作業(yè)，終于有時(shí)間閱讀那本心儀已久的課外書籍，享受著知識(shí)帶來的愉悅。這就是你的wish——一個(gè)清晰、具體、令人向往的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

2.outcome：想象達(dá)成愿望的美好景象

其次，進(jìn)一步細(xì)化你的愿望，想象如果它實(shí)現(xiàn)了，你的生活會(huì)有哪些積極的變化。比如，成績(jī)提升后，你可能會(huì)得到老師和家長(zhǎng)的表揚(yáng)，自信心大增；也可能因此獲得更多自由支配的時(shí)間，去做自己喜歡的事情。

3.obstacle：識(shí)別路上的“攔路虎”

再次，你要勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，誠(chéng)實(shí)地列出可能會(huì)阻礙你實(shí)現(xiàn)愿望的障礙。對(duì)于中學(xué)生來說，這些障礙可能包括分心于玩手機(jī)游戲、看電視劇，對(duì)某個(gè)學(xué)科缺乏興趣等。你可能在作業(yè)堆積如山時(shí)感到壓力大，因?yàn)楹ε率《_始拖延。在這里，老師提醒大家：識(shí)別障礙的過程可能會(huì)有些痛苦，但這是制訂應(yīng)對(duì)策略的關(guān)鍵一步。

4.plan：制訂應(yīng)對(duì)策略，讓拖延無處遁形

最后，制訂詳細(xì)的行動(dòng)計(jì)劃，為每一個(gè)障礙找到應(yīng)對(duì)策略。這里有幾個(gè)小技巧，可以幫助你更好地運(yùn)用WOOP：

一是時(shí)間管理。你可以使用番茄鐘技巧，每學(xué)習(xí)25分鐘就休息5分鐘，每完成4個(gè)番茄鐘后可以休息更長(zhǎng)時(shí)間。這有助于你保持專注，減少拖延。

二是分解任務(wù)。你可以將大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)，比如今晚先完成數(shù)學(xué)作業(yè)的前兩頁，讓任務(wù)看起來不那么可怕。

三是自我獎(jiǎng)勵(lì)。你可以做幾個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)盲盒，選一些你想得到的獎(jiǎng)勵(lì)，比如一塊巧克力、看一集電視劇等，每次完成任務(wù)時(shí)隨機(jī)抽取一個(gè)盲盒。

四是尋求幫助。當(dāng)你遇到難題時(shí)，不要害怕向老師、同學(xué)或家長(zhǎng)求助。你還可以充分利用學(xué)習(xí)小組，選一個(gè)固定時(shí)間每天和同學(xué)一起討論難題，分享學(xué)習(xí)方法和資源。

五是正面思維。你可以用積極的話語鼓勵(lì)自己，比如“我可以做到”“失敗只是成功的墊腳石”等，以此培養(yǎng)積極的自我認(rèn)知。

WOOP不僅僅是一種簡(jiǎn)單的心理策略，它更像是一種生活態(tài)度，教會(huì)我們?nèi)绾卧谔魬?zhàn)面前保持樂觀，用智慧和勇氣去克服它們。踏入中學(xué)的你們，正處于成長(zhǎng)的關(guān)鍵期，每一次克服拖延的小勝利，都是對(duì)自己能力的一次肯定，也是通往更加自信、自律的人生的堅(jiān)實(shí)步伐。不妨現(xiàn)在就WOOP一下吧！寫下你的學(xué)習(xí)愿望，想象達(dá)成的喜悅，識(shí)別并直面那些“攔路虎”，制訂一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，讓“拖延君”徹底成為你學(xué)習(xí)路上的過客。記住，每一次努力都不會(huì)白費(fèi)，未來的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在這個(gè)勇敢、堅(jiān)持、不斷進(jìn)步的自己。