“提不起興趣去干一件事情”“明明什么都沒干就累了”……心理上的低效能狀態(tài)蔓延在不同的生活場景里，有時(shí)候，處在“低能量”中的人們想問問自己：我身上究竟發(fā)生了什么？

從心理機(jī)制而言，“低能量”的情況值得探討——比如，一個(gè)人是如何從“正常能量”降落到“低能量”的？心理防御機(jī)制又是如何被觸發(fā)的？陷入泥淖后，普通人要如何照料自己？

崔慶龍是一名獨(dú)立執(zhí)業(yè)的心理咨詢師，也是一位心理學(xué)博主，在微博擁有84萬粉絲。在微博等社交平臺(tái)上，心理學(xué)的受眾范圍并不算非常廣泛，但是他的內(nèi)容經(jīng)常引發(fā)深度共鳴。

崔慶龍?zhí)岢鲞^“心理潮濕”的概念，形容那種引發(fā)情緒的事件結(jié)束后，心理長期存在的一種低落感。這樣的潮濕，反映著體內(nèi)能量的儲(chǔ)蓄賬戶出現(xiàn)了收不抵支的情況。

這背后自然有著經(jīng)濟(jì)下行等特定的社會(huì)原因，但更重要的是，我們有理由也有必要讓自己的內(nèi)心抵御蠶食。“我們?nèi)绾误w驗(yàn)一件事情，在于我們用何種方式進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)的組織?！贝迲c龍表示。

崔慶龍也提醒，各種帶有診斷性質(zhì)的人格障礙概念屬于醫(yī)學(xué)范疇，需要專業(yè)人士的判斷和診療，如果過于孤立地看待，隨意給人貼上標(biāo)簽，帶來的只是批判而非理解。在公共流行語境中，應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎使用這樣的病理學(xué)表達(dá)。

以下是崔慶龍和南風(fēng)窗的對(duì)話。

從滿電量到低電量

南風(fēng)窗：社交平臺(tái)上，大家關(guān)于“低能量”有著各種各樣的描述。在你的觀察里，我們能否對(duì)“低能量”進(jìn)行一個(gè)較為清楚的定義？其中，觸發(fā)該狀態(tài)的社會(huì)情景有哪些？

崔慶龍：心理學(xué)上形容能量的高低，有“高活力”和“低活力”的說法，指的是情緒喚起水平的程度。簡單來說，一極是興奮，另一極則是低落，喚起水平高時(shí)，人是稍稍亢奮的狀態(tài)，這和躁狂的興奮不同，是做起事情來很有勁頭、躍躍欲試的樣子；反之，則是自體內(nèi)聚性不足，對(duì)事情的投入程度和情緒狀態(tài)較低。

當(dāng)然，能量的高低有先天差異。有的人天生就精力飽滿，也有的人天生精力會(huì)少一點(diǎn)，這是先天因素決定的差別。

除此以外，生活里的能量也是有固定額度的，是會(huì)被支取的。當(dāng)一個(gè)人的能量支出大于其回報(bào)時(shí)，往往會(huì)觸發(fā)其低能量的狀態(tài)。

具體情景來說，觸發(fā)點(diǎn)也許是一份高負(fù)荷的工作。如果大多數(shù)公司能做到朝九晚五，那么，上班族的能量收支還算相對(duì)平衡，但現(xiàn)在普遍是“996”的工作狀態(tài)，慢慢就會(huì)累積起一個(gè)長期的失衡狀態(tài)。

其次，對(duì)家長來說，操心的事情就更多了。譬如，現(xiàn)在的父母白天工作，晚上下班后還要負(fù)責(zé)輔導(dǎo)孩子，這相當(dāng)于他們一天干了兩份全職工作，在這個(gè)群體身上，自然也會(huì)出現(xiàn)心理收支失衡的情況。

南風(fēng)窗：在低效能的心理狀態(tài)里，人的行動(dòng)等級(jí)也會(huì)較低，只能做一些低反饋的事項(xiàng)，像刷視頻、強(qiáng)迫性購物、暴飲暴食等等。此時(shí)，個(gè)人對(duì)外部世界的需求是怎么樣的？

