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        12個自然療法讓你解決便秘

        2024-11-13 00:00:00
        大東方·健康參考 2024年10期
        關鍵詞:瀉藥乳糖益生菌

        前不久“女子便秘差點撐破肚子”的新聞一登上熱搜榜,便引起很多網友的共鳴,生活不規(guī)律、運動少、飲食不健康、壓力山大,這些都成了年輕人便秘的始作俑者。

        在此,消化科醫(yī)生就為你總結12個有助于緩解便秘的天然療法。

        1.喝些咖啡

        喝咖啡能增加便意。羅馬尼亞克盧日·納波卡醫(yī)藥大學的胃腸病學家發(fā)現,咖啡因有改善便秘的作用,因為它能促進胃腸道蠕動。

        不過,需要注意的是,這種效應可能會加重腸易激綜合征患者的腹瀉癥狀。便秘患者可以適量飲用咖啡,看看癥狀是否能得到改善。

        2.多吃些膳食纖維含量高的食物

        膳食纖維能增加糞便的體積,幫助它在消化道內移動,從而減輕便秘。

        膳食纖維含量高的食物包括:水果(蘋果、漿果、梨和橙子)、豆類(黑豆、鷹嘴豆和扁豆)、堅果(杏仁、花生、山核桃)、蔬菜(花椰菜、胡蘿卜、羽衣甘藍、豌豆)和全谷物(燕麥片或全麥面包)。

        消化科醫(yī)生建議兩歲以上的人每進食1000千卡熱量就攝入14克膳食纖維。對于成年女性來說,她們每日合適的膳食纖維攝入量是25~28克,而成年男性則為28~34克。

        車前子作為一味中藥,其含有的凝膠狀非發(fā)酵膳食纖維有助于緩解便秘。此外,車前子多糖還可以在一定程度上提高腸道內的水分,使得大便不干燥硬結,從而減輕排便的困難。車前子還能降低膽固醇,改善血糖控制能力,控制血壓,并延長飽腹感。

        3.適當吃益生菌含量高的食物

        含有益生菌的食物包括酸奶、酸乳酒、泡菜和添加健康腸道細菌的營養(yǎng)補充劑。這種細菌有助于軟化糞便,增加排便的次數。隨機對照試驗發(fā)現,益生菌能顯著改善便秘,其中最有幫助作用的是植物乳桿菌。

        需要提醒的是,含有益生菌的營養(yǎng)補充劑的效果因人而異,并取決于劑量、使用頻率以及與當前服用的藥物的相互作用,因此應當在醫(yī)生的指導下服用。

        4.吃李子

        倫敦國王學院的營養(yǎng)科學家發(fā)現,對于膳食纖維攝入量不夠的人來說,食用李子能增加他們排便的頻率,這是因為它有緩瀉作用。每5個李子含有約3克膳食纖維。

        李子也是山梨醇的來源,這種糖醇能對便秘患者的腸道起到刺激作用。

        5.乳糖不耐受者少吃乳制品

        便秘患者少吃些乳制品有助于緩解病情。乳糖是一種存在于乳制品中的天然糖,有些人對乳糖不耐受,通常會有腹脹、腹瀉和排氣增多等癥狀。波蘭格但斯克醫(yī)科大學的胃腸病學家發(fā)現,約30%便秘患者的病因是乳糖不耐受。

        6.多喝水

        水對于許多生理過程的正常運轉是必不可少的,包括消化功能。然而,對于飲水量并沒有通用的建議攝入量。從運動量到年齡和性別,許多變量決定了是否需要補水。

        一般來說,建議男性每天補水3.7升,女性則為2.7升。這個數量既包括喝的水,也包括果蔬含有的水。

        7.勤鍛煉

        吉林大學的護理學專家發(fā)現,有氧鍛煉(如散步、騎車和游泳)能明顯改善便秘癥狀。這是因為運動有助于食物、氣體和糞便沿著消化道移動,從而影響消化過程。

        8.減輕壓力

        壓力是患上腸易激綜合征的一個風險因素,這會導致便秘。因此,減輕壓力有助于緩解腸易激綜合征的癥狀。簡單的減壓方法包括放松、深呼吸、練習冥想或太極。

        印度新德里的瑜伽與自然療法學家發(fā)現,練習哈他瑜伽有助于減輕壓力和改善便秘,包括扭轉式、頂峰式、鴿子式、盤腿坐在瑜伽墊(或瑜伽磚)上和壓迫腹部在內的姿勢能幫助排便。

        9.嘗試排便訓練

        這種方法是指每天都在同一時間排便。早飯過后是個好時機,因為進食能刺激腸道。

        排便時把雙腳放在一個凳子上能幫助身體處于一個更好的排便姿勢。這個姿勢還有助于放松盆底肌肉。美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫(yī)學中心的胃腸病學家發(fā)現,使用高腳凳能減輕腸道的緊張感,幫助腸道徹底清除糞便。

        排便時不要過于匆忙,給自己留出足夠的時間,也能起到幫助作用。

        10.使用緩瀉藥

        口服有刺激性的緩瀉藥(如番瀉葉)或者使用栓劑(如開塞露)能提高腸道的含水量和增加腸道的蠕動。決明子對大多數人來說屬于一種溫和的緩瀉藥,具有潤腸通便的作用,但由于它性質寒涼,因此不宜大量長期服用。

        由于緩瀉藥是通過加快腸道的蠕動來快速解決偶爾出現的便秘,因此不適合作為一線療法。嚴重便秘或其他療法不起效的患者可以嘗試這種方法。孕婦需要在服用前征求醫(yī)生的意見。

        11.使用檸檬酸鎂

        檸檬酸鎂是一種能緩解便秘的滲透劑。滲透劑有助于軟化糞便,使其更容易通過腸道。這種藥物制成了粉末的形式,可以融入水或飲料中,作為液體口服。在服用檸檬酸鎂30分鐘至6小時內,患者會有便意。

        12.少吃發(fā)酵性碳水化合物

        可發(fā)酵的低聚糖、雙糖、單糖和多元醇,這些糖會導致一些人便秘。發(fā)酵性碳水化合物包括大蒜、洋蔥、糖醇、高果糖玉米糖漿和小麥等。便秘患者可以慢慢從日常飲食中去除這類食物,然后再逐一加入,看看癥狀是不是能得到減輕。這個過程能幫助患者搞清楚到底是什么食物導致了便秘。 (北京青年報)

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