后背酸痛是現(xiàn)代人常見(jiàn)的生理癥狀，但很多人不在意，覺(jué)得忍忍就過(guò)去了。其實(shí)，背部狀態(tài)關(guān)系全身健康。本期小編綜合多位中西醫(yī)專家觀點(diǎn)，給出實(shí)用的養(yǎng)背建議。

養(yǎng)好背等于養(yǎng)全身

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師曹昺焱表示，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，后背屬陽(yáng)，背部的正中為“陽(yáng)脈之?！?，是總督一身陽(yáng)氣的督脈，督脈兩側(cè)是足太陽(yáng)經(jīng)的循行范圍。背部與陽(yáng)氣有著密切關(guān)系，積極調(diào)養(yǎng)背部，可固護(hù)陽(yáng)氣，保障身體健康，有助延年益壽。

廣東省佛山復(fù)星禪誠(chéng)醫(yī)院中醫(yī)師禤影妍也表示，人體背部還有條非常重要的經(jīng)脈——膀胱經(jīng)，具有調(diào)節(jié)臟腑的功能，刺激膀胱經(jīng)可以振奮五臟六腑的陽(yáng)氣。

空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院軍事訓(xùn)練傷防治中心副教授吳智鋼表示，強(qiáng)有力的背部能幫助身體維持平衡性和穩(wěn)定性，防止跌倒和骨折的發(fā)生，同時(shí)減緩身體老化進(jìn)程，提高生活質(zhì)量。

此外，脊柱是支撐人體整個(gè)軀干的“頂梁柱”，椎管內(nèi)中空的管道有很多神經(jīng)經(jīng)過(guò)，如果脊柱不夠強(qiáng)壯，可出現(xiàn)側(cè)彎、駝背、椎間盤脫出等，不但身體容易失去平衡，而且容易誘發(fā)多種慢性疾病，造成殘疾甚至危及生命。

7個(gè)壞習(xí)慣擊垮后背

除了各種疾病因素外，最常見(jiàn)的傷背原因是不良生活習(xí)慣。

保暖不好

若背部受涼，風(fēng)寒之邪極易通過(guò)人體背部侵入，損傷陽(yáng)氣而致病或使舊病復(fù)發(fā)、加重。

背重包

經(jīng)常單肩背又大又重的背包，會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導(dǎo)致脊椎變形。

長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖

鞋跟抬高會(huì)導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。穿人字拖時(shí)間過(guò)久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致背痛。

伏案久坐

久坐者身體活動(dòng)少，背部肌肉因活動(dòng)少而力量減弱，繼而導(dǎo)致背痛。

精神壓力大

精神過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬，持續(xù)緊張會(huì)使這些肌肉無(wú)暇放松，易導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。

缺乏鍛煉

背部支撐力不足，身體容易變得僵硬，椎間盤功能退化。

超重

體重過(guò)重，背部受力更大。腰部贅肉過(guò)多會(huì)導(dǎo)致身體前凸，背部壓力增加。

一份中西結(jié)合的養(yǎng)背建議

日常生活中，除了注重背部的保暖外，還可通過(guò)以下方法保養(yǎng)背部。

中醫(yī)：捏、擦

曹昺焱推薦比較容易居家操作的保養(yǎng)方式有兩種：捏、擦。

捏：即捏脊。兩手拇、食、中指把脊柱兩旁皮膚和皮下少量組織拽起來(lái)，一邊提捏（保持雙手始終拿捏一部分皮膚、脂肪組織），一邊滾動(dòng)向前推進(jìn)，由腰骶部一直捏到頸肩部為一遍，重復(fù)5～9遍即可，每周捏2～3次。

擦：指擦法。被擦者趴在床上，用手掌沿著其背部正中快速地往返揉擦，范圍從腰骶部到頸肩部及肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的區(qū)域。建議每天揉擦5分鐘，若以往返為1次，頻率應(yīng)在100次/分鐘左右。

西醫(yī)：強(qiáng)化背部肌肉

廣西民族大學(xué)體育教育與訓(xùn)練教授陳支越推薦，平時(shí)采用以下動(dòng)作放松與鍛煉后背肌肉。

放松前鋸肌、斜方肌上端：站立，背部微前挺，后背伸直。雙手握拳，從心窩開(kāi)始，沿著肋骨，向左右兩側(cè)滑著大幅度揉。每次30秒，每天3次。然后抬起胳膊，手掌置于頸后，左右手交替輕輕按揉。（如圖1）。

全身伸展、身體前屈：雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩只手臂向上伸展，手腕在頭頂交叉，吸氣同時(shí)全身向上伸展。隨后邊吐氣邊腹部用力緩緩前屈，上身達(dá)到極限后，邊吸氣邊回到站立。可重復(fù)10～15次（如圖2）。

風(fēng)吹樹(shù)式：挺胸站直，手腕交叉在頭頂，邊吐氣邊將上身左倒，伸展右側(cè)腰部，然后換另一邊，左右重復(fù)10～15次（如圖3）。

手臂背后，上下運(yùn)動(dòng)：手臂放身后，右手抓左手手腕，手臂盡可能向上抬起，不可彎曲手肘。手臂上下?lián)]動(dòng)10次，換另一側(cè)，合計(jì)40次（如圖4）。

振臂后拉：雙腳分開(kāi)與肩同寬，手腕交叉，手掌向下，用力向前伸展，然后兩肘彎曲，同時(shí)向外大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)，順勢(shì)后夾，肩胛骨互相靠近，重復(fù)10～15次（如圖5）。

雙臂甩臂：雙手分開(kāi)向上伸展，身體軀干向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂向前甩、左臂向后甩。換另一邊，向右轉(zhuǎn)，右臂后甩，左臂前甩，重復(fù)10～15次（如圖6）。

肩部環(huán)繞：兩腿分開(kāi)與髖同寬，骨盆中位，雙肩向上、后，上下繞環(huán)，反復(fù)15～20次。雙肩向后、下時(shí)，肩胛骨下角用力下拉，沉肩，放松肩峰和脖子（如圖7）。

拉伸放松：仰臥，全身放松，大口吐氣，重復(fù)5次。然后將手臂舉過(guò)頭頂，交叉手腕，雙腳拇指交疊，吸氣的同時(shí)從指尖到腳尖伸展（如圖8）。

最后提醒，保護(hù)背部要保持良好坐站姿：臀部坐正，腰直，不向前伸脖子，膝蓋與大腿平直，不蹺二郎腿；站姿也不能伸脖子，盡量將重心放置于腳后跟。

摘編自《醫(yī)食參考》