崔慶龍：這個(gè)需求一定是高的。首先，人在低能量的狀態(tài)下，肯定渴望有很多的能量的注入，即使只是頻繁地刷手機(jī)，也是在尋求一種反饋和刺激。

想象當(dāng)一個(gè)人累了一天后，他虛弱地躺在沙發(fā)上，這時(shí)候他一定是需要很強(qiáng)的反饋和真正的刺激的；但是，囿于能量水平，他只能選擇低反饋的事情，這是一個(gè)“高需求但低行動(dòng)”的現(xiàn)實(shí)悖論。

南風(fēng)窗：每一年社會(huì)上都會(huì)流行不同的性格測試，前兩年MBTI的測試很火，今年延伸出了“濃人”和“淡人”的說法。我發(fā)現(xiàn)，“淡人”跟“低能量者”兩者會(huì)有相似之處，但又不完全一樣，一個(gè)人可以同時(shí)是淡人和高能量者嗎？

想象當(dāng)一個(gè)人累了一天后，他虛弱地躺在沙發(fā)上，這時(shí)候他一定是需要很強(qiáng)的反饋和真正的刺激的；但是，囿于能量水平，他只能選擇低反饋的事情，這是一個(gè)“高需求但低行動(dòng)”的現(xiàn)實(shí)悖論。

崔慶龍：有可能的，這讓我想到“慎獨(dú)”這個(gè)詞，也許它們之間有相關(guān)性，也可能沒那么高的相關(guān)性。但是，我認(rèn)為兩者是可以同時(shí)存在的。

有一陣子我的社交還挺少的，那段時(shí)間我不是想離群索居，而是有很多感興趣的學(xué)習(xí)任務(wù)要完成。早上起來后，我會(huì)先冥想20分鐘，隨后便捧起書在沙發(fā)上閱讀，在這種狀態(tài)下我能很認(rèn)真地看上三四個(gè)小時(shí)。

這個(gè)狀態(tài)持續(xù)了大半年時(shí)間，純粹是我的興趣使然，那時(shí)我和很多事物保持著距離，沒有對(duì)外界投入那么多關(guān)注，但是我覺得很舒服。當(dāng)然，如果有朋友約見，我也對(duì)社交保持著歡迎的態(tài)度。

對(duì)比一下，這和低能量的狀態(tài)里的描述是有差異的。一種是主動(dòng)地保持距離，另一種是被動(dòng)的選擇——“太累了”“我不想見別人”“叫我出去好煩”。在能量見底的情況下，外界的需求會(huì)被體驗(yàn)成一種剝奪和打擾。

如果人處在如此煩躁的狀態(tài)里，內(nèi)心很難浮現(xiàn)出探索的欲望，只有一種分散的漂移感。只有當(dāng)內(nèi)心有一定的靜止時(shí)，那個(gè)想要探索的部分才會(huì)慢慢顯現(xiàn)。

打破規(guī)則，本身需要很深的安全感

南風(fēng)窗：除了有先天的差別外，現(xiàn)在彌漫的“低能量”情緒是存在周期性，會(huì)慢慢消失的，還是一種會(huì)持續(xù)存在的狀態(tài)？

崔慶龍：主體間心理學(xué)里有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：個(gè)體和個(gè)體之間的交互作用會(huì)構(gòu)建起一個(gè)場域，在這個(gè)場域中人會(huì)附帶其屬性。我想，整個(gè)世界就是一座龐大的“主體間場”。

這個(gè)場為了維持自身的存在，必然要高速運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)轉(zhuǎn)過度的話，場里邊的人便會(huì)帶著被磨損的印記。

當(dāng)經(jīng)濟(jì)處于上行周期時(shí)，各行各業(yè)都處在增量空間，努力就有希望，在這個(gè)趨勢下，人是高能量的狀態(tài)；現(xiàn)在，經(jīng)濟(jì)環(huán)境處于下行的狀態(tài)，這是一個(gè)存量的生存空間，你多了，我就少了。

