研究顯示，體育鍛煉能給學(xué)生的心理健康帶來積極變化。其中，耐力跑和提高肺活量是改善心理問題的有效方法之一

近期，上海體育大學(xué)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)表在《BMC公共衛(wèi)生》雜志上的新研究顯示，體育鍛煉能給學(xué)生的心理健康帶來積極變化。其中，耐力跑和提高肺活量是改善心理問題的有效方法之一。

2022～2023年間，研究團(tuán)隊對華北、東北、西北和西南地區(qū)高校的5262名學(xué)生，進(jìn)行了身體健康和心理健康測試。

結(jié)果顯示，被調(diào)查的學(xué)生中，體質(zhì)測試成績（包括肺活量、反應(yīng)速度、下肢爆發(fā)力和跑步耐力）與軀體化障礙、強(qiáng)迫癥、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮等心理狀態(tài)相關(guān)。

整體來說，肺活量評分每提高1分，心理異常風(fēng)險降低9%；跑步耐力評分（指通過一系列指標(biāo)來量化跑步者的耐力水平，這些指標(biāo)通常基于跑步者的心率、功率、時間等數(shù)據(jù)進(jìn)行分析）每提高1分，心理異常風(fēng)險降低10.4%。

具體來說，男生中，肺活量評分、跑步耐力成績每提高1分，其心理狀態(tài)異常的風(fēng)險就分別降低8.7%和11.4%；女生中，肺活量、跑步耐力評分每提高1分，其發(fā)生心理問題的風(fēng)險就分別降低10%和8.5%。

這提示提高肺活量和跑步耐力，對男生和女生的心理健康都有積極影響。

“大量研究證明，體育鍛煉不僅可以強(qiáng)健體魄，還對各類心理障礙有積極的改善和預(yù)防作用?！北本┦畜w育科學(xué)研究所副研究員趙國明博士介紹，運(yùn)動可通過以下多種生理和心理機(jī)制發(fā)揮益處：

1.經(jīng)常鍛煉的人能體驗到成功感，有助于對抗抑郁、焦慮等消極情緒。

2.體育鍛煉中，與同伴進(jìn)行的社會交往是令人愉快的，經(jīng)常參加鍛煉的人也易與他人形成良好的人際關(guān)系。

3.鍛煉能夠分散對憂慮和挫折的注意力，這比放松練習(xí)或其他分散注意力的方法更有效。

4.運(yùn)動可刺激去甲腎上腺素等各種神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，讓人興奮起來。另外，鍛煉時人腦還會分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽具有鎮(zhèn)痛和催生欣快感作用，可緩解抑郁、焦慮及其他消極情緒?；谶@些好處，通常心理治療會把運(yùn)動作為輔助療法，幫助患者改善身心狀態(tài)。

近年來，很多學(xué)生因環(huán)境變化、學(xué)業(yè)壓力或遭遇挫折而出現(xiàn)心理問題。與此同時，廣大學(xué)生體育鍛煉不足的情況十分嚴(yán)重，不僅身體素質(zhì)變差，且每年都有因體測猝死的案例。趙國明建議，全社會都要重視學(xué)生身體素質(zhì)的提升，保障他們的運(yùn)動時間，讓他們擁有健康體魄，進(jìn)而促進(jìn)心理和身體的全面健康。

研究結(jié)果表明，有氧運(yùn)動比無氧運(yùn)動更有效，肺活量和跑步耐力有很強(qiáng)的相關(guān)性，長時間跑步是增加肺活量的好方法。

此外，騎車、游泳、跳繩、跳舞等有氧運(yùn)動，也有利于提升肺活量。建議學(xué)生根據(jù)自己的喜好和身體素質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動，一般每周3～5次、每次20～60分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉（身體微微出汗、呼吸略微急促），有益于身心強(qiáng)健康。【編輯：楊子】