有明星在抖音平臺(tái)上分享了一段關(guān)于自己一口氣連做19個(gè)深蹲的視頻，激發(fā)了眾多粉絲和網(wǎng)友的熱情，各大網(wǎng)友、健身愛好者、明星紛紛模仿一種“地獄難度”的深蹲跳，并且還配上手臂動(dòng)作和瘋狂甩頭。其實(shí)，這并不是一種健身姿勢(shì)，而是“天后”麥當(dāng)娜在2001年演唱會(huì)中的一個(gè)舞蹈動(dòng)作。當(dāng)時(shí)43歲的麥當(dāng)娜已經(jīng)連續(xù)唱跳了2個(gè)小時(shí)，但這絲毫不影響她踩著10厘米的高跟鞋“跳起16個(gè)連蹲”。因而這個(gè)動(dòng)作后來(lái)被稱為“麥當(dāng)娜連蹲”。這種看似炫目的動(dòng)作，對(duì)我們身體的核心力量、心肺功能以及協(xié)調(diào)性有著極高要求，盲目模仿可能導(dǎo)致嚴(yán)重傷害。在深蹲跳的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在不停屈曲伸直，而膝關(guān)節(jié)從伸直到屈曲有一個(gè)擠壓過(guò)程；在這個(gè)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)中半月板這個(gè)墊片會(huì)跟著膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)而動(dòng)，如果長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致半月板被擠碎。

深蹲能夠鍛煉膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶，還可以起到增強(qiáng)心肺功能、預(yù)防脊椎疾病、提高新陳代謝、促進(jìn)睡眠的作用。但深蹲雖好，卻不是每個(gè)人都適合的。

連續(xù)深蹲的危害

①膝關(guān)節(jié)損傷。在深蹲的過(guò)程中，身體大部分重量都集中在膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的數(shù)倍。如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或負(fù)荷過(guò)重，極易造成膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、半月板損傷或韌帶拉傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。②腰椎壓力增加。深蹲時(shí)身體要保持平衡，需要依靠腰部肌肉發(fā)力，因而腰椎肌肉承受著較大的壓力，長(zhǎng)時(shí)間容易導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，甚至引起腰椎間盤突出，引發(fā)腰部疼痛、下肢麻木等癥狀。③肌肉拉傷。進(jìn)行連續(xù)深蹲時(shí)腿部肌肉需要長(zhǎng)時(shí)間保持收縮狀態(tài)，容易導(dǎo)致肌肉疲勞。如果肌肉疲勞積累到一定程度，肌肉纖維的彈性和韌性會(huì)降低，容易拉傷，引起腿部肌肉疼痛。④增加心臟負(fù)擔(dān)。在深蹲過(guò)程中，心臟需要泵更多的血液，以供應(yīng)肌肉所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。心臟在短時(shí)間內(nèi)跳動(dòng)速度加快，需要的氧氣、血液量更多，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，出現(xiàn)心跳加快、胸悶氣短等癥狀。心臟功能較弱的人可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。

不適宜做深蹲的人群

①關(guān)節(jié)疾病者。做深蹲運(yùn)動(dòng)主要會(huì)用到膝蓋、腳腕處，如果這些關(guān)節(jié)患有疾病，會(huì)加重對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。經(jīng)常練習(xí)深蹲，有關(guān)節(jié)疾病的患者會(huì)加重病情，甚至可能會(huì)造成損傷。②孕婦。懷孕期間如果進(jìn)行過(guò)大強(qiáng)度的鍛煉，可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響，重則可能會(huì)流產(chǎn)。孕婦懷孕時(shí)胎兒占有部分體重，經(jīng)常做深蹲可能會(huì)影響身體健康。③處在經(jīng)期的女性。經(jīng)期一定要避免做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如舉重、快跑、深蹲等。經(jīng)期女性本身體內(nèi)血液可能會(huì)流失過(guò)多，身體素質(zhì)相對(duì)比較差，如果做高強(qiáng)度深蹲可能會(huì)引起官腔出血，導(dǎo)致經(jīng)期血流量增加。一般而言，經(jīng)期的第3、4天可以進(jìn)行適量的深蹲動(dòng)作，但也應(yīng)注意強(qiáng)度。④高血壓患者。在深蹲的過(guò)程中可能會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、頭昏的狀況。高血壓患者如果練習(xí)深蹲，可能會(huì)引起突發(fā)狀況，因此不建議高血壓患者練習(xí)深蹲。⑤心血管類疾病者。深蹲運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)不斷的做下蹲起立動(dòng)作，有心血管類疾病的朋友可能會(huì)造成腦部血壓升高，從而造成腦供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)腦出血。

深蹲動(dòng)作雖然對(duì)身體健康益處非常多，但是并不是適合每一類人。如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變身體狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，避免盲目模仿可能帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作。應(yīng)從輕度的動(dòng)作開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，讓身體逐漸適應(yīng)。同時(shí)還要注意休息，避免過(guò)度疲勞。

我們可以通過(guò)心率的監(jiān)測(cè)，來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體狀況和強(qiáng)度，確保不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的反應(yīng)就會(huì)越明顯，心率也就會(huì)越快。（1）小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：比如散步，心率不超過(guò)100次／分。（2）中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：比如快走、慢跑、騎自行車，心率在100-140次／分。（3）大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：比如爬山、跑步、健身操，心率會(huì)超過(guò)140次／分。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適癥狀，就需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或休息調(diào)整。熱愛運(yùn)動(dòng)是好事，但要注意適度和量力而行，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。