如果把世界比喻成一個(gè)游戲，會(huì)有兩種情況發(fā)生：第一種情況是你參與進(jìn)去，能量被過度使用，這種殘酷的博弈會(huì)讓你覺得很累很辛苦；第二種情況是你沒參與進(jìn)去，但是你也沒得到獎(jiǎng)勵(lì)，那始終是低功耗的待機(jī)狀態(tài)。這兩種狀態(tài)對(duì)應(yīng)的詞就是“內(nèi)卷”和“躺平”。

簡而言之，我們所處的社會(huì)需要有一個(gè)根本性的轉(zhuǎn)變，個(gè)人才能擺脫這種普遍的疲憊狀態(tài)，至于這里面有沒有周期，從社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展角度來說，有興旺也會(huì)有衰退，這本身就是一個(gè)又一個(gè)的周期。

南風(fēng)窗：你在微博里提到過主體感的概念，體現(xiàn)在一個(gè)人從心底里認(rèn)同自己，跟別人溝通時(shí)能安全地交出自己的主張，并且擁有不害怕別人否定和拒絕的自信。安全感和主體感是怎么培養(yǎng)起來的？他們對(duì)增強(qiáng)能量會(huì)有幫助嗎？

崔慶龍：肯定是有幫助的。當(dāng)你有充足能量的時(shí)候，你一定是對(duì)自己的認(rèn)知、界定很清楚，有關(guān)自己的一切體驗(yàn)，都是清晰而堅(jiān)定的；同時(shí)，也會(huì)傾向于用安全的方式來組織經(jīng)驗(yàn)。

從出生開始，每個(gè)人自帶的情緒資產(chǎn)有差異，但是，人能通過后天的方式給自己提供足夠的安全體驗(yàn)。

具體來說，你可以觀察生活里帶來不安的環(huán)境是來自哪里，這是主觀還是客觀的？多讓自己內(nèi)在的精神世界體驗(yàn)一些安全的東西，而且要重復(fù)體驗(yàn)很多次。

說到主體感的建立，有一位朋友講述的經(jīng)歷給我留下了很深的印象。這位朋友在人際交往上有很厲害的一點(diǎn)，就是如果有人微信沒回他，他是肯定會(huì)繼續(xù)發(fā)第二次的。

這一點(diǎn)能做到其實(shí)很不容易。因?yàn)?，如果你給朋友發(fā)消息，對(duì)方?jīng)]回，你會(huì)忍不住猜測，是不是兩個(gè)人關(guān)系疏遠(yuǎn)了？如果是生意上的伙伴沒回消息，那你會(huì)更緊張，害怕接下來的生意要談不成了。

這樣的猜測進(jìn)而蔓延到自己身上，也許會(huì)帶來對(duì)自己的反思和猜測。但是我這位朋友對(duì)人際上的溝通有清晰的界定，“我把我該做的事做了，剩下就是別人的事”。

而且，他在發(fā)送第二次消息時(shí)，會(huì)用較為調(diào)侃的語氣，比如“怎么沒回我消息”“是不是你忘了”之類的，他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他以這樣的語氣發(fā)過去后，對(duì)方很大概率會(huì)接著回復(fù)。

這里面涉及的敘事氛圍很有意思。當(dāng)你把“沒回消息”這件事以不安全的方式進(jìn)行組織時(shí)，語氣也會(huì)隨之生硬，如果這時(shí)對(duì)方?jīng)]來得及回你，那兩個(gè)人就會(huì)被拉到不安全的敘事里。這時(shí)，如果用一種調(diào)侃的語氣化解，不僅讓人意識(shí)到你還惦記著這事，而且氛圍變得輕松，事情的進(jìn)度也得以推進(jìn)。

用這樣的工作思路，這位朋友在職場里收獲了很大的成就。其實(shí)，人們預(yù)期的危險(xiǎn)狀態(tài)，是由自己的主觀的思維模式塑造的，當(dāng)你用一種安全的方式去和世界交互，得到的就是安全的結(jié)果。換個(gè)角度想，有時(shí)候我們是可以打破那些嚴(yán)肅的游戲規(guī)則，但是打破規(guī)則的人本身需要有很深的安全感。

第一種情況是你參與進(jìn)去，能量被過度使用，這種殘酷的博弈會(huì)讓你覺得很累很辛苦；第二種情況是你沒參與進(jìn)去，但是你也沒得到獎(jiǎng)勵(lì)，那始終是低功耗的待機(jī)狀態(tài)。這兩種狀態(tài)對(duì)應(yīng)的詞就是內(nèi)卷和躺平。

