用愛(ài)與知識(shí)潤(rùn)澤生命，傾聽(tīng)你的心聲，悅納與指點(diǎn)，陪伴你的成長(zhǎng)。歡迎來(lái)到姚姚老師的心理診療室。

特邀嘉賓：姚姚老師，國(guó)家心理治療師，貴州醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)碩士，擅長(zhǎng)心理咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)工作。

姚姚老師：

我現(xiàn)在高三了，感到壓力特別大，很怕自己考不上好大學(xué)。而且我最近數(shù)學(xué)和物理的成績(jī)波動(dòng)很大，不知道該怎么復(fù)習(xí)了，有一種力不從心的感覺(jué)，我該怎么辦呀？

江蘇 小寧

小寧同學(xué)：

老師能感覺(jué)到你的焦慮，高考越來(lái)越近，而你的成績(jī)還在大幅度波動(dòng)變化，肯定特別擔(dān)憂。數(shù)學(xué)和物理又是需要花時(shí)間練習(xí)和靜下心來(lái)思考的科目，很難在短時(shí)間內(nèi)有突破。不過(guò)，你已經(jīng)意識(shí)到自己需要幫助了，非常棒，這是解決問(wèn)題的第一步。

老師在這里教給你一些方法。首先，我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，當(dāng)你的這種擔(dān)憂開(kāi)始加重的時(shí)候，一定要想一些辦法去緩解，可以和朋友聊聊天、訴訴苦，或者跑步，十幾分鐘的運(yùn)動(dòng)有時(shí)候也能讓我們的焦慮得到緩解。其次，你要合理地制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃和考試策略，比如保證自己會(huì)的題要做對(duì)，然后再花一些時(shí)間去攻克難題。每個(gè)高中生都會(huì)擔(dān)心自己的高考會(huì)考得如何，但那是未來(lái)的事，我們現(xiàn)在能做的只有持續(xù)不斷地努力，勇敢地解決困難。

姚姚老師

姚姚老師：

我覺(jué)得自己長(zhǎng)得特別難看，身上也沒(méi)有什么優(yōu)點(diǎn)，各方面的能力都非常差。我身邊的人有時(shí)候會(huì)嘲笑我，有些人甚至?xí)懦馕?。所以我很自卑，不知道該怎么做才能改變現(xiàn)狀。

山西 小茜

小茜同學(xué)：

高中生正值青春期，一般都會(huì)比較注重自己的容貌，很容易產(chǎn)生容貌焦慮，會(huì)因?yàn)樽约洪L(zhǎng)得不夠好看、不夠高而否定自己。我們有時(shí)候確實(shí)需要外界評(píng)價(jià)來(lái)肯定自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，但是應(yīng)該有一個(gè)度，不應(yīng)該完全以外界評(píng)價(jià)來(lái)定義自己。我們自己要建立一個(gè)正確的自我價(jià)值觀，客觀地看到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，一直否定自己是一件非常極端的事情。在與身邊的人相處的過(guò)程中，如果你覺(jué)得他們?cè)诔靶δ慊蛘吲懦饽?，那你就遠(yuǎn)離他們，找到懂得欣賞自己的朋友。如果暫時(shí)找不到也不要灰心，我們也可以做自己的朋友，努力讓自己開(kāi)心起來(lái)。然后你可以去參加一些感興趣、擅長(zhǎng)的活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自信。自信心是慢慢建立的，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。所以，你要留心觀察自己的優(yōu)點(diǎn)，多鼓勵(lì)自己呀！

姚姚老師

姚姚老師：

我現(xiàn)在一有錢就想買偶像的周邊，每天放學(xué)后第一件事是上網(wǎng)搜偶像的最新資訊。甚至我在上課時(shí)也會(huì)心不在焉，很容易分神想到關(guān)于偶像的事，難以把心思放在學(xué)習(xí)上。而且我壓力一大就不想學(xué)習(xí)，只想聽(tīng)偶像的歌或者看偶像的視頻。

云南 飛飛

飛飛同學(xué)：

其實(shí)老師也經(jīng)歷過(guò)追星，崇拜明星的光環(huán)和成就。老師也會(huì)在空閑的時(shí)候聽(tīng)偶像的歌和看偶像的綜藝、電影。我們之所以會(huì)追星追得停不下來(lái)，是因?yàn)槲覀兛吹降亩际敲餍枪怩r靚麗的一面，比如好聽(tīng)的歌聲、帥氣或美麗的容貌等，這些都是經(jīng)過(guò)專業(yè)的團(tuán)隊(duì)修飾加工過(guò)的。在偶像成為明星之前，他也只是一個(gè)普通人，例如黃渤在成為著名影星還做過(guò)酒吧駐唱、舞蹈教練，所以我們要透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，學(xué)習(xí)偶像身上正能量的地方，而不是只關(guān)注他們的光環(huán)和成就。

姚姚老師