北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師劉穎表示，早晨起床第一件重要的事就是叫“醒”腰。若此時強行起床，極易導致腰椎受傷。

可通過以下2組動作，讓腰椎肌肉、韌帶等軟組織順應時辰徹底“醒”過來。

臥床舒腰法

醒后先不要立即下床，平躺在床上，雙腿并攏，上身微抬，做拉動腰部的活動，然后右側身，做弓腰伸腿動作，再左側身弓腰伸腿。這樣可使身體肌肉和腰關節(jié)在原睡眠姿勢的基礎上得到很好的舒展和松弛。

貫序活動法

起床后先坐在床邊，做些側彎腰、摸腳趾的動作；再站起身從上向下開展一些貫序微小的運動，如伸懶腰、做后伸、小角度左右旋轉身體、彎膝、微下蹲等，這些微小運動對活血通絡、醒腰蘇筋很有幫助。

提醒：做動作時要穩(wěn)、緩，用力不宜過大，時間不宜過久，以防受傷。

摘編自人民網(wǎng)