南風(fēng)窗：你還提出過“心理地貌重建”的概念，其中提及一些改善心理狀況的方法。在運(yùn)用呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，你引用了這么一句話，“當(dāng)我們覺知自己的呼吸時(shí)，就是在回家”，能否理解為，人原本是有力量救贖自己的？

崔慶龍：呼吸的訓(xùn)練方法廣泛運(yùn)用在很多的領(lǐng)域，比如冥想訓(xùn)練和禪修體系等等，但在我看來，他們都缺少了一點(diǎn)，那就是一種很深的自我救贖的愿心。

這種來自佛教的理念有著深刻的人文關(guān)懷，所謂離苦得樂，就是希望讓人從真正的痛苦中解脫出來。我記得在書里看到“你有多久沒回家了”這句話時(shí)，一下就被觸動(dòng)到了，你多久沒體會(huì)過那種平靜喜悅的感覺了？你曾經(jīng)擁有過，但多久沒體驗(yàn)過了？

呼吸就是一種隱喻，因?yàn)槟阍诤粑臅r(shí)候就是在找尋回家的路徑，慢慢忘記生活里的憂苦，進(jìn)入平靜祥和的狀態(tài)。

我還接觸過慈心禪的修行，它是一種內(nèi)心的觀照方式，其中包含著許多對(duì)自我的祝愿：愿自己變得平靜祥和，愿自己不再有煩惱，愿自己自由自在等等。當(dāng)你把呼吸和慈悲心聯(lián)系在一起，呼吸就不單單只是目標(biāo)，還有對(duì)自己深深的照料。

理解社會(huì)磁場變化下的個(gè)體

南風(fēng)窗：如果把能量的高低理解為調(diào)節(jié)情緒的一種能力，在社會(huì)發(fā)展里，這種能力是怎么喪失的，又是怎么得到長進(jìn)的？

崔慶龍：首先我覺得，人不太可能只靠自身去調(diào)節(jié)身上的各種能力，我們很大程度上需要依賴外部環(huán)境提供的支持。

所以，調(diào)節(jié)情緒的能力是怎么喪失的？說白了，就是一個(gè)緊密而溫暖的社群氛圍的消失。我以前寫過一篇文章，里面提及了社會(huì)上“第三空間消失”的現(xiàn)象。

“第三空間”的說法來自美國社會(huì)學(xué)家雷·奧爾登堡，指的是社會(huì)上除了家庭、工作場所以外，還有另一個(gè)能促進(jìn)社會(huì)交往自然發(fā)生的空間。這么說來，很像我們以前熟悉的家屬大院，一家有事，其他家庭都會(huì)動(dòng)員起來一起想辦法的溫暖環(huán)境，人得以借此逐步探索陌生的外部世界。但是現(xiàn)在多數(shù)人都只關(guān)在自己的房間里，當(dāng)他們?cè)庥隼щy時(shí)，社會(huì)上沒辦法提供這樣的“驛站”，人們找不到停歇的地方。

這帶來的影響是，我們會(huì)把自身的脆弱隱藏起來，也不想要去回應(yīng)別人的期待和需求，人和人的猜疑增加?？偨Y(jié)來說，一個(gè)人自我調(diào)節(jié)能力的喪失來源于社會(huì)調(diào)節(jié)能力的喪失。

南風(fēng)窗：目前，“低能量”的說法有沒有被濫用的風(fēng)險(xiǎn)？比如，一個(gè)人可能只是缺少某些特定的社會(huì)閱歷，從而無法處理某些特定事項(xiàng)，這是一種知識(shí)和技能的缺乏，可以通過職場經(jīng)驗(yàn)的增加進(jìn)行彌補(bǔ)，這并不是心理上的缺失。

