意粉來(lái)問(wèn)：

136****7541：親愛(ài)的作家您好，我是一名高中生，我的毅力很差，執(zhí)行力也很差，比如每次放假，我會(huì)提前制訂好計(jì)劃，但是就是無(wú)法按照計(jì)劃執(zhí)行，看書(shū)也是，總是達(dá)不到自己最開(kāi)始的要求，久而久之，開(kāi)始放任自流。您能教我如何多一點(diǎn)毅力嗎？

你好，毅力其實(shí)是可以科學(xué)控制的，就好像你鍛煉肌肉一樣，毅力也是可以通過(guò)訓(xùn)練和習(xí)慣變強(qiáng)的。

不要為自己的執(zhí)行力差感到沮喪，也不要覺(jué)得偶爾一腔熱血上頭的“好好學(xué)習(xí)”會(huì)是常態(tài)，就像長(zhǎng)跑一樣，能長(zhǎng)期有序、穩(wěn)定地學(xué)習(xí)才是最好的狀態(tài)。

針對(duì)你的情況，我有幾個(gè)建議：

首先是不要定太過(guò)宏大和寬泛的目標(biāo)，比如我一定要考上清華大學(xué)，我從現(xiàn)在開(kāi)始就要發(fā)奮讀書(shū)。而是定下以天甚至以小時(shí)為單位的小目標(biāo)，把你要做的事情從大到小進(jìn)行拆分，比如每天晚上9點(diǎn)是雷打不動(dòng)的整理數(shù)學(xué)錯(cuò)題環(huán)節(jié)，起碼要做40分鐘，在那之后是雷打不動(dòng)的作文閱讀環(huán)節(jié)，閱讀夠40分鐘，久而久之達(dá)到“我只要不在這個(gè)時(shí)間段做這件事情我就會(huì)難受”的地步，堅(jiān)持也就成了水到渠成的事情。

你說(shuō)的“總是達(dá)不到自己最開(kāi)始的要求”，我認(rèn)為很可能是你一開(kāi)始的目標(biāo)就定得過(guò)高導(dǎo)致的，比如你一上來(lái)就要求自己每天學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)兩小時(shí)，語(yǔ)文閱讀兩小時(shí)，這很難達(dá)到，不達(dá)到又會(huì)氣餒，從而形成惡性循環(huán)。

請(qǐng)牢記從小做起，也許一開(kāi)始只是20分鐘，等你真正坐下來(lái)好好做題了，20分鐘轉(zhuǎn)瞬即逝，這時(shí)再增加到40分鐘，然后60分鐘——是不是和長(zhǎng)跑、健身很像？

把毅力的訓(xùn)練當(dāng)作身體的訓(xùn)練，這是不會(huì)錯(cuò)的。

其次，如果動(dòng)不起來(lái)怎么辦？一開(kāi)始20分鐘都坐不下來(lái)怎么辦？這是需要你和自己的懶惰斗智斗勇的時(shí)候，比如你愛(ài)玩手機(jī)，那能不能每天9點(diǎn)一到你就把手機(jī)鎖到一個(gè)小盒子里，每天睡覺(jué)前把手機(jī)放到客廳避免自己起床就玩？比如電腦能不能設(shè)置時(shí)間鎖？

給一切可能導(dǎo)致自己失控的元素提前“上鎖”，會(huì)是動(dòng)起來(lái)很好的方法。

最后，我向你推薦一本工具書(shū)——《自控力》，里面有更多細(xì)致并且可行的自控力訓(xùn)練方法，對(duì)于你現(xiàn)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)，我認(rèn)為這本書(shū)足夠?qū)嵱谩＠锩嬗袔拙湓?huà)寫(xiě)得很好，也很針對(duì)你的問(wèn)題：不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。進(jìn)步可以激勵(lì)人，甚至可以提高對(duì)未來(lái)的自控力，但前提是，你要把自己的行為當(dāng)作努力完成目標(biāo)的證據(jù)。換句話(huà)說(shuō)，你要清楚自己做了什么，并緊盯自己的目標(biāo)。關(guān)注對(duì)自己的承諾，而不是關(guān)注單純的進(jìn)步。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你要愿意付出更多。下一回，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的行為給現(xiàn)在的放縱做辯護(hù)時(shí)，停下來(lái)想一想，你當(dāng)時(shí)為什么能拒絕誘惑。

