膝關(guān)節(jié)承載人體大部分重量，其結(jié)構(gòu)復(fù)雜，可執(zhí)行行走、跑步、跳躍等多種復(fù)雜動(dòng)作，是連接大腿和小腿、實(shí)現(xiàn)靈活運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位。隨著人體自然衰老，膝關(guān)節(jié)也會(huì)老化，如果不正確使用關(guān)節(jié)、不保護(hù)膝關(guān)節(jié)，就會(huì)增加膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生率，就會(huì)嚴(yán)重影響日常行動(dòng)，給患者帶來極大不便。

● 知膝：膝關(guān)節(jié)的退化

構(gòu)成膝關(guān)節(jié)的骨骼有股骨內(nèi)側(cè)髁、外側(cè)髁，脛骨內(nèi)側(cè)髁、外側(cè)髁，以及髕骨，骨骼周圍包裹著關(guān)節(jié)囊和韌帶，在關(guān)節(jié)內(nèi)部還有半月板和滑膜等，共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性。

膝關(guān)節(jié)的健康與年齡關(guān)系緊密，在青少年時(shí)期，膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，容易經(jīng)歷“生長(zhǎng)痛”；進(jìn)入中年期，髕骨和軟骨開始磨損，容易出現(xiàn)酸痛感；到達(dá)老年階段，軟骨已嚴(yán)重磨損，膝關(guān)節(jié)疼痛加重，甚至出現(xiàn)明顯的功能受限。了解膝關(guān)節(jié)的生命周期變化，才能更好地進(jìn)行預(yù)防與保健。

● 護(hù)膝：預(yù)防與保健

1.避免不良姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持蹲、跪等姿勢(shì)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，如果必須要長(zhǎng)時(shí)間保持此類動(dòng)作，需盡量保持脊柱垂直，同時(shí)移動(dòng)身體重心用腿部肌肉支撐身體。

2.適量運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)或突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響，建議每隔半小時(shí)左右起身活動(dòng)一次，平時(shí)進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸動(dòng)作。

3.穿戴合適的裝備：選擇具有良好緩沖性和支撐性的運(yùn)動(dòng)鞋，可在一定程度上減小地面反作用力對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。如果膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，可佩戴合適的支具，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4.控制體重：膝關(guān)節(jié)承受膝關(guān)節(jié)以上身體的全部重量，如果體重過重，膝關(guān)節(jié)受到的壓力就會(huì)過度增加，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)中的軟骨逐漸磨損，加速軟骨的退化。

● 康復(fù)治療：針對(duì)疾病的策略

1.骨關(guān)節(jié)炎：骨關(guān)節(jié)炎主要通過藥物、物理療法和運(yùn)動(dòng)綜合療法治療。藥物可緩解疼痛和炎癥；物理療法包括電療、超聲波治療等，可改善血流流動(dòng)，有助于促進(jìn)炎癥吸收、消腫、緩解疼痛；運(yùn)動(dòng)療法通過鍛煉增強(qiáng)肌肉力量，從而改善關(guān)節(jié)癥狀，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

2.半月板損傷：半月板輕度損傷可通過休息、冰敷和物理療法減輕疼痛和腫脹，逐漸恢復(fù)；半月板嚴(yán)重撕裂如果保守治療效果不佳，可考慮通過關(guān)節(jié)鏡手術(shù)進(jìn)行修復(fù)。

3.韌帶撕裂：韌帶撕裂是膝關(guān)節(jié)常見的運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是前交叉韌帶撕裂。韌帶損傷通常需手術(shù)治療，術(shù)后從疼痛管理、物理療法和康復(fù)訓(xùn)練等方面進(jìn)行康復(fù)護(hù)理，逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和功能。

4.滑膜炎：滑膜炎的治療通常包括藥物治療和物理治療。非甾體抗炎藥可減輕疼痛和炎癥反應(yīng)，皮質(zhì)類固醇注射可用于減輕局部炎癥；物理治療如熱敷、超聲波治療有助于緩解癥狀并改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

5.軟骨損傷：治療軟骨損傷取決于損傷的程度和位置。輕度損傷可通過保守治療，如穿戴支具、限制活動(dòng)和進(jìn)行特定的康復(fù)訓(xùn)練促進(jìn)愈合；嚴(yán)重的軟骨缺損需進(jìn)行軟骨修復(fù)手術(shù)，如微骨折術(shù)或軟骨細(xì)胞移植。

6.膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后的康復(fù)：當(dāng)膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷時(shí)可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，使用人工膝關(guān)節(jié)。術(shù)后的康復(fù)是一個(gè)長(zhǎng)期且系統(tǒng)的過程，早期需進(jìn)行疼痛管理和預(yù)防血栓的形成；隨著恢復(fù)的進(jìn)展，逐步增加活動(dòng)量，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌肉力量訓(xùn)練，從而恢復(fù)日常生活能力。

“承載生活”的膝關(guān)節(jié)健康需要引起重視，正確用膝和科學(xué)護(hù)理，可保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受損傷，從而讓生活“健步如飛”。