新學(xué)期開始了，小若一時(shí)還無(wú)法適應(yīng)，她感到焦慮，早上經(jīng)常遲到，甚至有些抗拒上學(xué)。這是典型的“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)——一種在學(xué)生中普遍存在的心理現(xiàn)象。

小若的情況并非個(gè)例。許多學(xué)生在剛開學(xué)的時(shí)候，都會(huì)或多或少地表現(xiàn)出不適應(yīng)的癥狀。因此，我結(jié)合學(xué)生的情況梳理了一系列心理輔導(dǎo)措施，來(lái)幫助學(xué)生緩解“開學(xué)綜合征”。

懂得溝通，避開誤區(qū)

誤區(qū)1：緊箍咒式密集“轟炸”

開學(xué)前一周是收心時(shí)間，班主任和學(xué)校會(huì)在班級(jí)群發(fā)布相關(guān)通知。家長(zhǎng)收到信息，回家看到孩子懶散的樣子，基本都會(huì)發(fā)動(dòng)“緊箍咒”進(jìn)行密集轟炸，“還不趕緊睡覺，馬上就要開學(xué)啦！”“還有心思玩手機(jī)游戲，從今天起手機(jī)游戲全部禁止！”“必讀書都看了嗎？作業(yè)寫好了嗎？”……家長(zhǎng)以為自己是在鞭策，但往往起了反作用。因?yàn)檫@些話在孩子聽來(lái)都是念叨和催促，容易加劇孩子對(duì)開學(xué)的恐懼，對(duì)學(xué)習(xí)更加抵觸，心理壓力更大。相反，如果父母能給予孩子足夠的空間和理解，就會(huì)讓孩子有足夠的力量來(lái)面對(duì)開學(xué)壓力和挑戰(zhàn)。

誤區(qū)2：一刀切式強(qiáng)制禁止

通過(guò)開學(xué)前的走訪，我發(fā)現(xiàn)一些家長(zhǎng)會(huì)采取“一刀切”的方式禁止。比如，孩子喜歡玩的手機(jī)游戲、喜歡和朋友一起踢的足球、喜歡看的漫畫書和小說(shuō)……一概沒收或禁止。這樣做不僅不能讓孩子收心，反而容易激發(fā)親子矛盾，讓孩子敵視家長(zhǎng)，不愿與家長(zhǎng)溝通交流。

誤區(qū)3：順其自然式無(wú)所作為

很多時(shí)候，家長(zhǎng)認(rèn)為是因?yàn)榧倨诰蛹业沫h(huán)境過(guò)于松散才導(dǎo)致孩子在家懶散，一旦開學(xué)，學(xué)習(xí)的緊張感能順利取代松弛感，學(xué)生自然快速融入學(xué)校生活。但是，這樣的融入是被迫的，沒有讓孩子從內(nèi)心認(rèn)識(shí)自己產(chǎn)生“開學(xué)綜合征”的原因。其實(shí)，家長(zhǎng)若是細(xì)心觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子懶散、焦慮的狀態(tài)可能是不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣和認(rèn)知偏差導(dǎo)致的。所以，孩子想要化解焦慮并不是那么容易，需要家長(zhǎng)正確地干預(yù)和溝通。

輔導(dǎo)有法，擁抱新學(xué)期

要想幫助學(xué)生化解“開學(xué)綜合征”，除了家長(zhǎng)在家庭中要避開以上三種典型的心理溝通誤區(qū)外，班主任在學(xué)校的心理輔導(dǎo)也很重要。積極心理調(diào)節(jié)方法“SWTC”能巧妙應(yīng)對(duì)“開學(xué)綜合征”，主要從以下4個(gè)方面推進(jìn)。

1. STOP——按下暫停鍵，及時(shí)切斷負(fù)向思維

首先，開學(xué)前一天，我在班級(jí)群里發(fā)布了群公告：凡是經(jīng)過(guò)努力但仍未完成暑假作業(yè)的孩子可以根據(jù)自身情況申請(qǐng)延緩一周或兩周提交作業(yè)，不建議開學(xué)前一天晚上奮戰(zhàn)到天明。

這一通知是為了讓學(xué)生停止消極的想法。有些學(xué)生擔(dān)心開學(xué)沒有及時(shí)上交作業(yè)而夜不能寐；還有一些學(xué)生為了趕作業(yè)而連夜奮戰(zhàn)，作業(yè)質(zhì)量堪憂，身體和精神狀況也會(huì)受到影響。緩交作業(yè)既能提醒學(xué)生需要做的事情一定要做完，也能適當(dāng)減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。

其次，開學(xué)第一天上課前，我會(huì)利用課前3分鐘讓056794c1a48063ccf03e56e06c9b2391ab466b2c3c460a6382ffeb83cdcbcdd2學(xué)生放松身心，接納開學(xué)這一事實(shí)。我讓學(xué)生環(huán)視四周，看看新學(xué)期的教室環(huán)境，然后慢慢閉上眼睛，嘗試將腦中所有的不安和焦慮通過(guò)緩慢的呼氣排出身體，最后把雙手放在腹部做一個(gè)腹式呼吸，深深吸一口氣，屏住3秒，再大口吐氣，吐出心中的所有負(fù)面情緒。