本期回復(fù)

邱雷蘋(píng)，“95后”才氣小生，喜愛(ài)游戲，熱愛(ài)寫(xiě)作，善開(kāi)腦洞，職業(yè)編劇，《故事販賣(mài)機(jī)》編劇之一。知乎高贊答主，“腦洞故事板”最受歡迎的作者之一。

157****2770：親愛(ài)的意林大大你好，我一直在看《意林》雜志，最近我有很多事情不知道該怎么做，我很累，我已經(jīng)是一名準(zhǔn)高三的學(xué)生了。我好迷茫，我找不到動(dòng)力，并且我感覺(jué)身邊的朋友都在一步步地離開(kāi)我。我該怎么辦？

小意：

首先，人生要學(xué)會(huì)“課題分離”，你擔(dān)心朋友的離開(kāi)和你想要考個(gè)好大學(xué)并不沖突，沒(méi)必要為自己的斗志消退找借口。把眼光放近，考個(gè)好大學(xué)并不需要你對(duì)未來(lái)有什么明晰的規(guī)劃和動(dòng)力，你只要做好眼前事就足夠了。充分準(zhǔn)備每一次月考，弄明白每一道錯(cuò)題，這些簡(jiǎn)單的小事只要踏實(shí)即可完成。

為什么想考好成績(jī)卻總是學(xué)不進(jìn)去，根本沒(méi)法坐那里看書(shū)一整天？其實(shí)不是你做不到，而是你根本就沒(méi)有下定決心。下定決心是什么感受？就是心里明白：對(duì)自己來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)這件事是最重要的，其他的事都不重要，能推掉都要推掉，都要排在這件事的后面，為這件事讓步。

其次，要正確面對(duì)友誼的周期性，這是很正常的一件事。有的人只能陪你走一段路，你對(duì)別人來(lái)說(shuō)也是如此。所以莫強(qiáng)求，當(dāng)你們快樂(lè)的時(shí)候，就盡情享受快樂(lè)，當(dāng)友誼漸行漸遠(yuǎn)，就坦然接受。

159****9245：我是一名剛剛高考完的高三學(xué)生，考試成績(jī)不是很理想，爸媽都叫我去復(fù)讀。我感覺(jué)壓力好大，很怕自己讀完后，依舊考不好。而且我的意志力不強(qiáng)，做事的決心不堅(jiān)定，搖搖擺擺，所以我想知道如何才能做好。

小林：

親愛(ài)的讀者你好，想跟你分享一句話(huà)：此心拖泥帶水，是人生最苦處。意思是人生最苦的地方，不在于那些受過(guò)的磨難和煎熬，在于你猶豫不決，在于你拖泥帶水，在于你想嘗試卻總是缺乏果敢和勇氣。所以你的人生看起來(lái)充滿(mǎn)苦楚。

你也是一樣，不甘心就果斷一點(diǎn)，拿出破釜沉舟的勇氣去復(fù)讀。認(rèn)命的話(huà)就踏踏實(shí)實(shí)去報(bào)考一個(gè)學(xué)校，盡量在大學(xué)把失去的機(jī)會(huì)找補(bǔ)回來(lái)。你面前無(wú)非這兩種選擇，其實(shí)并不難，是你的“拖泥帶水”困住了自己。

學(xué)習(xí)這件事，歸根結(jié)底，是意志力的較量，誰(shuí)能堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就是勝利者，有時(shí)候就要逼自己一把，現(xiàn)在對(duì)自己寬容，就是未來(lái)對(duì)自己殘忍。

所以這個(gè)社會(huì)上優(yōu)秀的人是少數(shù)，大多數(shù)人只是普通人，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人無(wú)法戰(zhàn)勝自己的惰性而需要不斷突破自己。