如同被戴上無形“緊箍咒”

緊張性頭痛，亦稱肌收縮性頭痛，是原發(fā)性頭痛中最常見的一種類型。統(tǒng)計(jì)顯示，每百人中至少有11人受其困擾。

其典型特征是雙側(cè)輕中度壓迫樣或緊箍樣頭痛，就如同頭上被戴上了無形的“緊箍咒”一樣。頭痛部位常出現(xiàn)在頭頂、顳部（太陽穴附近）、額部或枕部。

此病癥多與日常生活應(yīng)激息息相關(guān)，如繁重的工作壓力、長時間保持不良姿勢、情緒劇烈波動等。作為一過激性障礙，緊張性頭痛往往不會造成嚴(yán)重后果，但如果持續(xù)存在，可能是焦慮癥或抑郁癥的特征性癥狀之一。因此，對緊張性頭痛的早期識別和干預(yù)顯得尤為重要。

秋季成為緊張性頭痛“溫床”

為何在一年四季之中，秋季的緊張性頭痛發(fā)病率會特別高？

光照縮減的連鎖反應(yīng) 秋季的光照時間逐漸減少，擾亂人體生物鐘，容易引發(fā)人們的悲傷、焦慮、情緒低落或煩躁不安。這種情緒變化可能是季節(jié)性情感障礙的表現(xiàn)，常被稱為“悲秋”。

氣候變換的季節(jié)影響 隨著氣溫下降與空氣干燥，身體的不適感油然而生，加之晝夜溫差逐漸加大，易導(dǎo)致疲倦與情緒低落，為緊張性頭痛埋下伏筆。

生理節(jié)奏的微妙調(diào)整 秋季人體的生理活動偏向“收斂內(nèi)藏”，代謝與生理活動隨之變化，身體需重新適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變，進(jìn)而影響情緒狀態(tài)。

心理重壓的累積效應(yīng) 秋季作為收獲與反思的季節(jié)，人們往往面臨更多的工作與生活壓力，加上秋之靜謐的環(huán)境促使內(nèi)心活動增多，容易反思與自省，焦慮與煩躁情緒悄然滋生。

中西醫(yī)結(jié)合，治療緊張性頭痛

中醫(yī)治療

1.藥物辨證施治：中醫(yī)認(rèn)為緊張性頭痛的發(fā)作與風(fēng)、火、痰、虛、瘀等多種因素有關(guān)，因此治療時需根據(jù)患者的具體癥狀進(jìn)行辨證施治。

2.針灸治療：通過穴位刺激，調(diào)和氣血，緩解緊張，往往療效顯著且副作用極小。

3.推拿按摩：放松緊繃的肌肉與神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，為頭痛患者提供有效輔助治療。

4.拔罐療法：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，適合追求物理放松的人群。

5.氣功與放松訓(xùn)練：氣功療法及放松訓(xùn)練可有效緩解肌肉緊張和壓力。有研究顯示，太極拳作為具有中國特色的放松訓(xùn)練，可以有效改善緊張性頭痛患者的短期生活質(zhì)量。

西醫(yī)治療

以藥物治療為主，涵蓋止痛藥、抗焦慮、抗抑郁藥物及肌肉松弛藥等，但需警惕止痛藥過度使用導(dǎo)致的藥物過度使用性頭痛。

預(yù)防為上，遠(yuǎn)離頭痛困擾

1. 保持良好生活習(xí)慣

規(guī)律作息：保證充足的睡眠，建議晚上11點(diǎn)前入睡，早晨按時起床，避免熬夜。

合理飲食：均衡飲食，多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、全谷類和瘦肉等。避免過量攝入咖啡因、酒精以及辛辣刺激性食物?？梢远喑责B(yǎng)陰潤燥的食物，如百合、山藥、麥冬等。

適量運(yùn)動，增加光照時間：每天進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動，如散步、慢跑等，如果無法外出，可以嘗試打開窗簾或使用人工光源來增加光照時間。

2. 調(diào)整工作與學(xué)習(xí)環(huán)境

勞逸結(jié)合：避免長時間連續(xù)工作或?qū)W習(xí)，每隔一段時間（如1小時）起身活動一下，做些簡單的伸展運(yùn)動，如轉(zhuǎn)動頭部、聳肩等，以緩解頸部和肩部的肌肉緊張。

改善工作姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機(jī)或電腦屏幕?？墒褂每烧{(diào)節(jié)高度的桌子和椅子，以及符合人體工學(xué)的辦公用品，以減少對頸部和肩部的壓力。

3. 調(diào)節(jié)情緒與心理壓力

學(xué)會放松：可以嘗試深呼吸、冥想、溫水浸泡等放松技巧。

保持社交活動：與朋友或家人交流，也可以組織或參與一些社交活動，增加與他人的互動。

積極尋求支持：與家人、朋友或同事分享自己的感受和壓力，或?qū)で髮I(yè)的心理咨詢幫助，以減輕心理負(fù)擔(dān)。

4. 注意保暖與補(bǔ)水

注意保暖：秋季早晚溫差大，外出時應(yīng)及時添加衣物，避免頭部和頸部受涼。室內(nèi)也應(yīng)保持適宜的溫度和濕度，避免過度干燥。

及時補(bǔ)水：秋季空氣干燥，人體容易失水。建議每天飲水量保持在1500～2000毫升，以維持身體正常的水分平衡。

在換季之時，面對緊張性頭痛的潛在威脅，我們應(yīng)當(dāng)采取積極的生活態(tài)度，結(jié)合中西醫(yī)的治療智慧，從生活習(xí)慣、工作環(huán)境、情緒管理等多方面入手，做好預(yù)防與調(diào)理。只有這樣，我們才能在享受秋日美景的同時，保持身心的健康與平衡。

（據(jù)“廣州中醫(yī)藥大學(xué)三附院”）