崔慶龍：嚴(yán)謹(jǐn)來說，我們不應(yīng)該把“低能量”視為一種人格化的診斷。如今，社交平臺(tái)上流行著不少專業(yè)的醫(yī)學(xué)術(shù)語，像是“自戀型人格”“邊緣型人格”等等。要知道，專業(yè)機(jī)構(gòu)里進(jìn)行相關(guān)的判斷，還需要經(jīng)歷一系列詳細(xì)的測評(píng)和會(huì)談，途中還需要不斷修正，流程很漫長。

但在流行語境下，極少數(shù)人能遵循以上標(biāo)準(zhǔn)，所以如果動(dòng)不動(dòng)就給人貼上人格障礙、回避型依戀等等的標(biāo)簽，其實(shí)是不負(fù)責(zé)任的行為。我認(rèn)為，這種專業(yè)診斷性的詞匯不要出現(xiàn)在流行語境中。

如今，流行語境里提到的低能量說法，某種意義上它是一個(gè)狀態(tài)、一種閑聊時(shí)心情的表述，并不是對(duì)個(gè)人人格的診斷。

如果動(dòng)不動(dòng)就給人貼上人格障礙、回避型依戀等等的標(biāo)簽，其實(shí)是不負(fù)責(zé)任的行為。我認(rèn)為，這種專業(yè)診斷性的詞匯不要出現(xiàn)在流行語境中。

我們呼吁的不只是關(guān)注自己怎么了，我要多么努力地進(jìn)行調(diào)節(jié)，我要把自己看成一個(gè)有問題的人。當(dāng)然，改變自己是永遠(yuǎn)都是對(duì)的，但我希望把它拓展到對(duì)社會(huì)的反思上面。社會(huì)環(huán)境應(yīng)當(dāng)更加友善、給予個(gè)人更多機(jī)遇，只要這個(gè)框架有所改變，我相信大部分人都不會(huì)是低能量的。

南風(fēng)窗：在社會(huì)的分工排序里，心理學(xué)更像是末端的毛細(xì)血管。但這個(gè)“末端”的意思不是否認(rèn)其重要性，而是指心理學(xué)能解釋和緩沖很多社會(huì)問題，可是沒辦法解決前序的體制、結(jié)構(gòu)等等固有問題。在你看來，心理學(xué)能承擔(dān)多少社會(huì)責(zé)任？如果其緩沖作用有限，這會(huì)否給你帶來無力感？

崔慶龍：對(duì)我來說，心理學(xué)是一種思考問題的角度。社會(huì)上每天發(fā)生那么多事件，我們能不能思考更源頭的東西？循著社會(huì)現(xiàn)象進(jìn)行推導(dǎo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，宏觀的一個(gè)小小變量就支配了無數(shù)個(gè)個(gè)體的體驗(yàn)和生活狀態(tài)。

以前我也有無力感，但這不是心理層面上的，而是我作為一個(gè)普通的人，在這個(gè)真實(shí)世界里，能感覺到下行的周期還在持續(xù)，所涌現(xiàn)的感覺。

在撰寫社交媒體內(nèi)容之后，我會(huì)開始思考無力感的問題。比如，在全世界范圍內(nèi)，都有很多類似恐怖主義的極端事件發(fā)生，當(dāng)然這行為本身不值得理解和肯定。但是，為何總有人此起彼伏地制造災(zāi)難？我記得有一本專門解析該行為的書籍提到，客觀來說，恐怖主義是在世界的幸福和苦難的差異到達(dá)極值后，人被迫啟動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方式，要讓全人類體驗(yàn)到恐懼。

舉例來說，網(wǎng)絡(luò)暴力也是如此。為什么一言不合就會(huì)在網(wǎng)上開罵？這也是一種暴力，盡管不那么驚恐，但也讓人不安，那些訴諸語言暴力的人，本身也是在調(diào)節(jié)他們內(nèi)心的情緒，只是這個(gè)代償?shù)男问綐O具破壞性。

其實(shí)對(duì)應(yīng)到社會(huì)上的很多情景，道理也是類似的。我認(rèn)為，從個(gè)人的境遇開始追溯，能思考到很多社會(huì)議題，有一句話是這么說的，“一個(gè)人的不幸，就是所有人的不幸”。當(dāng)然，這句話聽起來有點(diǎn)夸張，但背后的寓意值得深思，每個(gè)個(gè)體都有被照顧和尊重的需要。