我請(qǐng)同學(xué)們睜開眼睛再次環(huán)顧教室的環(huán)境，接著，繼續(xù)閉上雙眼，雙手交疊放在桌面，背部挺直，雙腳放平進(jìn)入冥想。學(xué)生一邊冥想，我一邊緩緩地說(shuō)：“同學(xué)們，在接下來(lái)的這一年里我們要與這個(gè)教室日日相伴，用你的鼻子聞一聞這清新的空氣，用你的雙手去摸一摸這干凈、平整的桌子，用你的脊背去感受一下這舒適的座椅，用你的雙腳去輕輕踩一踩這新教室的地面?！蓖ㄟ^(guò)正念冥想幫助學(xué)生集中注意力，減少對(duì)暑假的留戀和對(duì)未來(lái)學(xué)習(xí)的擔(dān)憂。

2. WRITE——啟動(dòng)情緒認(rèn)知，勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

開學(xué)第一周，我會(huì)根據(jù)學(xué)生適應(yīng)開學(xué)的情況及時(shí)調(diào)整。如果兩天后還有半數(shù)學(xué)生還沒有進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，那么我會(huì)在第三天舉行“認(rèn)識(shí)情緒，表達(dá)情緒”的主題班會(huì)課。

（1）情緒匿名書。我準(zhǔn)備好各種顏色的便簽紙，請(qǐng)同學(xué)們各自回想開學(xué)后的兩天里都遇到了哪些自己無(wú)法解決的問(wèn)題或者開心的事情。想好后選擇自己喜歡的顏色來(lái)書寫自己的情緒，可以署名，也可以匿名。完成后，用笑臉、哭臉或一般的表情符號(hào)在便箋紙的右上角對(duì)自己所表達(dá)的情緒進(jìn)行標(biāo)記，然后分別放在對(duì)應(yīng)的情緒框里。

（2）小組提建議。我對(duì)哭臉情緒框里的內(nèi)容進(jìn)行分類。如：上課容易分心、走神怎么辦？有這類問(wèn)題困擾的同學(xué)自由組合進(jìn)行小組討論，提出可行的解決方法。

（3）多形式表達(dá)。問(wèn)題解決后，我邀請(qǐng)同學(xué)分享笑臉情緒框里的內(nèi)容，通過(guò)積極的心理暗示來(lái)增強(qiáng)學(xué)生戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的信心和決心。最后，我鼓勵(lì)學(xué)生通過(guò)各種形式來(lái)記錄自己的心情，可以是情緒日記、情緒漫畫等。如果負(fù)面情緒依舊沒有得到緩解，可以把困擾寫下來(lái)投入班級(jí)“情緒垃圾桶”，撿到的同學(xué)或老師會(huì)把自己的建議或者想法分享給有需要的同學(xué)。

3. THINK——點(diǎn)亮智慧之光，積極思考，理智探索

回憶自己曾經(jīng)的成功體驗(yàn)?zāi)軌騿拘芽朔伴_學(xué)綜合征”的信心。每個(gè)學(xué)期結(jié)束時(shí)，我會(huì)綜合學(xué)生在整個(gè)學(xué)期的表現(xiàn)制作一本電子版的素質(zhì)報(bào)告單。這份報(bào)告單可以讓學(xué)生回憶起自己本學(xué)期的高光時(shí)刻。

開學(xué)第一周結(jié)束后，我會(huì)布置一項(xiàng)家庭親子作業(yè)：和爸爸媽媽一起回顧上個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，選擇一件你通過(guò)努力并獲得不錯(cuò)結(jié)果的事情和家人分享。通過(guò)回憶并分享克服困難的經(jīng)過(guò)、成功的經(jīng)驗(yàn)，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我有能力解決問(wèn)題，我一定可以戰(zhàn)勝自己，適應(yīng)新學(xué)期！

4. CHANGE——跳出思維怪圈，換種思路，大膽執(zhí)行

還有一些同學(xué)開學(xué)前覺得自己能迅速適應(yīng)新學(xué)期，還能和上學(xué)期一樣學(xué)得輕輕松松。但現(xiàn)實(shí)并不是如此。所以，這類學(xué)生與其抱著這樣的想法不如冷靜下來(lái)，腳踏實(shí)地去做一些能幫助自己更快融入新學(xué)期的事情。比如，結(jié)合自身情況設(shè)定短期和長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)；每天堅(jiān)持閱讀半小時(shí)、書寫工整等；規(guī)律作息、均衡飲食、每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)等。

適應(yīng)開學(xué)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，家長(zhǎng)和教師不能急躁，要給孩子時(shí)間，逐步引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)和管理自己的情緒，提高適應(yīng)新學(xué)期的能力，從而有效緩解“開學(xué)綜合征”。

（作者單位：浙江省杭州市濱江區(qū)創(chuàng)意城小學(xué)）

責(zé)任編輯 何欣容