頸椎病在中醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)儆凇绊?xiàng)痹”范疇，患者因筋出槽、骨錯(cuò)縫，引發(fā)酸、麻、脹、痛等癥狀。五禽戲通過模仿虎、熊、鹿、猿、鳥（鶴）五種動物的動作，可以達(dá)到“亦以除疾，并利蹄足”的作用。練習(xí)五禽戲，需要調(diào)動全身的肌肉、關(guān)節(jié)參與，通過舉、沉、扭、轉(zhuǎn)、探等動作，可以放松頸肩肌肉，提高頸椎的穩(wěn)定性，調(diào)和氣血，達(dá)到骨合縫、筋入槽的目的。

虎 戲

虎戲動作分為虎舉和虎撲兩式，主要體現(xiàn)老虎的威猛姿態(tài)。

虎舉式要求練習(xí)者雙手模仿虎爪的形狀，先將雙手緩慢上提至頭上方，再下落至腹前，重復(fù)進(jìn)行上提、下壓的動作，目隨手走。該動作可充分舒展身體，緩解頸、背、腰肌肉的僵硬緊張狀態(tài)。

虎撲式要求練習(xí)者模仿猛虎撲食的姿態(tài)，雙手呈虎爪狀，反復(fù)進(jìn)行身體直立微微后仰、俯身下?lián)?、屈膝下蹲的動作，可伸展膝、髖、腰、背、頸部，增強(qiáng)腰部肌肉力量。

鹿 戲

鹿戲的動作分為鹿抵和鹿奔兩式，主要展現(xiàn)鹿溫順、自在的動作形態(tài)。

鹿抵動作模仿鹿抵角的活動特點(diǎn)，要求練習(xí)者兩膝微屈，呈弓步，依次向左、右側(cè)扭腰，雙手隨著身體扭轉(zhuǎn)的方向伸出，眼神望向身體后方，有助于緩解頸部肌肉勞損，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

鹿奔動作是模仿鹿的奔跑姿態(tài)，要求練習(xí)者呈左弓步或右弓步，兩手前伸、手背相抵、低頭含胸，左、右換步反復(fù)重復(fù)該動作。鹿奔動作可以有效拉伸頸、肩、背部肌肉，疏通督脈。

熊 戲

熊戲可分為熊運(yùn)和熊晃兩式，能夠展現(xiàn)熊的憨態(tài)可掬之態(tài)。

熊運(yùn)動作要求練習(xí)者雙手模仿熊掌造型，兩手放在下腹部，以腰為核心，上半身順時(shí)針、逆時(shí)針反復(fù)搖晃，可以增強(qiáng)腰腹核心力量，提高平衡能力。

熊晃動作要求練習(xí)者兩手握空拳，一臂前伸、一臂后展，向左側(cè)或右側(cè)屈膝踏步，踏步的同時(shí)應(yīng)調(diào)整身體重心。這一動作可以鍛煉髖關(guān)節(jié)和腰背部，有助于穩(wěn)定頸椎。

猿 戲

猿戲動作包括猿提、猿摘兩式，模仿猿猴靈敏的動作特性。

猿提動作是雙手模仿猿猴的手部動作，雙手上提至胸前，做聳肩、左右轉(zhuǎn)頭狀，目隨手動。該動作可充分放松頸椎肌肉，緩解肩頸僵硬。

猿摘?jiǎng)幼靼ㄞD(zhuǎn)身、摘果、獻(xiàn)果三個(gè)部分，模仿猿猴采摘果實(shí)的過程，包括聳肩、收腹、提踵、轉(zhuǎn)頭等動作，全身各肌群均有參與，有助于提高身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性，保持頸椎的靈活度。

鳥 戲

鳥戲包括鳥伸和鳥飛兩式，練習(xí)者需要模仿鳥的輕巧靈活之感。

鳥伸動作要求練習(xí)者模仿鳥類的伸展動作，雙手先做兩掌相疊動作，在體前上舉、下落，然后兩掌分開，變成鳥翅伸向體側(cè)后方；雙腿配合雙手的動作，先微屈再伸直，再進(jìn)行單腿后伸。鳥伸動作的幅度較大，可充分伸展身體，能抻筋拔骨，有效改善頸背僵硬。

鳥飛動作模仿鳥的飛翔姿態(tài)，要求練習(xí)者左右腳交替單腳站立，雙手模仿鳥兒展翅的動作。該動作能增強(qiáng)腿部力量，提高人體平衡能力，有效調(diào)節(jié)全身的氣血運(yùn)行。

★五禽戲的難度不高，對練習(xí)者的體能要求較低，對衣著、場地也沒有特殊要求，很適合上班族、老年群體等鍛煉時(shí)間少、體能不佳的人群練習(xí)。國家體育總局的官方網(wǎng)站上有五禽戲分解動作的圖文介紹，您可以瀏覽學(xué)習(xí)，也可以在康復(fù)師等專業(yè)人員的指導(dǎo)下練習(xí)。建議每日早晚各練習(xí)一遍。